5 সেরা যোগব্যায়াম গর্ভধারণের জন্য এবং 4 টি এড়িয়ে চলার জন্য

5 সেরা যোগব্যায়াম গর্ভধারণের জন্য এবং 4 টি এড়িয়ে চলার জন্য
5 সেরা যোগব্যায়ামের জন্য গর্ভধারণ এবং 4 টি এড়িয়ে চলার জন্য

গর্ভবতী হওয়ার মানে হচ্ছে আপনার সাপ্তাহিক যোগব্যায়ামটি ছেড়ে দিতে হবে না। আসলে, গর্ভাবস্থায় সক্রিয় থাকার সুবিধাগুলি অসাধারণ, এবং আপনার গর্ভাবস্থায় যোগব্যায়াম অনুশীলন একটি চমৎকার বিকল্প হতে পারে!

দিবসের ভিডিও

গর্ভাবস্থায় যোগব্যায়াম আপনার শক্তির উন্নতি সাধন করে এবং আপনার ব্যায়াম বৃদ্ধি, নিঃশব্দ, ধ্যান, আপনার ওয়ার্কআউটগুলির সাথে আরো সচেতন হতে এবং আপনার শরীরের সচেতনতা বৃদ্ধিতে সাহায্য করতে পারে। আপনি একটি যোগব্যায়াম অনুশীলনের মধ্যে তিড়িং আগে, তবে, এখানে মনে রাখা কিছু জিনিস হয়:

1। আপনার ডাক্তার এর অনুমোদন পান। নিশ্চিত হোন যে আপনি আপনার ব্যায়াম প্রোগ্রামটি আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করেছেন এবং আপনি ব্যায়াম করার জন্য সাফ করেছেন।

2। Overstretching এড়িয়ে চলুন একবার আপনি গর্ভবতী হয়ে গেলে, আপনার শরীর "রেটিন" নামক একটি হরমোন উৎপন্ন করে, যার নামটি বোঝা যায়, আপনার লিম্ফ্যান্টকে সতেজ করতে সাহায্য করে, যা আপনার পেলভের মাধ্যমে শিশুর জন্ম দেয়। এটি আপনার পেলভের চারপাশে স্তনবৃন্ত প্রভাবিত করে না, কিন্তু আপনার পুরো শরীর। সুতরাং গতি আপনার পরিসীমা সীমিত, একটি পরিসীমা মাধ্যমে চলন্ত যা আপনার জন্য ভাল এবং বেদনাদায়ক কখনও মনে হয়।

3। আপনার প্রশিক্ষক সাথে চ্যাট করুন যখন একটি যোগব্যায়াম শ্রেণী খুঁজছেন, তখন পরীক্ষা করুন যে প্রশিক্ষক গর্ভাবস্থার জন্য পরিবর্তনগুলি সম্পর্কে সচেতন, বিশেষ করে যদি আপনি একটি নির্দিষ্ট প্রসবের যোগব্যায়াম ক্লাসে যোগদান না করেন।

4। লেয়ার পরেন এমনকি অ-বিক্রম ক্লাসেও, একটি যোগ রুমে দ্রুত গরম হতে পারে! এটি নিরাপদভাবে খেলতে সর্বদা সেরা, স্তর (এবং আপনার শরীর) হাট আপ হিসাবে চালানো যেতে পারে যে স্তর পরা দিয়ে।

5। জলয়োজিত থাকার. পর্যাপ্ত পানি খেতে ভুলবেন না, সব ব্যায়ামের সময় আপনার কাছে একটি বোতল রাখা হবে। হাড়ের গহ্বরের সময় বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ, ডিহাইয়েড্রেশন, বিশেষ করে পরবর্তীতে, প্রিটার্ম শ্রম বা মিথ্যা শুরুর শ্রম সৃষ্টি করতে পারে।

