45 মিনিট ট্র্যাডমিল ওয়ার্কআউট

45 মিনিট ট্র্যাডমিল ওয়ার্কআউট
45 মিনিটের ট্র্যাডমিল ওয়ার্কআউটস

ট্রিমমিলের 45 মিনিটের জন্য চলমান অবস্থায় বিরক্তিকর হতে হবে না। অনেক মানুষ তাদের ট্রেডমিল workouts ভয় করা আসা, কিন্তু যে কারণ তারা প্রতিদিন একই জিনিস করছেন রাখা। যদি আপনি একই ব্যায়ামে একই গতিতে চলতে থাকেন তবে প্রতিটি ব্যায়ামের জন্য আপনার শরীর কাটাতে অভ্যস্ত হবে এবং আপনি ফলাফলগুলি দেখতে বন্ধ করবেন। আপনার breaddom বন্ধ যুদ্ধ এবং আপনার শরীরের অনুমান রাখা প্রায়ই আপনার treadmill রুটিন আপ পরিবর্তন করুন।

দিনের ভিডিও

জগ থেকে হাঁটতে শুরু করুন

শুরু করার জন্য এটি একটি দুর্দান্ত জায়গা না হওয়া পর্যন্ত তারা তাদের ফিটনেস গড়ে তুলতে পারে। যদি আপনি শুধুমাত্র ব্যায়াম একটি ফর্ম হিসাবে হাঁটা হয়েছে, ধীরে ধীরে জগিং দ্বারা আরো তীব্রতা অন্তর্ভুক্ত। প্রতি দুই মিনিটের হাঁটার পর 30 সেকেন্ড জুজ যোগ করুন। আপনার ফিটনেস উন্নতি হিসাবে, আপনি জগিং ব্যয় এবং আপনি হাঁটা সময় পরিমাণ হ্রাস সময় পরিমাণ বৃদ্ধি করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, উষ্ণতার জন্য পাঁচ মিনিটের একটি দ্রুত হাঁটার সাথে শুরু করুন। আপনি জগিং না হওয়া পর্যন্ত আপনার গতি বাড়ান এবং 30 সেকেন্ডের জন্য জগতে অবিরত। একটি দ্রুত হাঁটার নিচে নিচে সরান এবং দুই মিনিটের জন্য পায়চারি। এই হাঁটা এবং জগ অন্তর পুনরাবৃত্তি না হওয়া পর্যন্ত আপনি 40 মিনিট পৌঁছান। আপনার গতি নিচে গতি এবং একটি সম্পূর্ণ 45 মিনিট workout সম্পূর্ণ করতে পাঁচ মিনিটের জন্য ঠান্ডা।

ব্যবধান প্রশিক্ষণ চেষ্টা করুন

ব্যবধানের প্রশিক্ষণ দিয়ে, আপনি সারাজীবন জুড়ে গতি পরিবর্তন করছেন, যার মানে হল যে আপনার হৃদস্পন্দন একটি স্থির গতিতে চলে যেতে সক্ষম নয়। হার্টের হারে এই বৃদ্ধির ফলে আপনার সামগ্রিক ক্যালোরি বার্ন হয়ে যায় এবং আপনার শরীরের পোড়ানোর ক্যালোরিগুলি আপনার কাজ বন্ধ করে দেওয়ার পরেও থাকবে। 30 সেকেন্ডের জন্য আপনার দ্রুত গতির গতিতে আপনার গতি বৃদ্ধি করে এবং পুনরুদ্ধারের জন্য দুই মিনিটের জন্য একটি ধীর জগ দ্বারা অনুসরণ করে আপনার ট্রিমমিল রান মধ্যে অন্তর যোগ করুন। উদাহরণস্বরূপ, একটি উষ্ণ আপ জগ সঙ্গে শুরু। এটি একটি আরামদায়ক গতি হতে পারে যা আপনি একটি কথোপকথন বহন করতে পারেন। পাঁচ মিনিটের পর, আপনার গতি একটি সহজ রান বৃদ্ধি। ট্রামডিল এ সাধারণত প্রায় 6 মাইল হয়। দুই মিনিটের জন্য এই গতি চালিয়ে যান, তারপর দ্রুত গতিতে আপনার গতি বৃদ্ধি করুন, ট্রেন্ডমিলের প্রায় 8 মাইল প্রতি সেকেন্ডে 30 সেকেন্ড করুন। আপনি এই রান সময় সব সময়ে কথা বলতে পারবেন না। আপনার সহজ গতির গতিতে ফিরে আপনার গতি ধীরে ধীরে এবং আবার দ্রুতগতির দুই মিনিট আগে পুনরুদ্ধার। চূড়ান্ত পাঁচ মিনিট আপনার কন্ডাক্টের জন্য শীতল করার আগে 40 মিনিটের জন্য এই অন্তর বিকল্প।

ইনক্রিমেন্টের উপরে র্যাম্প করুন

ঢেউয়ের একটি পরিবর্তন মূলত আপনি মনে করেন যে আপনি জগিং বা চূড়ায় চলছেন। এটি আপনার হৃদয় আপনাকে "পাহাড়" আপ প্রলুব্ধ করতে কঠিন কাজ করে এবং আপনার quads, hamstrings এবং বাছুর উপর আরো চাপ রাখে। আপনার 45 মিনিটের ব্যায়ামের সময়, আপনার প্যাচটি একই করে রাখা, মিনিটের জন্য 5% দ্বারা ঢিলা বৃদ্ধি করুন। উদাহরণস্বরূপ, পাঁচ মিনিটের উষ্ণতার পর, ট্রেন্ডমিলের উপর 5 শতাংশের মধ্যে ঢোকা করুন।আপনার ফিটনেস স্তরের উপর নির্ভর করে 6 মাইল প্রতি থেকে 8 মাইল পর্যন্ত কোনও গতিতে চালান করুন। এক মিনিটের জন্য এই ঢিলা থাকা, তারপর ধাক্কা দুই মিনিটের জন্য শূন্য নিচে নিচে ড্রপ। পুরো কাজ জুড়ে আপনার গতি একই রাখুন আপনার workout চূড়ান্ত পাঁচ মিনিটের জন্য নিচে ঠান্ডা আগে 40 মিনিট জন্য এই পাহাড় অন্তর পুনরাবৃত্তি।

একসঙ্গে এটি একসাথে করুন

ট্রেন্ডমিলের উপর বিরক্তির একটি নিশ্চিত উপায় হল আপনার রুটিন পরিবর্তন করা। যদি আপনি কিছু সময়ের জন্য পারফর্ম করে থাকেন এবং খুঁজে পান যে তারা বিরক্তিকর হয়ে উঠছে, তাহলে ঢাকনা দিয়ে অন্তর যোগ করার চেষ্টা করুন। অন্তর্বর্তী সময় শুধুমাত্র আপনার গতি বৃদ্ধি করার পরিবর্তে, incline হিসাবেও বৃদ্ধি করার চেষ্টা করুন। আপনি একটি নির্দিষ্ট শতাংশ incline সেট করতে পারেন এবং incline উপর আপনার পুরো workout সঞ্চালন।