400 মিলিয়ন স্প্রিন্ট ওয়াকআউট

400 মিলিয়ন স্প্রিন্ট ওয়াকআউট
400 মি স্প্রিন্ট ওয়ার্কআউট

400 মিটার ড্যাশ একটি ট্র্যাক ইভেন্ট যা গতি, পেশী শক্তি এবং কার্ডিওভাসকুলার ধৈর্য সমন্বয় করে। ফলস্বরূপ, ঘটনা একটি বিপজ্জনক এবং শারীরিক চাহিদা পূরণের জন্য একটি নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম ব্যবহার করা আবশ্যক। এই চাহিদা পূরণ করতে, 400 মিটার স্প্রিন্ট workouts শীর্ষ গতি, টেমপো প্রশিক্ষণ এবং উন্নয়ন কৌশল, গতি, শক্তি এবং সহনশীলতার একটি সামগ্রিক লক্ষ্য সঙ্গে শক্তির উপর ফোকাস।

দিনের ভিডিও

স্প্রিন্ট পুনরাবৃত্তি করুন

পুনরাবৃত্তি করণীয় 400 মিটার ড্যাশের নির্দিষ্ট চাহিদা পূরণের জন্য কাস্টমাইজ করা যায়। 120 থেকে 200 মিটার পর্যন্ত ছোট দূরত্ব ব্যবহার করে, আপনি প্রতিটি স্প্রিন্টের মধ্যে একটি নির্দিষ্ট বিশ্রাম ব্যবধানের সাথে শীর্ষ গতির কাছাকাছি একটি স্প্রিনস চালান। একটি উদাহরণ পুনরাবৃত্তি স্প্রিন্ট workouts একটি মোট শরীরের warmup সঙ্গে শুরু করে তিনটি পাঁচটি sprints দ্বারা 200 মিটার sprints মধ্যে 60-দ্বিতীয় পুনরুদ্ধারের সঙ্গে। কর্মক্ষেত্রের লক্ষ্য প্রতিটি ব্যবধানের জন্য একটি উচ্চ তীব্রতা স্তর বজায় রাখা।

ফ্লাইং শুরু

ফ্লাইট শুরু করলে স্প্রিন্ট ওয়ার্কআউটগুলি আপনাকে গতি বাড়ানোর অনুমতি দেয় যাতে আপনি শীর্ষ-গতির চলমান মেকানিক্সগুলিতে ফোকাস করতে পারেন। একটি অ্যাক্সিলারেশন জোন জন্য শুরু লাইন 10 মিটার পিছনে শুরু করুন যাতে আপনি শীর্ষ গতিতে শুরু লাইন অতিক্রম। আপনার 400 মিটারের গতির গতিতে 50 থেকে 100 মিটার দূরত্ব চালিয়ে যান। তিন মিনিট বিশ্রাম এবং 10 রাউন্ডের জন্য উড়ন্ত সূচনা করুন।

ছন্দে কাজ করা

যখন 400 মিটার ড্যাশ একটি স্প্রিন্ট, আপনি আপনার সেরা সময় পৌঁছানোর একটি নির্দিষ্ট টেম এবং তাল থাকতে হবে। একটি ছন্দ workout জন্য, শুরু লাইন থেকে শুরু এবং আপনার জাতি গতিতে 100 মিটার রান, পুনরুদ্ধারের জন্য 50 মিটার জগ দ্বারা অনুসরণ। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার রেস টাইম 52 সেকেন্ড হয়, তবে 13 সেকেন্ডের মধ্যে 100 মিটার ব্যবধান শেষ করার লক্ষ্য। অবিলম্বে জাতি গতির অন্য 100 মিটার ব্যবধান সঙ্গে অবিরত, আরেকটি 50 মিটার জগ পুনরুদ্ধারের দ্বারা অনুসরণ 100 মিটার এবং 50 মিটার দূরে এই চক্র সাত repetitions করবেন।

ট্যাবতা অন্তর্বর্তী

ট্যাবতা অন্তর গতি, স্থিরতা এবং ধৈর্য উপর ফোকাস। স্প্রিন্ট হিসাবে যতটা সম্ভব 20 সেকেন্ডের জন্য, মোট আটটি রাউন্ডের জন্য 10 সেকেন্ড বাকি। লক্ষ্যটি পরে বৃত্তাকার মধ্যে দূরত্ব হ্রাস ছাড়া প্রতিটি স্প্রিন্ট ব্যবধান সময় যতটা দূরত্ব হিসাবে আবরণ করা হয়। একটি 400 মিটার জাতি হোম প্রসারিত অনুকরণ করার জন্য আপনার দৃঢ়তা এবং ধৈর্য কাজ করার জন্য শেষ দুই রাউন্ড ব্যবহার করুন।