6। অতিরিক্ত মোচড়ের পোশাকে এড়িয়ে চলুন যদি আপনি শর্তযুক্ত হন এবং গর্ভবতী হওয়ার পূর্বেই যোগব্যবসা করছেন, তবে আপনি আপনার প্রথম ত্রৈমাসিকের সময় চালিয়ে যেতে সক্ষম হবেন, তবে শুধুমাত্র যদি আপনার শরীরের জন্য ভাল বোধ করেন। যদি আপনি মোচড়ের জন্য শর্তে নন, তবে এখন শুরু করার সময় নেই, তাই সংশোধন করুন এবং অন্যান্য গর্ভাবস্থা-নিরাপদ অঙ্গীকার চয়ন করুন।

7। দৃষ্টিভঙ্গি যত্ন সহকারে আবার, যদি আপনি গর্ভাবস্থার পূর্বে উল্টাগুলি করছেন না, তবে তাদের এড়িয়ে চলতে হবে। যাইহোক, যদি আপনি একটি উদভ্রান্ত যোনি যিনি পূর্বে বিপর্যস্ত করেছেন এবং তারা আপনার শরীরের জন্য আরামদায়ক, তারপর, সব উপায়ে, যতদিন তারা আপনার জন্য ভাল মনে করা চালিয়ে যান। আপনার গর্ভাবস্থা অগ্রগতি হিসাবে, আপনি নিজেকে বিপর্যস্ত ব্যয় আপনার সময় কমানোর প্রয়োজন হতে পারে। যদি আপনার ডাক্তার আপনাকে উল্লিখিত এড়ানোর জন্য বলেন, তাহলে তা করুন।

8। শক্তি উপর ফোকাস । একটি নিয়ন্ত্রিত গতির গতির মধ্য দিয়ে সরান যা আপনি আপনার পেশীগুলি সক্রিয় করতে পারেন এবং সেই সমস্ত অঙ্গভঙ্গিতে আপনাকে ধরে রাখার জন্য কাজ করতে পারেন, শুধু স্ট্রেইট নয়।এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ এবং আপনি বিল্ডিং শক্তি আশ্চর্যজনক সুবিধা কাটা সাহায্য করবে। যোগব্যায়াম সম্পর্কে চিন্তা শুরু করুন যে আপনি দৃঢ় বোধ সাহায্য, এবং stretches মধ্যে নাড়াচাড়া না হওয়া পর্যন্ত তারা শিথিল করার জন্য বিশেষভাবে হয়।

আরও পড়ুন: ত্রৈমাসের দ্বারা সর্বোত্তম ব্যায়াম

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য শ্রেষ্ঠ যোগব্যায়াম

এখন যে আপনি গর্ভাবস্থায় অনুসরণ করার কিছু নির্দেশাবলী বোঝেন, এখানে চারটি সেরা প্রাকণিক যোগব্যায়ামগুলি আপনার জন্য নিরাপদ এবং আপনার শিশু আপনার গর্ভাবস্থা অগ্রগতি, বিশেষত হিসাবে প্রয়োজন হিসাবে পরিবর্তন করতে ভুলবেন না।

->

আপনার achy ফিরে জন্য কিছু ত্রাণ খুঁজুন। ছবির ক্রেডিট: ননড আপ ফিটনেস / কোর অ্যাথলেটিকা ​​ইনক।

1 বিড়াল গরু

ভঙ্গি এই জোড়া একটি নিরাপদ যান গর্ভাবস্থার সব পর্যায়ে ব্যায়াম এবং আপনার গভীর কোর পেশী শক্তিশালী করার জন্য মহান যখন আপনার মেরুদণ্ড লম্বা। এই ব্যায়াম ব্যবহার করুন যখন আপনি বৃদ্ধি spurts আঘাত আপনার পেট stretching সাহায্য, এবং এই গভীর পেট শ্বাস অনুশীলন করা নিশ্চিত!

