পুশ-আপের 10 টি বিভিন্ন প্রকারের

পুশ-আপের 10 টি বিভিন্ন প্রকারের
10 টি বিভিন্ন ধাপ ধাপের

স্ট্যান্ডার্ড ধাক্কা একটি ক্লাসিক ব্যায়াম যা প্রকৃতপক্ষে আপনার সমগ্র শরীরকে চ্যালেঞ্জ করে। যখন আপনি পদক্ষেপটি পরিচালনা করেন, তখন আপনি আরও জটিল অনুশীলনের জন্য ধাক্কাগুলি ছেড়ে দিতে পারেন না, তবে

দিনের ভিডিও

বিভিন্ন হাত পজিশন, অস্থির পৃষ্ঠ বা বিভিন্ন কোণ দিয়ে ধাক্কা আপ চার্জ আপ। আপনি এখনও ধাক্কা আপ মোট শরীরের সুবিধা পাবেন, কিন্তু ভিন্নভাবে আপনার পেশী চ্যালেঞ্জ, তাই আপনি লাভ দেখতে অবিরত।

আরও পড়ুন : কাঁধে কাজ করার জন্য ধাক্কা দিন

একটি অগণিত ধাক্কা বৈচিত্র বিদ্যমান। এখানে শুরু 10:

1 ধাক্কা ধাক্কা আপ

একটি ধাক্কা ধাক্কা কাঁধের মোড় এবং বুকের পেশী উপরের অংশে জোর জোর দেয়। একটি উঁচু পৃষ্ঠতল, যেমন একটি ধাপে রাইজার বা workout বেঞ্চ হিসাবে আপনার ফুট, এবং আপনার হাত মেঝে উপর আপনার কাঁধের তুলনায় সামান্য বৃহত্তর আপনার উপরে এবং নিচে চাপুন

2। ইন্ক্লাইন ধাক্কা আপ

একটি ধাক্কা ধাক্কা নিম্ন এবং মাঝখানে বুকের পেশী উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। ধাক্কা জন্য মেঝে উপর একটি উঁচু পৃষ্ঠ এবং আপনার ফুট উপর পৃথক্ আপনার হাত কাঁধ-দূরত্ব রাখুন। উচ্চতর পৃষ্ঠ, কম তীব্র ঢিলা ধাক্কা আপ

3। মেডিসিন বল ধাক্কা আপ

আপনার পিছনে প্রসারিত বল এবং পায়ে রাখা উভয় হাত সঙ্গে একটি ধাক্কা অবস্থান মধ্যে পেতে একটি ধাক্কা আপ জন্য বল দিকে আপনার বুকের নিচে কমিয়ে আপনার elbows বাঁক। আপনি উঠা হিসাবে, আপনার বাম হাত উত্তোলন এবং মাটিতে এটি স্থাপন, বল উপর আপনার ডান হাত রেখে, একটি ধাক্কা আপ সঞ্চালন।

কেন্দ্র ফিরে যান এবং তলদেশে ডান হাতে পুনরাবৃত্তি করুন। আপনার triceps বিশেষ করে ধাক্কা দ্বারা প্রতিদ্বন্দ্বিতা করা হয় যার মধ্যে উভয় হাত বল এবং আপনার কোর সক্রিয় বিকল্প হিসাবে আপনি ভারসাম্য রাখতে সক্রিয়।

->

একটি স্থায়িত্ব বল ধাক্কা আপ কোর সক্রিয়করণ বৃদ্ধি। ছবির ক্রেডিট: ভ্লাদিমিরফয়েড / আইস্টক / গেটি ছবি

4 স্থিতাবস্থা বল ধাক্কা আপ

একটি ধাক্কা না কিন্তু একটি স্থায়িত্ব বল উপর আপনার হাত দিয়ে আপনি আপনার পতনশীল থেকে রাখা থেকে আপনার কোর অবশ্যই সক্রিয় করতে হবে। আপনার হাত আঙুলের দিকের কোণে কাঁধের সাথে আপনার কাঁধের নিচে বলের উপর নির্ভর করে। আপনার হাত এবং অস্ত্র দিয়ে বলটি নিক্ষেপ করুন। সরাসরি আপনার পিছনে আপনার ফুট প্রসারিত।

->

BOSU গুলো কোনও দিকের দিক দিয়ে ব্যবহার করা যায়। ফটো ক্রেডিট: Veles- স্টুডিও / iStock / Getty ছবি

