একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বাঁচাতে 10 টি উপায়

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বাঁচাতে 10 টি উপায়
10 টি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বেঁচে থাকার উপায়

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অনুসরণ চয়ন একটি গুণ এবং দীর্ঘায়ু পূর্ণ জীবন উন্নীত করতে পারেন একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা মধ্যে বাস্তবায়ন বিভিন্ন কারণগুলি অন্তর্ভুক্ত সঠিক খাদ্য এবং ব্যায়াম, চাপ হ্রাস এবং সঙ্গতিপূর্ণ ঘুম নিদর্শন। ভাল স্বাস্থ্যের জন্য এই 10 পদ্ধতি অনুশীলন দ্বারা, আপনি আপনার স্বাস্থ্য ঝুঁকি হ্রাস এবং মূল্য পূর্ণ জীবন উপভোগ করতে পারেন।

দিনের ভিডিও

আপনার হৃদয় ব্যায়াম

->

একটি জিম ভিতরে treadmills উপর চর্চা অনেক মানুষ। ফোটো ক্রেডিট: জুপিটারিমেজ / কমস্টক / গেটি ছবি

কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম করা কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে শক্তিশালী করে এবং সময়ের সাথে সাথে আপনার বিশ্রামহীন হার্ট রেট কমিয়ে দেয়। কার্ডিওভাসকুলার workouts ফর্মগুলি চলমান, সাঁতার, বাইকিং বা যন্ত্র যেমন একটি আংশিক বা একটি অন্দর rower হিসাবে ব্যবহার করে। স্পোর্টস মেডিসিনের আমেরিকান কলেজ প্রতিদিনের 30 মিনিট, সপ্তাহে পাঁচ দিন, বা সপ্তাহে তিন দিন প্রতিদিন ২0 মিনিটের জন্য একটি জোরালো কার্ডিওর আয়োজন করে।

শক্তি তৈরী করুন

->

পুরুষের প্রশিক্ষক প্রশিক্ষণ হাতে হাতে জিমের মহিলা। ছবির ক্রেডিট: ক্রিস ক্লিনটন / ডিজিটাল দৃষ্টি / Getty ছবি

প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ আরেকটি সুস্থ জীবনধারা পদ্ধতি যা সম্ভাব্য বিপাকীয়তা বৃদ্ধি করবে। যেহেতু পেশী টিস্যুকে বাঁচানোর জন্য ক্যালোরি প্রয়োজন, নতুন পেশীটির অভিযোজনটি বৃহত্তর ক্যালোরি বার্নের চাহিদা সৃষ্টি করে। ACSM এছাড়াও আট থেকে 12 প্রায় repetitions পালন করে, আট থেকে 10 ব্যায়াম গঠিত একটি দ্বি - সাপ্তাহিক প্রতিরোধের প্রোগ্রাম আটকানোর পরামর্শ দেওয়া হয়।

খেলতে খেলুন

->

সাইক্লিস্টের একটি দল ফোটো ক্রেডিট: রায়ান ম্যাকভয় / ডিজিটাল দৃষ্টি / গেটি ছবি

আবার স্থানান্তরিত করার উপায় আপনার প্রিয় খেলাটি উপভোগ করতে পারে। আপনার এলাকায় গেম বা লীগ যথেষ্ট ব্যায়াম প্রাপ্ত করার একটি উপায় প্রদান।

পরিবারকে অন্তর্ভুক্ত করুন

->

একটি পরিবার একসঙ্গে একটি পার্ক প্রসারিত ছবি ক্রেডিট: মুখ / Stockbyte / Getty চিত্র

পরিবারের সাথে জড়িত একটি অন্য পদ্ধতি গ্রাফিক সমর্থন এবং পছন্দ বেশী সঙ্গে গুণ সময় তৈরি। মজা তৈরি ভরা একটি workout জন্য সমগ্র পরিবারের অন্তর্ভুক্ত গেম তৈরি করুন

আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করুন

->

নারী তার কোমর পরিমাপ। ফোটো ক্রেডিট: কমস্টক / কমস্টক / গ্যাট্টি ছবিগুলি

আপনার খাদ্যের মধ্যে ক্যালোরি কমাতে সামগ্রিক স্বাস্থ্য ও শরীরের ওজন কমানোর উপায় তৈরি করে। বেসাল বিপাকীয় হার সূত্র ব্যবহার করে আপনার দৈনিক ক্যালরির প্রয়োজন বুঝতে। বাসাল মেটাবলিক হার বিশ্রামের মাত্রাগুলিতে পুড়ে ক্যালোরি পরিমাণ বোঝায়। মহিলাদের জন্য গড় BMR সাধারণত প্রায় 2, 000 থেকে 2, প্রতিদিন 100 ক্যালরি এবং পুরুষ, 2, 700 থেকে ২, 900 ক্যালরি প্রতিদিনের জন্য।