->

আপনার ভেতরের যোদ্ধা মধ্যে আলতো চাপুন। ফোটো ক্রেডিট: ননড দ্য ফিট ফিটনেস / কোর অ্যাথলেটিকা ​​ইনক।

২ ওয়ারিয়র ২

গর্ভাবস্থার সমস্ত ত্রৈমাসিকদের জন্য নিরাপদ, আপনার মেরুদণ্ডটি দীর্ঘ করে এবং আপনার পক্ষগুলি খোলার সময় এটি আপনার পা এবং কোরকে শক্তিশালী করার জন্য একটি ভাল অঙ্গ। যদি আপনি আপনার pubic এলাকায় বা আপনার পোঁদ (সম্ভবত আপনার তৃতীয় ত্রৈমাসিকের) সামনে কোন অস্বস্তিকর pulling অভিজ্ঞতা শুরু, প্রথমে গতি আপনার পরিসীমা হ্রাস চেষ্টা করুন। আপনি যদি এখনও কোন অস্বস্তিকর অভিজ্ঞতা, আপনার গর্ভাবস্থার বাকি জন্য ওয়ারিয়র 2 বন্ধ।

->

আপনার glutes কিছু ভালোবাসা দিন। ছবির ক্রেডিট: ননড দ্য ফিট ফিটনেস / কোর অ্যাথলেটিকা ​​ইনক।

3 ব্রিজ পোজ

অনেক নারী তাদের কাঁটা খোলার এবং তাদের মূল, glutes এবং hamstrings শক্তিশালীকরণ জন্য এই দাঁত ভালবাসা। এটা সব trimesters জন্য নিরাপদ, যদি না আপনি আপনার পিছনে আরাম বোধ না। টিপ: আপনার পাশ দিয়ে শুরু করতে ভুলবেন না, তারপর আপনার পিছনের দিকে আবর্তন করুন, আপনার শরীরকে ব্রিজে রাখুন, এটি আপনার রেকটু পেমোনিস (আপনার এবিসের সম্মুখ অংশ) এ চাপ কমানোর সাহায্য করে।

->

আপনার হিপস এই এক জন্য আপনাকে ধন্যবাদ। ফোটো ক্রেডিট: ননড দ্য ফিট ফিটনেস / কোর অ্যাথলেটিকা ​​ইনক।

4 রাজা কবুতর পোজ

আপনার হিপস এবং glutes সামনে খোলার জন্য এটি একটি বিস্ময়কর বিকল্প! কবুতর পোড়া যখন, একটি হালকা কোর সংযোগ পালন এবং আপনার মাথার উপরের মাধ্যমে প্রসারণ মনে। এটি আপনার গভীর কোর আরও সমর্থন প্রদান করে আপনার কাঁটাচামচ গভীর খোলার জন্য অনুমতি দেয়, পরিবর্তে তারপর প্রসারিত মধ্যে ডুবানোর। যদিও এই পোষাক গর্ভাবস্থার সমস্ত trimesters জন্য নিরাপদ, আপনার পেট হিসাবে আপনি আপনার পোঁদের অধীন একটি বালিশ propping দ্বারা এটি পরিবর্তন করতে হবে

->

আপনার গর্ভাবস্থার উন্নতি ঘটায় এবং আপনার ভারসাম্য চ্যালেঞ্জ হিসাবে এই পোষাকে সংশোধন করুন। ছবির ক্রেডিট: ননড দ্য ফিট ফিটনেস / কোর অ্যাথলেটিকা ​​ইনক।

5 ট্রি পোজ

আপনার মূল এবং পা শক্তিশালী করার সময় এই আপনার ভারসাম্য চ্যালেঞ্জ। যারা glutes চালু, লম্বা দাঁড়ানো এবং গভীর শ্বাস!এটি গর্ভাবস্থার সমস্ত ত্রৈমাসিকদের জন্য নিরাপদ - আপনার গর্ভাবস্থা অগ্রগতি হিসাবে আপনার ব্যালান্স শিফটিং সম্পর্কে সচেতন থাকুন। আপনি একটি সহায়ক পৃষ্ঠায় একটি হাত স্থাপন বা একটি প্রাচীর ব্যবহার করতে পারেন আপনার ভারসাম্য নিয়মিত সাহায্য করার প্রয়োজন হয়।

আরও পড়ুন : 11 প্রয়োজনীয় যোগব্যায়াম প্রত্যেকের প্র্যাকটিস হওয়া উচিত

যোগব্যায়াম গর্ভবতী মহিলারা এড়িয়ে চলুন

->

শ্বাস প্রশ্বাসের জন্য বাচ্চা রুম দিন! ছবির ক্রেডিট: ননড আপ ফিটনেস / কোর অ্যাথলেটিকা ​​ইনক।

