উচ্চ প্রোটিন সঙ্গে 1500 ক্যালরি ডাইট খাবার পরিকল্পনা

উচ্চ প্রোটিন সঙ্গে 1500 ক্যালরি ডাইট খাবার পরিকল্পনা
উচ্চ প্রোটিন সঙ্গে 1500 ক্যালরি ডাইনিং খাবার পরিকল্পনা

এ 1, 500-ক্যালোরি, উচ্চ-প্রোটিন ডায়েটটি আপনাকে বিপাকীয় ফাংশনকে উত্সাহিত করতে সাহায্য করে এবং দুর্বল পেশী ভর বজায় রাখতে সহায়তা করে। চর্বি কম এবং প্রোটিন উচ্চ যে একটি খাদ্য বজায় রাখা কঠিন হতে পারে। একটি খাবার পরিকল্পনা তৈরি করুন যা প্রতিটি খাবার বা স্নেকের মধ্যে প্রোটিন, যেমন স্যামন বা মুরগির একটি পাতলা উৎস রয়েছে।

দিনের ভিডিও

ব্যালান্স

->

দম্পতি সুস্থ খাবার খাওয়া ফটো ক্রেডিট: স্টকবিয়াইট / স্টকবিয়েট / গেটি ছবি

স্বাস্থ্যকর ফ্যাট, কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন একটি ভারসাম্য 1, 500-ক্যালোরি-এক-দিনের খাদ্যের মধ্যে অপরিহার্য। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন বলছে, যে খাবারগুলি একটি নির্দিষ্ট খাদ্য গোষ্ঠী বা ম্যাক্রোনিয়ামেন্টিয়েন্ট, যেমন কোবিজ স্যুপ ডায়েট, কে পুষ্টিকালের ঘাটতি সৃষ্টি করবে।

অংশ নিয়ন্ত্রণ

->

বিভিন্ন খাদ্য গোষ্ঠীর সাথে ফোর্সগুলি ফোটো ক্রেডিট: ইয়ালান / আইস্টক / গেটি ছবি

তিনটি খাবারের লক্ষ্য যেখানে প্রায় 400 ক্যালরি এবং এক 300-ক্যালোরি স্নেক থাকে। ভাগ্য নিয়ন্ত্রণ খাবার প্রস্তুতির একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক। খাবার তৈরির সময় অংশ আকার এবং পরিবেশন করা প্রায়ই বিভ্রান্ত হয়, রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র কেন্দ্র বলে। উদাহরণস্বরূপ, একটি বড় ব্যাগেল 300 ক্যালোরির দুটি অংশ ধারণ করতে পারে কিন্তু আপনি পুরো ব্যাগেলটি উপভোগ করতে পারেন, এটি কেবলমাত্র এক পরিবেশনকারীর চিন্তা করে।

খাবার পরিকল্পনা

->

ফলের সঙ্গে ডিমলেট ফোটো ক্রেডিট: লিলচকা 75 / আইস্টক / গেটি ছবি

আপনার খাবারের পরিকল্পনা করার সময়, 4 oz অন্তর্ভুক্ত করা নিশ্চিত করুন। পাতলা প্রোটিন, অর্ধেক স্বাস্থ্যকর ক্যারবস এবং প্রচুর শাকসব্জি কাপ। তাজা ফলের একটি পরিবেশন সঙ্গে একটি veggie omelet একটি উচ্চ প্রোটিন ব্রেকফাস্ট ধারণা। লাঞ্চ প্রচুর শাকসব্জী এবং কুটির পনির এর একটি অংশ সঙ্গে একটি তুরস্ক স্যান্ডউইচ হতে পারে। একটি সুস্বাদু ডিনার বিকল্প কম ক্যালোরি ড্রেসিং এবং উঁচু অ্যাসপেরগাস একটি পার্শ্ব সঙ্গে একটি বড় মুরগির সালাদ হতে পারে। কিছু উচ্চ প্রোটিন খাবারের মধ্যে রয়েছে মুঠো একটি বাদাম, ননফাত গ্রিক দই, প্রোটিন শেক বা স্ট্রিং পনির।

স্বাস্থ্যকর খাদ্য পছন্দ

->

প্রক্রিয়াকৃত খাবারের বাটিঃ ফোটো ক্রেডিট: ক্যারোটার / আইস্টক / গেটি ছবি

সম্পূর্ণ চর্বিযুক্ত খাবার যেমন কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত দ্রব্য, পাতলা ময়দা, গোটা শস্য, ফল এবং সবজি দ্বারা আপনার খাবারের ভারসাম্য বজায় রাখুন। । এই খাবার প্রোটিন উচ্চ, যা বিপাক দ্রুতগতি, নির্মাণ এবং পেশী টিস্যু মেরামত এবং আপনি দীর্ঘ জন্য পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে রাখা হবে। প্রক্রিয়াকৃত খাদ্য যেমন ক্র্যাকার এবং চিপস যা সমৃদ্ধ ময়দা, সংরক্ষণাগার এবং রাসায়নিক ধারণ করে।

ব্যায়াম

->

নারী জগিং ছবির ক্রেডিট: জেড শেয়ার / কেরুর ভাগ / ব্লেন্ড ইমেজ / গেটি ছবি

যথাযথ খাদ্যের সাথে নিয়মিত ব্যায়ামের সমন্বয় করে পেশী ভর নির্মাণ ও বজায় রাখার মাধ্যমে আপনার সামগ্রিক শরীরের গঠন উন্নত করতে পারে।আপনার ব্যায়াম পরিকল্পনা মধ্যে কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম এবং শক্তি প্রশিক্ষণ উভয় অন্তর্ভুক্ত করুন। ব্যায়ামের সময় যদি আপনি কম শক্তির মাত্রা অনুভব করেন তবে কর্মক্ষমতা বাড়ানোর জন্য আপনার খাদ্যের জন্য আরও ক্যালোরি যোগ করুন।