পুরুষদের জন্য 1, 500-ক্যালোরি খাওয়ান

পুরুষদের জন্য 1, 500-ক্যালোরি খাওয়ান
পুরুষদের জন্য 1, 500-ক্যালোরি ডায়টাম

দিনে দিনে 1, 500 ক্যালরি ধারণকারী খাবার অধিকাংশ লোকের জন্য ওজন কমানোর খাবার। প্রকৃতপক্ষে, হার্ভার্ড হেলথ পাবলিশেশন্স রিপোর্ট দেয় যে 1, 500 ক্যালোরি সর্বনিম্ন পরিমাণ, যেটি একজনকে ওজন কমানোর জন্য প্রতিদিন খাওয়া উচিত। একটি 1, 500-ক্যালোরি খাবার পরিকল্পনা ব্যবহার করে ওজন হারানোর জন্য 1 হাজার 500-ক্যালোরি দৈনিক বরাদ্দ করতে বেশী ওজনের পুরুষদের লাঠি দেয়।

দিনের ভিডিও

ক্যালরি প্রয়োজনীয়তা

->

ওজন কমানোর জন্য সালাদ ভাল খাবার। ফোটো ক্রেডিট: অলগ্যাকর / আইস্টক / গেটি ছবি

সাধারণভাবে, 1, 500-ক্যালোরি ডেট অতিরিক্ত শরীরের ওজন হারানোর চেষ্টাকারী ওভারওয়েট পুরুষদের জন্য কার্যকরী - এবং যাঁরা চিকিৎসা তত্ত্বাবধানের প্রয়োজন ছাড়াই এটি করতে চান। 1, 500 ক্যালোরি কম খাওয়া প্রতিদিনই একজন মানুষের পুষ্টির ঘাটতি তৈরির ঝুঁকি বাড়ায়। ন্যাশনাল হার্ট, ফুসফুসের ও ব্লাড ইনস্টিটিউট প্রস্তাব দেয় যে প্রাপ্ত বয়স্ক পুরুষদের প্রায়ই স্বাস্থ্যবান শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য দৈনিক 2, 000 থেকে 3,000 ক্যালরি প্রয়োজন এবং সক্রিয় পুরুষদের সাধারণত প্রতিদিন 2, 400 থেকে 3, 000 ক্যালরির প্রয়োজন হয়।

ফল ও সবজি

->

শুকনো ফল। ছবির ক্রেডিট: ফেরি 1 / আইস্টক / গেটি ছবি

প্রতিদিন 1, 500 ক্যালরি খাওয়ার সময় পুরুষদেরকে 1 কাপ কাপ এবং 1 কাপ 75 কাপ শাক সবজি খাওয়ানো উচিত। আমেরিকান 2010. ফলের এবং veggie গ্রুপ থেকে একটি 1-কাপ সমতুল্য 1 কাপ তাজা ফল বা সবজি, 1 কাপ ফল বা উদ্ভিজ্জ রস, 2 কাপ শাক সবজি বা এক-অর্ধ কাপ শুকনো ফল সমান, ChooseMyplate অনুযায়ী। গভঃ।

প্রোটিন এবং শস্য

->

1/2 বাদাম ওজ। ফোটো ক্রেডিট: ওয়েভ বিডিইডিয়া লিমিটেড / ওয়েভব্রেক মিডিয়া / গেটি ছবি

প্রোটিন ওজন কমাতে সহায়ক কারণ এটি ভিটামিন ও শক্তি ব্যয় বৃদ্ধি করে, ২009 সালের গবেষণা অনুসারে "পুষ্টির জার্নাল" প্রকাশিত। "ফ্যাকাশে, পুরো শস্যের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে, তৃপ্ততা বাড়ায় কারণ এটি আপনার দেহে ধীরে ধীরে পতিত হয়। প্রতিদিন 1, 500 ক্যালরি খাওয়ার সময় পুরুষদের জন্য লক্ষ্য করা উচিত 4. প্রোটিন খাবার 5 ounces এবং শস্য 5 আউন্স। প্রোটিন এক আউন্স মাংসের এক আউন্স, এক ডিম, টুফু 2 আউন্স, বাদামের 1/2 আউন্স, 1/4 আউন্স লেজুস বা 1 টেবিল চামচ বাদাম ময়দার্স সমান হলে এক শাটার একটি ধানের সমান সমান হয়। রুটি, রেডি-টু-ফুড সিরিয়াল বা 1/2 কাপ রান্না করা চাল, পাস্তা বা ওটমেল, 1 টি টুকরা ChooseMyPlate গভঃ।

ডেইরি ও তেল

->

কুটির পনির ফোটো ক্রেডিট: ইয়েলিয়া ইয়ামচুক / আইস্টক / গেটি ছবি

আমেরিকানদের জন্য ডায়রিটি গাইডলাইন অনুযায়ী 1, 500 ক্যালরি খাওয়ার দিন প্রতিদিন ২ 75 টি দুগ্ধজাত খাবার এবং প্রায় 4 টি চশমা তেলের গ্রুপ থেকে প্রতিটি দিন।ChooseMyPlate। Gov রিপোর্ট করেন যে ডায়েরী গ্রুপ থেকে 1 কাপ সমতুল্য 2 কাপ কুটির পনির, 1 কাপ দুধ বা দই বা 1 টি হার্ড পনিরের 5 ounces সমান হলে - তেলের গ্রুপ থেকে 1 চা চামচ সমান 1/3 আউন্স বাদাম, 1 চা চামচ উদ্ভিজ্জ তেল, আটটি বড় জলপাই, 1. চিনাবাদাম মাখনের 5 চামচ বা 1 টেবিল চামচ ইতালীয় সালাদ ড্রেসিং।