ওজন হ্রাসের জন্য 10 সর্বোত্তম খাবার

ওজন হ্রাসের জন্য 10 সর্বোত্তম খাবার
ওজন হ্রাসের জন্য 10 টি সেরা খাবার

ওজন কমানোর জন্য কিছু খাবার খেতে পারেন। যেহেতু এই খাবার আপনাকে অন্যদের তুলনায় আরো বেশি সন্তুষ্ট (পূর্ণ) মনে করে এবং এইভাবে একটি দিনের সময় কম খাওয়ার জন্য আপনাকে সাহায্য করে। আপনার ওজন কমাতে সাহায্য করার জন্য 10 সর্বোত্তম খাবারের নিম্নোক্ত তালিকায় ভিটামিন, খনিজ ও অন্যান্য পুষ্টির ধারণকারী অতিরিক্ত সুবিধার রয়েছে যা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভাল।

দিনের ভিডিও

আপেল

আপেল আপনাকে উচ্চ জল বিষয়বস্তু তাদের ওজন কমাতে সাহায্য করে। আপেল উভয় দ্রবণীয় এবং অস্বস্তিবদ্ধ ফাইবার আছে, যা আপনার রক্তে শর্করারকে নাটকীয়ভাবে বৃদ্ধি করতে সহায়তা করে। এই রক্তে শর্করা spikes কি কারণ cravings কারণ। আপেলের মধ্যে কোয়ার্টারটিন রয়েছে, একটি পুষ্টি যা আপনাকে নির্দিষ্ট ধরণের ক্যান্সার থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে, কলেস্টেরল দ্বারা সৃষ্ট ক্ষতি কমিয়ে দেয় এবং সুস্থ ফুসফুসের প্রচার করে।

ডিম

ডিম প্রোটিন একটি চমৎকার উৎস। প্রোটিন খাওয়ার জন্য আপনাকে আরও বেশি সময় লাগতে সাহায্য করে। আমেরিকান কলেজ অফ পুষ্টি জার্নাল প্রকাশিত একটি গবেষণায় আবিষ্কার করেন যে যখন মানুষ ব্রেকফাস্ট জন্য দুটি ডিম খাওয়া, তারা bagels খেয়ে যখন তুলনায় 400 কম ক্যালোরি খাওয়া

ফুলকপি

ফুলকপি সলফোরফানে থাকে, যা ক্যান্সার-যুদ্ধের পুষ্টি। এটি ফোলেট এবং ভিটামিন সি রয়েছে, যা ওজন কমানোর জন্য সহায়ক হতে পারে। অতিরিক্ত ভিটামিন সি দিয়ে খাবার খাওয়ার ফলে আপনি শারীরিক ব্যায়ামের সময় বেশি চর্বি পোড়াতে পারেন।

কম চর্বিযুক্ত দই

কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত দ্রব্যগুলিতে পাওয়া ক্যালসিয়াম এবং অন্যান্য পুষ্টিগুলি চর্বি তৈরির প্রক্রিয়ার গতি কমাচ্ছে। তারা আপনার চর্বি পোড়া বিশেষ করে আপনার পেটের চারপাশের চর্বি পোড়াতে সক্ষম।

ওটমিল

ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়, বার্কলে গবেষকরা আবিষ্কার করেছেন যে খাওয়ার ব্রেকফাস্ট আপনাকে পাতলা করতে পারে। তাদের গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা ওটমেল (বা অন্যান্য রান্না করা খাদ্যশস্য) খেয়েছিল তাদের তুলনায় কম বডি মাস ইনডেক্স (বিএমআই) ছিল যারা অন্য ধরনের ব্রেকফাস্ট খাবার খেয়েছিল।

চিনাবাদাম

পার্ডু বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা জানায় যে প্রোটিন, চর্বি এবং চিনাবাদামের অন্যান্য উপাদানগুলি বিশেষ মিশ্রিত করে তা ভর্তি করে তোলে। গবেষকরা দেখিয়েছেন যে, যারা মুরগি খেয়েছেন তারা দিনে দিনে কম খেয়ে থাকেন।

স্যুপ

একটি খাবারের মধ্যে পানি যোগ করার ফলে এটি কেবলমাত্র পানীয় পানীয়ের পরিবর্তে আলাদা করে দেয়। স্যুপের পানি এইভাবে আপনাকে অতিরিক্ত ক্যালোরিগুলি ছাড়াই ফুলসার মনে করে।

মাছ

অস্ট্রেলিয়ান স্যাটিইটি ইনডেক্স 38 টি সাধারণ খাবারের মধ্যে সবচেয়ে বেশি ভরা খাবার হিসাবে মাছকে লম্বা করে রাখে। যদিও মাছ কেন এত ভর্তি হয় তা সঠিক কারণটি যদিও অজানা, সুইডেনের করোলিনস্কা ইনস্টিটিউটের গবেষকরা মনে করেন যে এটি মাছের সুস্বাদু গন্ধের কারণে হতে পারে, যা আপনাকে দ্রুততর ফুটিয়ে তুলতে সাহায্য করে।

বুলগের

গরুর গোবর এটি একটি প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে, যা আপনার রক্তে শর্করার প্রতিরোধকে দ্রুত বর্ধিত করে এবং আপনার পাচন প্রক্রিয়ার গতি বাড়ায়।

সালাদ

সালাদ আপনার ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারেন কারণ আপনি তাজা সবজি, মটরশুঁটি, পাতলা প্রোটিন এবং ফ্যাট সবগুলি একসাথে খাওয়াতে পারেন। সালাদ সব উপাদান স্বাধীনভাবে আপনার ওজন হারাতে সাহায্য করতে পারেন, কিন্তু এই খাবার খাওয়া যখন আপনি এই কাজ করতে সাহায্য এমনকি আরো শক্তিশালী।