স্বাস্থ্যকর খাবারের জন্য 10 টি তথ্য এবং টিপস

স্বাস্থ্যকর খাবারের জন্য 10 টি তথ্য এবং টিপস
স্বাস্থ্যকর খাবারের জন্য 10 টি তথ্য এবং টিপস

আপনি যদি কখনও একটি খাদ্য যে" সুষম গোটা শস্য দিয়ে তৈরি "ধরলাম কিন্তু চিনি চেয়ে একটু বেশি ছিল এবং পুষ্টি লেবেল তালিকাভুক্ত ক্যালোরি, আপনি জানেন যে স্বাস্থ্যকর খাওয়া সহজ নয়। যদিও গবেষণা ক্রমাগত খাদ্য এবং স্বাস্থ্যের মধ্যে লিঙ্ক প্রকাশ করে, খাদ্যের উপর অতিরিক্ত চাপ, তথ্য এবং পুষ্টির বিষয়ে মতামতগুলি সুস্বাস্থ্যের খাবারের বিকল্পগুলি গড়ে তুলতে সক্ষমতার মুখোমুখি হতে পারে। স্বাস্থ্যকর আহার সম্পর্কে সাধারণ তথ্য জানার ফলে আপনি খাদ্যের সুস্পষ্ট সিদ্ধান্ত নিতে পারেন।

দিনের ভিডিও

প্যাকেজটি পড়ুন

এটি একটু বেশি সময় লাগতে পারে, তবে পুষ্টিকর লেবেল পড়ার মাধ্যমে আপনার খাদ্যটি কি তা জানতে পারে স্বাস্থ্যকর খাওয়ার জন্য মৌলিক। পুষ্টি তথ্য এবং পণ্য উপাদান স্ক্যান করার সময়, আকার, ক্যালোরি, পরিপূর্ণ চর্বি, সোডিয়াম, ফাইবার এবং যোগ চিনির পরিচর্যা বিবেচনা করুন। চর্বি থেকে উচ্চতর খাবার এবং খালি ক্যালোরিতে শর্করার পরিমাণ কম এবং চর্বিযুক্ত চর্বিযুক্ত খাবারের সন্ধানে সংখ্যাগুলিকে জগল করে স্বাস্থ্যগত সূত্র তৈরি করে।

ফাইবার উপকারিতা

ফাইবার হজম করতে সাহায্য করে, এবং কোরেরি রোগের রোগের ঝুঁকি কমাতে পারে। ফাইবার-সমৃদ্ধ খাবার আপনাকে পূর্ণ পরিমানে রাখতে সাহায্য করে, যা অত্যধিক ওষুধ প্রতিরোধ করে। ফ্যাকাশে প্রাকৃতিকভাবে সমৃদ্ধ খাদ্যগুলি রয়েছে গোটা শস্য, ফল, শাকসবজি এবং বাদাম। প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন ২0 গ্রাম থেকে 30 গ্রাম ফাইবার খাওয়া উচিত।

ফল ও সবজি

দৈনিক রোগের প্রতিষেধক রোধ করার জন্য প্রতিদিন প্রতিদিন সঠিক পরিমাণে তাজা খাবার খান। ইউএসডিএ এর 2005 ডায়েটরি গাইডলাইন ২.5 থেকে 5 খাওয়ার সুপারিশ করে। প্রতিদিন 5 কাপ ফল ও সবজি। ফল ও সবজি ভিটামিন, খনিজ ও ফাইবারের একটি শক্তিধর এবং ক্যালোরি কম থাকে।

নিয়মিত খাবার আপনি স্থির রাখুন

খাবার এড়িয়ে যাওয়া সুস্থ নয়। নিয়মিত বিরতিতে খাওয়া আপনার শরীরকে জ্বালানী একটি ধ্রুবক উৎস দেয় এবং যাতে ক্ষুধার্ত হতে আপনাকে বাধা দেয় যে আপনি সুস্বাস্থ্যের খাবার খাওয়ার লক্ষ্যমাত্রা উপভোগ করেন বা ছেড়ে দেন

খাদ্য একসঙ্গে কাজ করে

আপনার শরীর যারা খাবারের মধ্যে পুষ্টির শোষণ করতে ব্যর্থ হলে স্বাস্থ্যকর খাদ্যগুলি উপভোগ করে। প্রতিদিন বিভিন্ন ধরনের খাদ্য খাওয়া পুষ্টিকর শোষণকে উন্নত করতে পারে কারণ খাবারগুলি পুষ্টিকরগুলি আনলক করার জন্য খাদ্য সানগ্লাস হিসাবে পরিচিত একটি প্রক্রিয়াতে একসঙ্গে কাজ করে, তাদের শোষণ করা সহজ করে তোলে

