ভোজন করার জন্য 10 টি সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর খাদ্য

ভোজন করার জন্য 10 টি সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর খাদ্য
খাওয়ার জন্য সবচেয়ে বেশি স্বাস্থ্যকর খাদ্য

যখন স্বাস্থ্যকর খাওয়া আসে, তখন কি একটি নিখুঁত খাদ্য তৈরি করে সে সম্পর্কে বিভিন্ন মতামত রয়েছে, তবে অধিকাংশ খাদ্য ও পুষ্টি বিশেষজ্ঞদের অন্তত কিছু খাবার আপনার জন্য অত্যন্ত ভালো হিসাবে হিসাবে স্ট্যান্ড আউট যে সম্মত হন। এই খাবার কিছু আপনার শরীর ভাল কাজ করতে সাহায্য, এবং অন্যদের দীর্ঘস্থায়ী রোগ থেকে সুরক্ষা প্রস্তাব, তাই তারা একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।

দিনের ভিডিও

স্বাস্থ্যকর মূলধন

আমেরিকা 2010 এর জন্য খাদ্যতালিকাগত নির্দেশিকাগুলির মধ্যে, যুক্তরাষ্ট্রের কৃষি বিভাগের প্রক্রিয়াকৃত এবং প্যাকেজযুক্ত খাবারগুলি যে ফ্যাট এবং লবণের মধ্যে উচ্চতর হতে পারে, এবং আরো উচ্চ ফাইবার খাওয়া সমগ্র খাবার. একাডেমি অফ নিউট্রিশন এবং ডায়টেটিকস ব্যবহারিক পরামর্শ প্রদান করে, যেমন কমপক্ষে ২ 1/2 কাপ গাঢ় সবুজ, লাল ও কমলা সবজি এবং প্রতিদিন ২ কাপ ফল খাওয়া; বাদামি চাল, গোটা শস্যের শস্য এবং শস্যের মত সব্জী পছন্দ করে; এবং আরো সীফুড খাদ্য এবং অসম্পৃক্ত চর্বি সঙ্গে খাবার জন্য মাংস মধ্যে সম্পৃক্ত চর্বি আউট সোয়াপিং

5 রঙিন ফল ও সবজি

অনেক গবেষণা গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে, যারা ফল ও সবজি খাওয়াচ্ছে তারা ক্যান্সার, হৃদরোগ এবং উচ্চ রক্তচাপের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগের হার কমিয়ে দেয়। তারা সব কিছু সুফল প্রদান করে, তবে শাক সবজি সবুজ শাক সব্জী যেমন, ফুলকপি এবং কেল্লার মত ক্রসফেরাস সবজি যেমন ক্যান্সার ও হৃদরোগের বিরুদ্ধে সবচেয়ে বেশি সুরক্ষা প্রদান করে। উজ্জ্বল রঙের ফলেরও গুরুত্বপূর্ণ, এবং স্ট্রবেরি এবং টমেটো প্রায়ই ক্যান্সার সুরক্ষা এবং চোখের স্বাস্থ্যের জন্য একত্রিত হয়।

3 উচ্চ ফাইবার শস্যের শস্য

বেশিরভাগ মানুষ শস্য প্রচুর পরিমাণে খাওয়াচ্ছে কিন্তু তাদের মধ্যে কয়েকটি সুস্বাস্থ্যের সুস্বাদু শস্য রয়েছে যা ভিটামিন, খনিজ ও ফাইবার সরবরাহ করে এবং জিআই পদ্ধতিতে কাজ করতে সহায়তা করে উত্তম. যেহেতু সমস্ত পুরো শস্যগুলি বিভিন্ন পুষ্টি সরবরাহ করে, তবে এটি সবচেয়ে ভাল বলে মনে করা কঠিন, কিন্তু ওটমিল, বার্লি এবং কুইনো তিনটি এন্টিঅক্সিডেন্টস, ফাইবার এবং বি ভিটামিনের ক্ষেত্রে আপনার ব্যাংকে সবচেয়ে বেশি ঠাণ্ডা সরবরাহ করে। সাদা রুটি বা চাল এবং মিষ্টি শস্য মত পুষ্ট শস্য সামান্য পুষ্টির মূল্য প্রস্তাব, তাই স্বাস্থ্যকর সমগ্র শস্য সঙ্গে এই প্রতিস্থাপন।

2 স্বাস্থ্যকর ফ্যাট ফুডস

যদিও কিছু লোক চর্বিযুক্ত খাবার থেকে দূরে সরে যায়, তবুও বেশিরভাগ খাবার সুস্থ ফ্যাট ধারণ করে, যা শরীরের কোলেস্টেরল, রক্তচাপ এবং প্রদাহকে কমাতে সাহায্য করতে পারে। হার্ভার্ড স্কুল অফ পাবলিক হেলথের সুপারিশ অনুযায়ী দুটি খাবার আখরোট এবং এভোক্যাডো। আখরোটগুলি ওমেগা -3 ফ্যাটের সমৃদ্ধ উৎস, প্রোটিন, ফাইবার এবং অনেক ভিটামিন, খনিজ ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস। প্রায় 20 অন্যান্য পুষ্টি সঙ্গে Avocados বেশিরভাগ হৃদয় সুস্থ monounsaturated চর্বি, ধারণ করে।