200 ক্যালরি স্বস্থ খাবার

200 ক্যালরি স্বস্থ খাবার
200 ক্যালরি স্বস্থ খাবার

আপনি প্রক্রিয়াকৃত বার এবং খাবারের পরিবর্তে হেক্টর প্রয়োজন নেই; আপনি পরিবর্তে পুরো, প্রাকৃতিক খাদ্য থেকে সুস্থ 200 ক্যালোরি খাবার তৈরি করতে পারেন একটি 1, 200- থেকে 1, 600-ক্যালোরি ওজন-ক্ষতি পরিকল্পনা অনুসরণ করুন ছয় থেকে আট 200 ক্যালোরি খাবার খাওয়া প্রতিদিন। এই আপনার দিন জন্য পর্যাপ্ত পুষ্টি এবং শক্তি প্রস্তাব যথেষ্ট ক্যালোরি উপলব্ধ করা হয়। একজন ব্যক্তির জন্য 1, 200 ক্যালোরি কম খাওয়া একজন মহিলার জন্য বা 1, 500 ক্যালোরির চেয়ে কম নয়। প্রতিটি খাবার পুরো শস্য, তাজা ফল এবং সবজি এবং কিছু পরিমাণে প্রোটিন যোগ করা উচিত।

দিবসের ভিডিও

আলমারি পুষ্টির পিজা

মাত্র 200 ক্যালরির জন্য, একটি অব্যবহৃত বাদাম মাখন এবং ফল পিপা তৈরি করুন। একটি সম্পূর্ণ-গম ইংরেজি মফিনের অর্ধেক ভূত্বক হিসাবে ব্যবহার করুন, এবং 1 টেবিল চামচ দিয়ে ছড়িয়ে দিন। বাদাম মাখন এবং পাতলা কাটা আপেল এর কাপ কাপ। বাদাম মাখন প্রোটিন এবং ভিটামিন ই সহ সুস্থ অসম্পৃক্ত চর্বি সরবরাহ করে, যখন সুস্থ হজম জন্য মফিন এবং আপেল প্রস্তাব ফাইবার।

চিকেন রাস্পবেরি সালাদ

½ কাপ টা রস্পবেরি এবং ২ oz দিয়ে ২ কাপ বসন্ত সবুজ শাকসব্জির সাথে মিশিয়ে দিন। গ্রিল মুরগির স্তন এর। 1 টি চামচ সঙ্গে পোষাক জলপাই তেল মিশ্রিত 1 টেবিল চামচ রাস্পবেরি ভিনেগার এবং ½ চামচ ডিযন সরিষা এবং ২ টি চামচ দিয়ে উপরে। কাটা আখরোট. মুরগি প্রোটিন একটি পাতলা উৎস হয় যখন বসন্ত গ্রীন ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের প্রদান। অলিভ তেল এবং আখরোট সুস্থ অসম্পৃক্ত চর্বি প্রদান করে যা পুষ্টিকর শোষণ করে এবং আপনাকে সন্তুষ্ট বোধ করতে সহায়তা করে।

তুরস্ক মোড়ানো

একটি পুরো শস্য ভুট্টা tortilla শুধুমাত্র 50 ক্যালোরি প্রদান। এটি 1 টেবিল সঙ্গে শীর্ষস্থানীয়। বাতাসে ক্রিম পনির, 1/8 একটি আভাকাডো এবং 2 oz বেত্রাঘাত। ডেলি তুরস্ক এর আপনার 200 ক্যালোরি পূরণ করার পাশাপাশি একটি কেভিফ্রেট আছে। আভাকাডো ভিটামিন কে এবং পটাসিয়ামের উৎস, যখন কিউব ভিটামিন সি এবং ফাইবার সরবরাহ করে।

ব্লুবেরি সঙ্গে ওটমেলের

ওটমিল একটি ভরাট সমগ্র শস্য খাদ্যশস্য যে না শুধুমাত্র ব্রেকফাস্ট সময়ে দিনের সময় সন্তুষ্ট হয় পানিতে প্লেইন, তাত্ক্ষণিক ওটমিলের প্যাকেট আপ করুন। দারুচিনি ছিটিয়ে শীর্ষস্থানীয়, ½ কাপ পাতলা দুধ এবং ½ কাপ ব্লুবেরি ওটমিল দ্রবণীয় ফাইবার প্রদান করে, যা আপনার কোলেস্টেরল কমিয়ে সাহায্য করতে পারে। দুধ ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি একটি গুরুত্বপূর্ণ উৎস, এবং ব্লুবেরি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট প্রদান।