অংশের আকার বিষয়গুলি

আপনি যদি অতিরিক্ত খাওয়ান তবে এমনকি স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া অস্বাস্থ্যকর হতে পারে আপনি যদি দিনে দিনে ব্যায়ামের চেয়ে বেশি ক্যালোরি খেতে থাকেন, তাহলে আপনি অস্বাস্থ্যকর ওজন লাভের সম্ভাবনা দেখাতে পারেন। খাবার ও পরিমাপের পরিমাপ এবং পরিমাপ এবং পরিমাপের পরিমাপগুলি আপনি আপনার অংশে কত ক্যালোরি এবং পুষ্টি উপস্থাপন করতে পারেন। অংশ আকারের উপর নজর রাখা আপনি খুব বেশী খাওয়া ছাড়া আপনার প্রিয় ডেজার্ট বা সুস্বাদু খাদ্য মধ্যে নিথর করতে পারেন।

খাদ্য গোষ্ঠীকে বাদ দিন না

সম্ভবত আপনি আপনার খাদ্য থেকে চর্বি, কার্বোহাইড্রেট এবং / অথবা সোডিয়াম সম্পূর্ণরূপে নির্মূল করেছেন।যেহেতু প্রত্যেকটি গ্রুপের খাবারগুলি বিভিন্ন পুষ্টির ধারণ করে থাকে যা আপনাকে সুস্থ রাখার জন্য একসঙ্গে কাজ করে, একটি সম্পূর্ণ গোষ্ঠীকে নির্মূল করা উপকারী নয়। শুধুমাত্র আপনি কি আপনার প্রয়োজন কিছু মিস করতে পারে না, সীমিত বন্ধ খাবার একটি বড় গ্রুপ নির্বাণ আপনি বঞ্চিত বোধ করতে পারে এবং overeating হতে পারে

কম সোডিয়াম সর্বোত্তম

যদিও কিছু সোডিয়াম আপনার স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, বেশীরভাগ আমেরিকানরা উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি নিয়ে উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে। ইউএসডিএ ডেটরি গাইডলাইন প্রতি দিনে ২, 300 মিলিগ্রাম লবণ কম প্রস্তাব করে। ইউএস ফুড সাপ্লিমেন্টে 77% সোডিয়ামের প্রক্রিয়াকৃত খাবার হিসাব করে, যার মানে আপনি সম্ভাব্য সম্পূর্ণ, অসম্পূর্ণ খাবার পছন্দ করে আপনার খাদ্য থেকে গুরুত্বপূর্ণ পরিমাণ সোডিয়াম কেটে ফেলতে পারেন।

ফ্যাট সব খারাপ নয়

স্বাস্থ্যকর ফ্যাট মাছ, বাদাম এবং উদ্ভিদ তেল থেকে আসে, এবং আপনার দৈনিক ক্যালোরি এর 20 থেকে 35 শতাংশ জন্য অ্যাকাউন্ট করা উচিত। এই সুস্থ ফ্যাট নেভিগেশন স্কিম্পিং এটা কিছু পুষ্টি শোষণ করা কঠিন হতে পারে। মাংস এবং হাঁস এবং অশিক্ষিত ডেইরি পণ্যগুলি উচ্চ পরিমাণে চর্বিযুক্ত চর্বি ধারণ করে। অত্যধিক চর্বিযুক্ত চর্বি খাওয়া কোরোনারী হৃদরোগের ঝুঁকিতে আপনাকে রাখতে পারে। প্রসারিত খাদ্য পাওয়া ট্রান্স ফ্যাট সম্ভব হলে এড়ানো উচিত (REF 1 অধ্যায় 6)

মিষ্টি দাঁত রাখুন পরীক্ষা করুন

কারণ চিনি কম থাকে যদি কোনও পুষ্টি থাকে, তবে চিনির উচ্চতা খাওয়া খাবারগুলি আপনাকে আপনার পুষ্টির চাহিদা পূরণে এবং অনেক বেশি ক্যালরি খাওয়ার জন্য সংগ্রাম করতে পারে। ক্যালোরি রাখার সময় পুষ্টির চাহিদাগুলি পূরণের সবচেয়ে ভাল উপায় হল পুষ্টিকর খাদ্যগুলি নির্বাচন করা, যা চিনিযুক্ত খাবারের উপর প্রাকৃতিকভাবে মিষ্টি - এবং আপনার মিষ্টি দাঁত - ইন চেক।