10 টি সেরা খাবার লিনকি প্রতিরোধ করুন

10 টি সেরা খাবার লিনকি প্রতিরোধ করুন
10 টি সেরা খাবার লিনকি প্রতিরোধ করা

ঝিল্লি প্রজন্মের প্রক্রিয়াজাত একটি প্রাকৃতিক উপজাত। সময়ের সাথে সাথে, চামড়া স্থিতিস্থাপকতা হ্রাস করে এবং ক্ষতিকর এবং শুষ্ক হয়ে যায়, ক্ষতির জন্য তার সম্ভাব্যতা বৃদ্ধি করে। মাধ্যাকর্ষণ, অত্যধিক সূর্যের এক্সপোজার এবং ধূমপান মুরগির প্ল্যাণ্টের প্রধান অবদানকারীর মত, একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য আপনার ত্বক স্বাস্থ্যকে উন্নত করতে এবং শ্বাসরোধে প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে। সেরা ফলাফলের জন্য, আপনার চর্মরোগ বিশেষজ্ঞ থেকে নির্দেশিকা চাইতে।

দিনের ভিডিও

রেড বেল মরিস

রেড বেল মরিচ ভিটামিন সিের সবচেয়ে ধনী খাদ্যতালিকাগত উত্সগুলির একটি। "আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশন" অক্টোবর ২007, ভিটামিন C- সমৃদ্ধ খাদ্যগুলি wrinkles প্রতিরোধ করতে পারে। গবেষণায় গবেষকেরা 40 থেকে 74 বছর বয়সী 4,২25 জন নারীর মধ্যে পুষ্টির পরিচর্যা ও ত্বক উষ্ণতা সম্পর্কিত বিশ্লেষণ বিশ্লেষণ করেছেন। স্বাস্থ্যকর খাদ্যের অংশ হিসাবে ভিটামিন C এর উচ্চ পরিমাণে খাওয়া মহিলাদের যারা ছোটখাট ত্বক দেখায়।

কমলা রস

ওজন রস হাইড্রোজেন প্রচার করে, যা স্বাস্থ্যকর ত্বকের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এছাড়াও, ভিটামিন সি বিষয়বস্তুতে লাল ব্লেল মরিচের দ্বিতীয়টি মাত্র, 3/4-কাপ দিয়ে প্রতিদিনের সুপারিশকৃত খাবারের 150 শতাংশ সরবরাহ করা হয়।

সাইট্রাস ফলের

সাইট্রাস ফল ভিটামিন সিের সমৃদ্ধ উৎস এবং সাইট্রাস রসের তুলনায় অধিকতর ফাইবার রয়েছে। একটি মাঝারি কমলা প্রস্তাবিত সর্বনিম্ন ভিটামিন C এর দৈনিক ভোজনের 117 শতাংশ সরবরাহ করে, যখন এক সম্পূর্ণ দ্রাবক 120 শতাংশ সরবরাহ করে।

পুরো শস্য

পুরো শস্য পুষ্টিকর এবং ফাইবার সমৃদ্ধ পরিমাণ সরবরাহ করে। "আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশন" গবেষণায় বিশুদ্ধ কার্বোহাইড্রেট এবং বার্ধক্যজনিত ত্বকের সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে একটি লিঙ্কও প্রকাশিত হয়েছে। সমৃদ্ধ খাবার, পাস্তা, সিরিয়াল এবং স্নেক খাবারগুলি যথাযথ ফলাফলের জন্য নিয়মিতভাবে সম্পূর্ণ শস্য সমান প্রতিস্থাপন করুন।

ফ্যাটি মাছ

ফ্যাটি মাছ ওমেগা -3 ফ্যাটি এসিড প্রদান করে - কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য উন্নীত করে সুস্থ ফ্যাট। ওমেগা-3 ফ্যাট আপনার ত্বকের প্রদাহজনিত প্রতিক্রিয়াটিকে বিষাক্ত প্রতিক্রিয়া হিসেবেও কমাতে পারে এবং অল্প কড়া ক্ষত সৃষ্টি করতে পারে, "অ্যালিসন ট্যানিনস" এর লেখক "আপনার ত্বককে লালন করুন" সর্বোত্তম বেনিফিটের জন্য নিয়মিত ভিত্তিতে স্যামন, টুনা এবং সার্ডাইনের মত ফ্যাটি মাছ ব্যবহার করুন।

ফ্লেক্সসিড

ফ্লেক্সসিড এছাড়াও ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড বেনিফিট ও ফাইবার সমৃদ্ধ পরিমাণ প্রদান করে। সর্বাধিক বেনিফিট কাটা, সিরিয়াল, smoothies, দই এবং বেকড পণ্য ঘন ঘন যাও flaxseed যোগ করুন।

আখরোট

আখরোট এবং আখরোটের তেলও ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে। ট্যানিরা আখরোটের সঙ্গে সালাদ টেম্পারিং এবং স্বাস্থ্যকর, ত্বক-উন্নত খাদ্য বিকল্প হিসাবে আখরোট তেল সঙ্গে সুস্বাদু সালাদ ড্রেসিং তৈরীর সুপারিশ

পাতাগুলি সবুজ শাক

শাক সবজি সবজি, যেমন স্পিনক এবং কালেল, পুষ্টিকর এবং ফাইবার সমৃদ্ধ। ডারমাটোলজিস্ট লরেন্স ই এর মতে, শাক সবজিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস আপনার ত্বককে রক্ষা করে।গিবসন। সর্বাধিক বেনিফিটের জন্য নিয়মিত শাক সবুজ শাক সবজি নিয়মিত খান।

লেজিসমূহ

ট্যানিশের মতে, মটরশুটি এবং মটরশুঁটি যেমন লেজুড়যুক্ত ফ্যানাট্রুথগুলি রয়েছে যা কোলাজেন উৎপাদনকে উন্নত করে এবং হরমোনের মাত্রা উন্নত করে, যা রবার্টে অবদান রাখতে পারে। উচ্চ চর্বি মেটস সঙ্গে সুগন্ধযুক্ত সুগন্ধি জন্য প্রায়ই ঘনত্ব সুবিধার সঙ্গে প্রতিস্থাপন

আলমাড

আলমস ভিটামিন ই এর সমৃদ্ধ উত্স। এই চর্বি-দ্রবণীয় পুষ্টি ত্যানিসের মতে ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধি করে এবং কাঁটাগাছ কমাতে পারে। ভিটামিন ই থেকে উপকৃত হওয়া, সুস্বাস্থ্যের খাবার এবং খাবারের যোগফল হিসাবে কাঁচা ও ভয়াবহ বাদাম উপভোগ করুন। অ্যালামন্ড মাখন ভিটামিন ই উচ্চ।