Menopausal নারী জন্য 1, 200-ক্যালোরি ডায়েট

Menopausal নারী জন্য 1, 200-ক্যালোরি ডায়েট
Menopausal মহিলাদের জন্য 200- ক্যালোরি ডায়েট

মেনোপজ এবং এটির সাথে যুক্ত হরমোনীয় পরিবর্তনগুলির কারণে প্রায়ই মাঝারি আকারের ওজন বেড়ে যায়, প্রায়ই মিউন্সেসে ওজন বৃদ্ধি পায়, একাডেমি অফ নিউট্রিশনের এবং ডাইটেটিক্স দিনে মাত্র 1, 200 ক্যালোরি খাওয়া অনেক বেশি ওজনহীন পুরুষদের মহিলাদের অনেক সময় ওজন কমাতে সাহায্য করে যখন এটি প্রায়ই এটি করা কঠিন হয়। সুস্থ খাবার পরিকল্পনাগুলি ব্যবহার করে মেনোপালের নারীরা পুষ্টির চাহিদা পূরণ করে এবং 1, 200 ক্যালোরির দৈনিক সীমাতে স্টিক করে।

দিনটির ভিডিও

ওজন-হ্রাসের উপকারিতা

ওজনের ওজন হ্রাসকারী নারীরা প্রতিদিন 1, 200 ক্যালোরি খাওয়ার মাধ্যমে শরীরের ওজনের স্বাস্থ্যসেবা অর্জন করে হ'ল হৃদরোগের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি হ্রাস এবং ডায়াবেটিস পোস্টম্যানপাসাল নারীরা যারা ওজন হারাচ্ছেন তারা ২01২ সালে "মেনোপজ" তে প্রকাশিত একটি গবেষণার মতে, রাতের ঘাম এবং হট ফ্ল্যাশের মতো ভাসোমোরটার উপসর্গের অভিজ্ঞতা কম হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। 1, 200-ক্যালোরি ডায়েট ওভারওয়েট মেনোপাসাল মহিলাদের জন্য সঠিক পদ্ধতি। এটি সপ্তাহে 1 থেকে ২ পাউন্ডের একটি ওজন-হ্রাসের হারে বাড়ে, রোগের নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্রগুলি উল্লেখ করে।

দুর্বলতা

দিনে 1, 200 ক্যালরি নিয়ে গঠিত ডায়াবেটিস ওজন কমানোর চেষ্টা করা সমস্ত মহিলাদের জন্য উপযুক্ত নয় - 1/2, ২00 ক্যালোরি খাওয়ার সময় এদের মধ্যে কয়েকটি ক্ষুধার্ত হবে। সক্রিয় মহিলা এবং যারা 165 পাউন্ড বা তার বেশি পরিমাণে ওজন করে, তাদের যথাযথ গতিতে ওজন হারাতে নিরাপদভাবে দিনে 1, 600 ক্যালরি প্রয়োজন হতে পারে, জাতীয় হার্ট, ফুসফুসের ও ব্লাড ইনস্টিটিউট নোট করে। ওজন হ্রাসের জন্য আপনার ব্যক্তিগতকৃত শক্তির চাহিদাগুলি সাধারণত 500 থেকে 1, 000 আপনার স্বাভাবিক ভোজনের চেয়ে কম ক্যালরি।

1, 200-ক্যালোরি খাবার পরিকল্পনা

1, 200-ক্যালোরি খাবারের পরিকল্পনা ব্যবহার করে মেনোপাসাল নারীরা তাদের দৈনিক ক্যালোরি সীমাতে ওজন স্টিক কমানোর চেষ্টা করে। আমেরিকার ২010 সালের জন্য ডায়রিটি গাইডলাইন দ্বারা প্রদত্ত একটি নমুনা পরিকল্পনাটি রয়েছে 4 টি ounces of grains, প্রোটিন খাবারের 3 ounces, ২5 কাপ দুগ্ধজাত দ্রব্য, 1. 5 কাপ সবজি, 1 কাপ ফল, 4 চামচ তেল এবং 121 অতিরিক্ত ক্যালরি প্রতিদিন শস্য গ্রুপ থেকে এক আউন্স রুটি একটি স্লাইস সমান; এক-আধা কাপ রান্না করা ওটমিল, চাল বা পাস্তা; বা প্রস্তুত খাদ্য থেকে 1 কাপ খাদ্যশস্য। প্রোটিন-ফুড গ্রুপ থেকে এক আউন্স মাংস, হাঁস বা সীফুড খাবারের 1 আউন্স সমান; একটি ডিম; বাদাম এক অর্ধ আউন্স; বা এক চতুর্থাংশ legumes এর।

নমুনা 1, 200-ক্যালোরি মেনু

1, 200-ক্যালোরি মেনুতে, ব্রেকফাস্টে এক কাপ কাঁচা ওটমিল, এক-আধা কাপ ব্লুবেরি, দুই-তৃতীয়াংশ কাঁচা মরিচ এবং 1 কাপ কম ফ্যাট দই একটি সকালে জলখাবার 1 হতে পারে। কম চর্বি পনির এবং আধা কাপ স্ট্রবেরি এর 5 ounces। দুপুরের খাবারের জন্য, ২ টি আউন্স গ্রিল মুরগির, 1 টেবিল চামচ, ইতালীয় সালাদ ড্রেসিং, এবং পাঁচটি শস্যের ফাটল দিয়ে ২ কাপ শাক সবুজ শাক সবজি করুন। একটি বিকেলে জলখাবার 1 কাপ কম চর্বি কুটির পনির এর গঠিত হতে পারে।ডিনারের জন্য, ২ টি ounces গ্রিল্ড স্যামন, এক-আধা কাপ কুইনো বা বাদামি চাল, এক-আধা কাপ ধুয়ে ফেলা ব্রোকোলি এবং 1 টি চামচ জলপাই তেল।