ডায়াবেটিকদের জন্য 1, 800-ক্যালোরি দৈনিক মেনু

ডায়াবেটিকদের জন্য 1, 800-ক্যালোরি দৈনিক মেনু
ডায়াবেটিকসের জন্য 1, 800-ক্যালোরি দৈনিক মজুদ

ডায়াবেটিক রোগীরা তাদের রক্তচাপ, কোলেস্টেরল স্তর, রক্তের শর্করার ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে ও তাদের চিকিৎসার ব্যবস্থা করতে সাহায্য করে। এবং জটিলতা প্রতিরোধ আমেরিকান ডায়াবেটিস অ্যাসোসিয়েশন বলে যে এটি করতে ভাল উপায় এক একটি তাজা উত্পাদন, পাতলা প্রোটিন এবং উচ্চ চর্বি, উচ্চ চর্বি, প্রক্রিয়াজাত খাবার উপর পুরো শস্য জোর যে একটি খাবার পরিকল্পনা মাধ্যমে হয়। 1, 800 ক্যালরির দৈনিক খাবারের পরিকল্পনা ডায়াবেটিক মহিলাদের 31 থেকে 50 বছর বয়সী বা ডায়াবেটিক পুরুষদের জন্য ওজন কমানোর লক্ষ্যে একটি উপকারী বিকল্প হতে পারে, যদিও আপনি শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকলেও আরো বেশি প্রয়োজন হতে পারে। একটি দৈনিক মেনু পরিকল্পনা সাহায্য করার জন্য আপনার ডাক্তার বা একটি dietitian জিজ্ঞাসা করুন।

দিবসের ভিডিও

ব্রেকফাস্টে সুপ্ত শস্যের উপরে চালান

একটি সাধারণ ব্রেকফাস্টে একটি শূকর ডিম অন্তর্ভুক্ত হতে পারে, যেমন একটি অর্ধেক অর্ধেক দ্রাক্ষাফলের একটি পরিবেশন, দুইটি স্লাইস টোস্ট 1 চা চামচ মার্জারিন এবং একটি 8-আউন্স গ্লাস সিকিম দুধ। আরেকটি বিকল্প হতে পারে 1 1/2 কাপ সম্পূর্ণ শস্য, unsweetened ব্রেকফাস্ট খাদ্যশস্য, 1/2 কাপ কাটা ফল, 1/4 কাপ বাদাম বাদাম এবং 1 কাপ পাতলা দুধ। ডায়াবেটিকস একটি সম্পূর্ণ গ্লাস রুটি মত সম্পূর্ণ শস্য পছন্দ করা উচিত একটি নিম্ন glycemic সূচক এবং আরো পুষ্টি সঙ্গে একটি খাবার জন্য সাদা ময়দা থেকে তৈরি পণ্য।

লাঞ্চে লীন প্রোটিন যান

লাঞ্চ একটি প্রয়াত গম তুরস্ক টর্চ স্যান্ডউইচ হতে পারে 3/4 আউন্স প্রটজেলের সাথে, একটি পার্শ্ব সালাদ ফ্যাট-ফ্রি ড্রেসিং এবং 3/4 কাপের সাথে শীর্ষে কাটা ফল যতক্ষণ সম্ভব লাল মাংসের ফ্যাটিটার কাটার পরিবর্তে নিম্ন-সোডিয়াম, স্কিনহোল্ডার টার্কি অথবা মুরগীর স্তন বা ডোজড হালকা টুনা মাছ ব্যবহার করুন এবং সরিষা বা কম চর্বিযুক্ত মেনিনজ যেমন কম চর্বি কমিয়ে নিন। একটি মাংসহীন, উচ্চ প্রোটিন মধ্যাহ্নভোজী 1 কাপ কম সোডিয়াম কালো মটরশুটি সুগন্ধি সঙ্গে 1/4 কাপ grated কম চর্বি পনির, সালসা এবং ফল সঙ্গে বেকড টুর্নালের চিপ সঙ্গে সজ্জিত হতে পারে

ডাইনির সাহায্যে প্রচুর পরিমাণে শাকসব্জিতে কাজ করুন

এডিএ পরামর্শ দেয় যে ডায়াবেটিককে তার প্লেটোর অর্ধেক অর্ধেক পূরণ করতে হবে, যেমন ব্রোকলি, গাজর, এস্পারাগাস, বীট, সালাদ সবুজ শাক , টমেটো, বাঁধাকপি বা ফুলকপি। উদাহরণস্বরূপ, রোস্টেড, চামড়াহীন মুরগির বুকের 3 টি আউন্স 1 কাপ ভেজানো শীতকালীন স্কোয়াশের সাথে মিলিয়ে 1 টেবিল-চামচ রান্না করা গাঢ় সবুজ শাক সবজি যেমন একটি গুঁড়ো, একটি পুরো শস্যের রুটি এবং ফলের ডিনার হিসেবে পরিবেশন করতে পারে। আরেকটি উদাহরণ হতে পারে 3 আউন্সের পাতলা শুকরের মাংস, 1 কাপ ভুটানো সবজি, 1 টেবিল-চামচ মিষ্টি আলু এবং এক-আধা ফলের ফল।

স্নেকের জন্য নিম্ন- বা ননফাত ডেইরি

মধ্যাহ্নকালীন, বিকালে এবং সন্ধ্যায় স্নেক ডায়াবেটিসগুলি তাদের রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল রাখতে সহায়তা করে, যতক্ষণ পর্যন্ত তারা চিনির চর্বি পরিষ্কার করে নেয় এবং চর্বিযুক্ত প্রোটিন দিয়ে বিকল্পগুলি বেছে নেয়। স্নেকসাইড 6 আউন্স অফ দইস্ট, কম চর্বিযুক্ত পাম্প পুরো-গম ক্র্যাকার বা একটি গ্লাস স্কাইম দুধ দিয়ে তৈরি করা যায় যা একটি টোস্টেড কম চর্বি দিয়ে পরিবেশন করা হয়, পুরো শস্য ভল্ললে বাদাম ময়দার আধা চামচ দিয়ে ছড়িয়ে পড়ে।কম বা nonfat ডেইরি পণ্য বাছাই, যা সম্পূর্ণ দুধ আইটেম তুলনায় অনেক কম চর্বি প্রদান এবং একটি সমানভাবে কম glycemic সূচক আছে। যদি আপনি একটি vegan, একটি কঠোর নিরামিষ বা ল্যাকটস-অসহিষ্ণু, বিকল্প ক্যালসিয়াম-শক্তিশালী গাছ বা দুধ দই।