স্বাস্থ্যকর খাওয়া সম্পর্কে 5 টি তথ্য

স্বাস্থ্যকর খাওয়া সম্পর্কে 5 টি তথ্য
স্বাস্থ্যকর খাবার সম্পর্কে 5 টি তথ্য

স্বাস্থ্যকর খাওয়াগুলি জটিল এবং ব্যয়বহুল বলে মনে হতে পারে যেগুলি প্রচুর পরিমাণে ল্যাড লাইট পাওয়া যায়। যাইহোক, আপনি মনে হতে পারে তুলনায় স্বাস্থ্যকর আহার কম জটিল। বৈচিত্র্য, ভারসাম্য এবং সংযম উপর ভিত্তি করে খাদ্যগুলি নির্বাচন করে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়া সম্ভব। অস্বাস্থ্যকর খাবারের পরিণতি, যেমন স্থূলতা এবং এর সম্পর্কিত স্বাস্থ্যগত সমস্যাগুলি, সকলের জন্য সুস্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

দিনটির ভিডিও

একটি বাজেটে স্বাস্থ্যকর খাওয়া সম্ভব হয়

->

সুস্থ খাওয়া সম্ভব, এমনকি tightest বাজেটের উপর। USDA পুষ্টি প্রোগ্রাম যেমন নারী, শিশু এবং শিশুরা, সাপ্লিমেন্টাল পুষ্টি সহায়তা প্রোগ্রাম, স্কুল পুষ্টি প্রোগ্রাম এবং জরুরি খাদ্য সাহায্য প্রোগ্রাম সব প্রয়োজনীয় এবং সাহায্যপ্রাপ্ত পুষ্টিকর খাবার প্রাপ্ত পরিবারগুলির জন্য উপলব্ধ। পুষ্টিকর শব্দ খাবারে অর্থ সঞ্চয় করার কিছু দুর্দান্ত উপায়গুলি হল তাজা এবং হিমায়িত ফল এবং সব্জীকে নতুন করে নির্বাচন করা, কম চর্বিযুক্ত দুধের দ্রব্যগুলি বড় আকারে ক্রয় করা, প্রাক-মিশ্র সালাদ এড়িয়ে যাওয়া এবং শুকনো মটরশুঁটি ও মটর ব্যবহার করে প্রোটিন একটি সস্তা উৎস হিসাবে ব্যবহার করা। ।

রোগের ঝুঁকি কমানোর জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার গুরুত্বপূর্ণ

->

আপনার পুরো জীবন জুড়ে আপনার জন্মের সময় থেকে স্বাস্থ্য খাত গুরুত্বপূর্ণ। আপনার খাদ্য, এমনকি অল্প বয়সে, দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্যের পরিণতি হতে পারে। পুষ্টি ও খাদ্যতালিকা একাডেমীর মতে, শিশুরা স্থূলতা থেকে বেঁচে থাকা শিশুদেরকে প্রাপ্তবয়স্কদের মতো স্থূল হতে পারে। পরবর্তী জীবনে, এই ওজনযুক্ত ও মস্তিষ্কের মানুষেরা হার্টের রোগ, স্ট্রোক, ক্যান্সার, টাইপ ২ ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, উচ্চ কোলেস্টেরল এবং অস্টিওআর্থারাইটিস মত রোগের অসুখের জন্য উচ্চ ঝুঁকিতে রয়েছে। এই স্বাস্থ্যের ঝুঁকিগুলির কারণে আপনার সারা জীবনকালে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ।

সব প্রোটিনই সমান নয়

->

ইউএসডিএ অনুযায়ী, লীন প্রোটিন স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার উপায়। ফ্যাটি প্রোটিন উত্সগুলি, নিয়মিত স্থূল গরুর মাংস বা হট কুকুরের মতো, উচ্চতর এলডিএলে বা "খারাপ" কোলেস্টেরলের মাত্রাতে অবদান রাখতে পারে। আপনার খাদ্যের চর্বি উচ্চ মাত্রার এছাড়াও আপনি সত্যিই আপনার প্রয়োজন বেশী ক্যালরি গ্রাস হতে পারে। পরিবর্তে, আপনার প্রোটিন প্রয়োজনীয়তা পূরণ করতে চিকেন, পাতলা মাটি গরুর মাংস, মাছ এবং বাদাম হিসাবে ক্ষত প্রোটিন উত্স পছন্দ করুন।

স্বাস্থ্যকর খাবার হল একটি লাইফস্টাইল চয়েস, একটি ফ্যাদ ডয়েট নয়

->

পুষ্টি ও খাদ্যতালিকা একাডেমী বলে যে আপনি আপনার জীবন বাকি জন্য অনুসরণ করতে পারবেন না যে একটি খাদ্য অনুসরণ করার চেষ্টা করা উচিত নয়। যদি একটি খাদ্য পরিকল্পনা দাবি করে যে এটি দ্রুত ওজন কমানোর কারণ হবে, চরম সীমাবদ্ধতা থাকবে, নির্দিষ্ট খাদ্য সংমিশ্রনের প্রয়োজন হবে, একটি অনমনীয় মেনু ব্যবহার করে বা দাবী করা হয় যে ব্যায়াম করার কোন প্রয়োজন নেই, সম্ভবত এটি একটি ফ্যাদ খাদ্য।ফ্যাদ খাদ্য সাধারণত দীর্ঘমেয়াদী ওজন হ্রাস পায় না এবং আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে। পরিবর্তে, দীর্ঘমেয়াদী সময় আপনার খাওয়ার অভ্যাস পরিবর্তন এবং একটি স্বাস্থ্যকর খাওয়া জীবনধারা দিকে ছোট পদক্ষেপ গ্রহণ উপর ফোকাস।

বিভিন্নতা, ভারসাম্য এবং নিয়মিত স্বাস্থ্যকর খাবারের চাবিগুলি

->

স্বাস্থ্যকর খাওয়ানোর জন্য বিভিন্নটি, ভারসাম্য এবং সংযম তিনটি গুরুত্বপূর্ণ ধারণাগুলির মধ্যে তিনটি। বিভিন্ন ধরণের খাবার খাওয়া আপনাকে যতটা সম্ভব পুষ্টিকর সংগ্রহ করতে সহায়তা করে এবং আপনার খাদ্যকে আকর্ষণীয় রাখতে পারে। সুষম খাদ্যসমূহের মধ্যে রয়েছে সঠিক পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, ফ্যাট এবং স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ অন্যান্য পুষ্টি। সুষম খাবার পরিকল্পনা অন্য একটি অবহেলিত যখন আপনি এক পুষ্টি নেভিগেশন ওভারলোডিং এড়াতে সাহায্য করতে পারেন নিয়ন্ত্রণ আপনার শরীরের ক্ষুধা এবং পূর্ণতা cues চিনতে ক্ষমতা। নিয়মিত উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করে, আপনি খুব অল্প খাওয়া অথবা খুব বেশি খাওয়া এড়াতে পারেন।