1, 200-ক্যালোরি স্মুদিজের সাথে খাবারের পরিকল্পনা

1, 200-ক্যালোরি স্মুদিজের সাথে খাবারের পরিকল্পনা
1-200-ক্যালোরি স্মুদিসের সাথে খাবারের পরিকল্পনা

আপনি আপনার ফল খাওয়ার একটি বড় ফ্যান না হন এবং veggies, smoothies যেতে পথ হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি একটি কম ক্যালোরি খাদ্য অনুসরণ করছেন যেখানে এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি প্রতিটি ক্যালোরি গণনা করা। শুধুমাত্র 1, 200 দৈনিক ক্যালোরি খাওয়ার সময় সাধারণত নিষ্ক্রিয় পেতিতে নারীদের জন্য উপযুক্ত, ক্যালোরি চাহিদার বয়স, লিঙ্গ এবং কার্যকলাপ পর্যায়ে উপর নির্ভরশীল, এবং অনেক মানুষ আরো প্রয়োজন আপনার নির্দিষ্ট প্রয়োজনীয়তা নির্ধারণে সাহায্য করতে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

দিবসের ভিডিও

আপনার কম-ক্যালোরি স্মুথি ডাইটের জন্য বেসিক গাইডলাইন

ক্যালোরি চেক রাখতে এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রয়োজনীয় পুষ্টি পেতে পারেন, বিভিন্ন ধরনের স্বাস্থ্যকর, পুষ্টি - আপনার 1, 200-ক্যালোরি ডায়াবেটিস দিয়ে সবুজ গোষ্ঠী থেকে সুস্বাদু খাদ্যগুলি সতেজ করুন। যে ফল, সবজি, পুরো শস্য, পাতলা প্রোটিন এবং কম চর্বি দুগ্ধ মানে। আপনার খাবার পরিকল্পনায় তিনটি খাবার এবং এক নাচ অন্তর্ভুক্ত করুন, যেখানে প্রতিটি খাবারে 350 ক্যালোরি এবং আপনার নাচ 150 ক্যালরি রয়েছে। বাড়িতে আপনার smoothies করা আপনি ক্যালোরি কন্টেন্ট উপর নিয়ন্ত্রণ দেয়।

ব্রেকফাস্টে ঘন বা ঠান্ডা হয়ে যাওয়া

সকালে ঘুম থেকে উঠার সময়, স্লাইডারগুলি চলতে চলতে একটি ভালো ব্রেকফাস্ট তৈরি করে। ঘন smoothies জন্য, আপনার ফল ফ্রিজ এবং আগে রাতে দই। আপনি একটি বড় কলা, এক কাপ সম্পূর্ণ স্ট্রবেরি, 1 কাপ চিনি-মুক্ত, ননফাত ভ্যানিলা দই, 1/2 কাপ ননফুট দুধ এবং ২ টি চামচ চিনাবাদাম বীজ বরফ দিয়ে মিশ্রিত করতে পারেন। যদি আপনার মসৃণতা আপনার স্বাদের জন্য একটু বেশি হয়, একটু জল যোগ করুন বা একটি ছোট কলা এবং 1/2 কাপ কমলা রস ব্যবহার করুন।

আপনার লাঞ্চ Smoothie কিছু শাকসবজি যোগ করুন

আমেরিকানদের জন্য 2010 খাদ্যতালিকাগত নির্দেশিকা অনুযায়ী, বেশিরভাগ আমেরিকান তাদের খাদ্যতে যথেষ্ট শাকসবজি না, এবং সবচেয়ে সুবিধাজনক লাঞ্চ অপশন স্টার্চ এবং প্রোটিন -heavy। আপনার পুষ্টির খাওয়া বৃদ্ধির সাথে সাথে ক্যালোরির একটি ঢাকনা রাখার জন্য সবজি আপনার মধ্যাহ্নকালীন মসৃণতা ফোকাস করুন। একটি পুষ্টিকর 380-ক্যালোরি লঞ্চের সাথে মধুমতিতে একটি ছোট গো-গম পিটা রয়েছে যার মধ্যে 2 টি আউন্স লবন টার্কি রয়েছে এবং 1 কাপ কেল, এক ছিদ্রযুক্ত আপেল, 1/2 কাপ আপেল রস, 1 চা চামচ লেবুর রস এবং বরফ দিয়ে মিশিয়ে আদা 1 টেবিল চামচ।

ডাইনিং এবং একটি ধূমকেতু

একটি ফল মসৃণ আপনার ডিনার একটি মিষ্টি শেষ করে তোলে, এবং যে 260-ক্যালোরি প্রিমিয়াম আইসক্রীম ছোট ডিশের জন্য একটি সুস্থ প্রতিস্থাপন। আপনার 1, 200-ক্যালোরি খাবারের মধ্যে ডিনারের জন্য, আপনি 3 আউন্সের গ্রিল স্যামন দিয়ে 1/2 কাপ ভুনা করে ব্রোকলি এবং 1/3 কাপ রান্না করা বাদামি ভাত খেতে পারেন যার সাথে 1/2 কাপ হিমায়িত কিউব আম, 1/2 কাপ আনারস রস এবং 1/4 কাপ নরম tofu বরফ সঙ্গে মিশ্রিত। এই ডিনার এবং একটি smoothie রয়েছে 350 ক্যালোরি।

স্যাকেট ভুলে যান না

কম ক্যালোরি ডায়েটে সুস্বাস্থ্যের খাবারগুলি কেবল ক্ষুধার নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে না, তবে প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজ সরবরাহও করে।Snacktime এ প্রোটিন এবং carbs জোড়া দৈর্ঘ্য রক্ত ​​শর্করার এবং তৃপ্তি উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। একটি 150-ক্যালোরি মসৃণ মধ্যে 1 কাপ কাটা কাটা, 1 বড় কিভি এবং 1/2 কাপ nonfat সাধারণ গ্রীক দই বরফ সঙ্গে মিশ্রিত বা একটি কাটা মাঝারি আচ্ছাদিত এবং বরফ সঙ্গে মিশ্রিত 1 কাপ nonfat দুধ অন্তর্ভুক্ত হতে পারে। ননসমুডি 150-ক্যালোরি খাবারের মধ্যে পাঁচটি পূর্ণ-শস্য ননফাট ক্র্যাকার রয়েছে 1 টেবিল চামচ চিনাবাদাম মাখন বা 3 কাপ আকাশপায়ী পপকর্ন 1/2 কাপ ননফাট দুধ দিয়ে