5 বোসু পুশ-আপস

বোসু ব্যবহার করুন, যা ধাক্কাগুলির জন্য ফ্ল্যাট প্ল্যাটফর্মের সাথে স্থিরত্বের অর্ধেক দেখায়। মসৃণ গম্বুজবিশিষ্ট দিকে আপনার হাতে একটি ধাক্কা আপ সঞ্চালন আপনি পিছনে প্রসারিত, অথবা নরম পার্শ্ব মেঝে সম্মুখীন এবং আপনার হাত কঠিন প্ল্যাটফর্ম উপর বিশ্রাম উপর গম্বুজ ফ্লিপ। উভয় সংস্করণ অস্থিরতা প্রবর্তন এবং আপনার stabilizers বৃদ্ধি জড়িত থাকার abs এবং ফিরে প্রয়োজন।

6। উইন্ডমিল পুশ-আপস

একটি ধাপে ধাপে অবস্থানের মধ্যে আপনার হাত ও পা রাখুন। আপনার কোমর থেকে আপনার বুকটি মাটির দিকে নিক্ষেপ করুন এবং আপনি উত্তোলন করুন, আপনার ডান হাতটি বাড়াবেন এবং আপনার ধড়াটি ডান দিকে ঘুরান; বাম দিকে পুনরাবৃত্তি

->

ধাঁধা ধাক্কা একটি plyometric ব্যায়াম হয়। ছবির ক্রেডিট: অড্রি / আইস্টক / গেটি ছবি

7 ক্ল্যাপ পুশ-আপস

একটি ধাপ ধাপ-আপ করুন, কিন্তু আপনি যদি তল থেকে চাপা পড়ে যান, তাই বিস্ফোরকভাবে কাজ করুন যাতে হাত মাটি ছেড়ে চলে যায় এবং আপনি একটি ঘূর্ণায়মান-কোব থেকে ফিরে আসার আগে একসঙ্গে চাপান।

9। ডায়মন্ড ধাক্কা আপ

একটি ধাপ ধাপ-অবস্থান অবস্থান অনুমান করুন, কিন্তু আপনার বুকে আপনার বুকে একসঙ্গে ঘনিয়ে আনুন যাতে আঙ্গুলের একটি হীরা প্যাটার্ন গঠন। আপনি নিচে নেমে গেলে, কনুই আপনার পাঁজর বুরুশ করার অনুমতি দিন যাতে ঊর্ধ্ব অস্ত্রের পিছনে আপনার triceps অধিক সক্রিয়করণ অভিজ্ঞতা।

9। স্ট্যাঘিজেড পুশ-আপস

আপনার কাঁধের তুলনায় আপনার হাতে কেবলমাত্র একটি ধাপে ধাপে ধাপে শুরু করুন আপনার ডান হাত একটি ইঞ্চি বা দুই সম্মুখের এবং বাম হাত একটি ইঞ্চি বা দুই পিছনে হাঁটা। ধাপ-আপের পছন্দসই সেটটি পূরণ করুন, এবং তারপর বাম দিকে এগিয়ে এবং ডান হাতের পিছনে একটি সেট করুন।

10। স্পাইডারম্যান পুশ-আপস

একটি ধাপ-ধাপে অবস্থানের মধ্যে প্রবেশ করুন আপনি আপনার বুকে নীচে মেঝে দিকে নিচ থেকে elbows মোড়ানো হিসাবে, ডান পায়া উত্তোলন এবং আপনার ডান tricep যাও হাঁটু আনা। উঠুন এবং পাদদেশে ফিরে যান; বাম পায়ের সঙ্গে পুনরাবৃত্তি

সকল বৈচিত্রের জন্য ভাল ফর্ম রাখুন

আপনি যে ধাক্কা আপ প্রকরণের সঞ্চালন করছেন তারপরেও, আপনার ফর্মটি বিন্দু ধরে রাখুন। সর্বদা আপনার মেরুদণ্ডের দিকে আপনার আবৃততা বদ্ধ করুন যেন আপনি আপনার মেরুদণ্ডে আপনার মেরুদণ্ডে আনার চেষ্টা করছেন। হিপস এবং পিছনে যান বা স্যাগ নিচে ছাড়া, একটি সরল রেখা থাকতে হবে।

আরও পড়ুন : সঠিক পুশ আপ টেকনিক