প্রক্রিয়াকৃত খাদ্য এড়িয়ে চলুন

->

ব্যাকগ্রাউন্ডে মানুষ পিৎজা, আলু চিপস এবং সোডা বোতল খায়। ফোটো ক্রেডিট: ব্র্যান্ড এক্স ছবি / ব্র্যান্ড এক্স ছবি / গেটি ছবি

প্রক্রিয়াকৃত খাবার এড়িয়ে চলুন সামগ্রিক স্বাস্থ্য বৃদ্ধি এবং অবাঞ্ছিত ওজন বৃদ্ধি এবং অসুস্থতা প্রতিরোধ করতে পারে। প্রক্রিয়াকৃত খাবারের মতো আচরণগত সমস্যাগুলি যেমন হাইপারপ্যাক্টিভিটি, ওজন বৃদ্ধি এবং নির্দিষ্ট ক্যান্সারের জন্য দায়ী করা হয়েছে, পুরিস্ট্যাট ডাইস্টেসিভ ওয়েলনেস সেন্টার রিপোর্ট করেছে।

নিয়ন্ত্রণ Cravings

->

নারী একটি পিষ্টক গন্ধ। ছবির ক্রেডিট: জুপিটারিমেজ / পিক্সল্যান্ড / গেটি ছবি

রাতের বেলা খাওয়া দূর করার ফলে ওজন হ্রাস এবং স্বাস্থ্যের উন্নতিতেও সহায়তা করবে। নিজেকে অধিষ্ঠিত রাখা এবং cravings সর্বোচ্চ যখন বার সচেতন হতে।

ঘুম

->

বিছানায় শুয়ে থাকা মহিলা। ছবির ক্রেডিট: পিক্সল্যান্ড / পিক্সল্যান্ড / গেটি ছবি

ওজন হ্রাস এবং স্বাস্থ্যের জন্য পর্যাপ্ত ঘুম হওয়া গুরুত্বপূর্ণ। শিকাগো মেডিকেল সেন্টার বিশ্ববিদ্যালয়ের মতে, "ঘুমের অভাব অনিয়ন্ত্রিত হরমোন যেমন করটিসোল মুক্তির ট্রিগার করে, যা গ্লুকোজ মিউটেশনের ফলে চর্বি সঞ্চয়ের ফলে পরিবর্তিত হয়। "রাত্রে অন্তত আট ঘন্টা ঘুমাতে নিয়মিত গ্লুকোজ বিপাকীয়তা এবং ওজন বৃদ্ধি সীমাবদ্ধ করতে সাহায্য করবে।

স্ট্রেস হ্রাস করুন

->

সৈকত কাছাকাছি কাছাকাছি যোগ করছেন 3 সম্প্রদায়ের একটি গ্রুপ ছবির ক্রেডিট: শুভশূট / গুডশিট / গেটি ছবি

স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণ করা আরেকটি পদ্ধতি যা একটি সুস্থ জীবনধারা তৈরি করে। ঘুম বঞ্চনার মতো, উচ্চ স্তরের চাপ হরমোন রিলিজ সক্রিয় করে, কর্টিসোল সহ, যা গ্লুকোজ বিপাক নিয়ন্ত্রণ করে। অবাঞ্ছিত খাদ্য cravings সাধারণত স্ট্রেস উচ্চ মাত্রার সময় ঘটে। কিছু নির্দিষ্ট কারণ চিহ্নিতকরণ এবং স্ট্রেস মাত্রা কমানোর জন্য পদক্ষেপগুলি তৈরি করে আপনার দৈনন্দিন চাপ নিয়ন্ত্রণ করুন। একটি পদ্ধতি 5 থেকে 10 মিনিটের জন্য গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল সম্পাদন করতে পারে যখন চাপের মাত্রা বৃদ্ধি পায়। যোগব্যায়াম আপনার চাপ-ভরা জীবন থেকে চাপ এবং শিথিল মাত্রা জন্য একটি দোকান হতে পারে

ধীরে ধীরে পদক্ষেপ নিন

->

স্যামন এবং সবজি প্লেট ধরে রাখে এমন যুবতী মহিলা। ছবির ক্রেডিট: স্টকবিয়াইট / স্টকবিয়াইট / গেটি ছবি

আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতির দিকে ধীরগতির এবং প্রগতিশীল পদক্ষেপগুলি করুন একটি সামগ্রিক জীবনধারণের পরিবর্তন তৈরি করতে সময় লাগে। ছোট, সময়-ভিত্তিক লক্ষ্যগুলি সেট করুন এবং আপনার সাফল্যের ট্র্যাকটি বড় ছবিটি অর্জন করুন যা মোট সুস্থতা।