1 ফাঁকাকৃতি ক্রস (টুইস্ট ভেরিয়েশন)

বিদারণের অনেকগুলি বৈচিত্র রয়েছে - কিছুটা বসে, এই ফাঁকাকৃতি-প্রকারের কিছু পজিশন যা আপনি আপনার ধূলিকণা থেকে ঘুরে বেড়ান এবং আপনার পেটে ক্লোজড। যদি আপনি গর্ভবতী হয়ে উঠার আগে পুরানো অভিব্যক্তি করছেন, তবে আপনি আপনার প্রথম ত্রৈমাসিকের মাধ্যমে তাদের কাজ চালিয়ে যেতে সক্ষম হতে পারেন, তবে শুধুমাত্র যদি তারা আপনার শরীরের জন্য ভাল বোধ করে। প্রথম ত্রৈমাসিকের পেছনে, আপনি তাদের এড়িয়ে চলবেন কারণ তারা আপনার পেটের উপর অত্যধিক চাপ তৈরি করেছে।

->

এই পোষে গর্ভবতী নারীদের জন্য একটি না। ফোটো ক্রেডিট: ননড দ্য ফিট ফিটনেস / কোর অ্যাথলেটিকা ​​ইনক।

২ Locust Pose

এই দাঁড়িপাল্লা এবং অন্য যে কোনও অন্যান্য অঙ্গভঙ্গি যে আপনি আপনার পেটে মিথ্যা আপনার পেট উপর অনেক চাপ করা এবং আপনার সম্পূর্ণ গর্ভাবস্থা এড়ানো প্রয়োজন।

->

লাঙ্গল ডানা জন্য অপেক্ষা না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করুন। ছবির ক্রেডিট: ননড দ্য ফিট ফিটনেস / কোর অ্যাথলেটিকা ​​ইনক।

3 প্লাস পোজ

প্লাস ডোজ এবং অন্যান্য সম্পর্কিত ব্যায়ামগুলি যা আপনি ভাঁজ করেছেন, আপনার মূলের উপর অত্যধিক চাপ দিতে পারেন যাতে সেগুলি ভেতরে ও বাইরে যায়।

->

আপনার ABS আপনার ক্রমবর্ধমান শিশুর দ্বারা ইতিমধ্যে প্রসারিত হবে। ফোটো ক্রেডিট: ননড দ্য ফিট ফিটনেস / কোর অ্যাথলেটিকা ​​ইনক।

4 নৌকা পোষাক (এবং অন্যান্য চার্চিং পোজেড)

আপনার ব্যথার উপর অতিরিক্ত চাপ প্রদান করে এমন কোনও ব্যায়াম এড়িয়ে যাওয়ার ভাল উপায়, যেমন নৌকা পোষাক, কম নৌকা পোষাক এবং অন্যান্য "ক্র্যাঞ্চ-টাইপ" ভঙ্গি। এই diastasis recti (পেটের পেশী বিচ্ছেদ) এর তীব্রতা বৃদ্ধি করতে পারে। গর্ভাবস্থায় সঠিকভাবে আপনার কোরকে শক্তিশালী করার জন্য অনেকগুলি ভঙ্গি এবং ব্যায়াম আছে যা অনেক বেশি নিরাপদ এবং কার্যকর।

আপনি কি মনে করেন?

আপনি বর্তমানে গর্ভবতী? আপনি কি একটি সক্রিয় যোগী, বা আপনি এখন শুধু শুরু খুঁজছেন? আপনি কি মনে করেন আপনি এই অনুশীলনগুলি আপনার অভ্যাসে পরিণত করবেন? আপনি কিভাবে একটি উপযুক্ত গর্ভাবস্থা থাকার পরিকল্পনা করবেন? আপনি যদি আগে গর্ভবতী হয়ে থাকেন, তাহলে কি আগের গর্ভধারণের সময় আপনি কি সক্রিয় থাকবেন? নীচের মন্তব্য বিভাগে আপনার চিন্তা, গল্প এবং প্রশ্ন ভাগ করুন!

আরও পড়ুন: 12 গর্ভাবস্থায় ফিট থাকা নিরাপদ ব্যায়াম