কুটির পনির ডাইপ

কুটির পনির, সবজি এবং ফাটল থেকে খাবার তৈরি করুন। একসঙ্গে ½ কাপ কম চর্বি কুটির পনির 2 চামচ টাটকা সালসা এটি 1 কাপ কাটা আপ শাকসবজি, যেমন লাল মরিচ স্ট্রপস, সিলেটের ডালপালা, শিশুর গাজর এবং জিকামা উইজেজ এবং 5 বোনা গম ক্র্যাকারের জন্য একটি ডিপ হিসাবে ব্যবহার করুন। কুটির পনির প্রোটিন সরবরাহ করে এবং আপনার ডেভিং সার্ভিসের দিকে গুনমান করে, যখন সবজি ও ক্র্যাকার একাধিক ভিটামিন ও খনিজ পদার্থের সাথে ফাইবার ভর্তি করে দেয়।

ইগ হোয়াইট রশ্মি

ডিম সাদা শুধুমাত্র 16 ক্যালোরি থাকে।রান্না করা স্প্রে দিয়ে স্প্রে করা একটি নন-স্টিক প্যানের মধ্যে 1 টেবিল চামচ মরিচের গুঁড়ো মাশরুমের সাথে চারটি ডিম পুড়িয়ে দিন। ½ ওজ সঙ্গে শীর্ষস্থানীয় ফাটা পনির এর এবং পুরো গম গোলাগুলি একটি টুকরা সঙ্গে পরিবেশন করা। স্পিনিট ভিটামিন কে এবং ল্যুটিন সরবরাহ করে, যা দৃষ্টি স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে। মাশরুম অনেক ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে।

স্কাল্প স্যুট

একটি সন্তুষ্ট ডিনারের জন্য, একটি স্কলারপ এবং উদ্ভিজ্জ sauté তৈরি করুন। একটি নন-স্টিক রান্নার প্যানের মধ্যে রান্না স্প্রে দিয়ে স্প্রে করা হয়, 3 ডিগ্রি ফারাক। লবণের ড্যাশ এবং ফাটল কালো মরিচ সঙ্গে সমুদ্র scallops ঋতু প্যান থেকে সরান এবং তারপর sauté 1/2 কাপ পাতলা কাটা zucchini, 1 টেবিল। 1 চা চামচ টমেটোর 1 টেবিল চামচ, 1 চা চামচ টমেটো, 1 চা চামচ টমেটোর 1 কাপ, জলপাই তেল. 1/4 কাপ ভাঁজ কুইনো দিয়ে পরিবেশন করুন Quinoa এবং scallops প্রোটিন প্রস্তাব এবং সবজি ভিটামিন এ এবং পটাসিয়াম পূর্ণ।

পেপার সঙ্গে স্টেক

একটি লোহা সমৃদ্ধ খাবার জন্য, ঋতু 2 oz। গরুর মাংসের কালো মরিচ এবং সমুদ্রের লবণ দিয়ে টেন্ডারলাইন। "অনুভূতি" আপনার পছন্দসই ডিগ্রী বা ভাজা ভাজা এবং 1 কাপ পাকানো লাল এবং হলুদ ঘণ্টা মরিচের সাথে পরিবেশন করুন। পেঁচা, থিমাইম এবং তাজা গুঁড়া সহ মরিচের জন্য কাটা আটা জুড়ুন বাদাম আলু দিয়ে একটি আলাদা আলু তৈরি করুন এবং 1/2 কাপ নতুন আলু এবং নন-স্টিক রান্নার স্প্রে ব্যবহার করুন। স্প্যানিশ পেপারিকা, লবণ এবং মরিচ দিয়ে ছিটিয়ে দিন; বাদামী এবং crispy পর্যন্ত রোস্ট