6 টি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের জন্য প্রধান পুষ্টি প্রয়োজন

6 টি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের জন্য প্রধান পুষ্টি প্রয়োজন
6 টি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের জন্য প্রধান পুষ্টি প্রয়োজন

যদিও আপনি মাংসের উপর উত্সাহিত করতে পারেন, যদিও অন্যদের vegans হিসাবে ভাল করতে পারেন, বিশেষজ্ঞদের 6 প্রধান সঠিকভাবে কাজ করার জন্য আপনার শরীরের প্রয়োজনীয় পুষ্টি: কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, ফ্যাট, ভিটামিন, খনিজ ও পানি।

দিবসের ভিডিও

কার্বোহাইড্রেডের উপর কল করুন

কিছু কম কারব ফ্যাদ ডায়টস আপনি কি বিশ্বাস করবেন তার বিপরীতে, ভাল স্বাস্থ্যের জন্য কার্বোহাইড্রেট অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। বস্তুত, কার্বোহাইড্রেটগুলি, যা শরীরের শক্তির উত্স, যা আপনার দৈনন্দিন ক্যালরির 45 থেকে 65 শতাংশ পর্যন্ত হওয়া উচিত। শক্তি দিয়ে আপনার শরীর প্রদান করার পাশাপাশি, কার্বোহাইড্রেট - বিশেষভাবে ফাইবার - এছাড়াও আন্ত্রিক স্বাস্থ্য এবং সঠিক বর্জন একটি ভূমিকা পালন। মিষ্টি, মটর, মটরশুটি, ওট, ফল, সবজি ও বাদামি বাদামি যেমন আপনার খাবারের মাধ্যমে আপনার কার্বোহাইড্রেটের চাহিদা পূরণ করুন।

আপনার প্রোটিন চয়ন করুন

প্রোটিন হল আপনার সমস্ত কোষের মৌলিক বিল্ডিং ব্লক। পুষ্টির অনাক্রম্যতা একটি ভূমিকা পালন করে, রাসায়নিক প্রতিক্রিয়া সঞ্চালিত করতে সক্ষম এবং অক্সিজেন মত ​​পরিবহন পদার্থ, আপনার শরীরের মাধ্যমে সাহায্য করে। কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি উপলব্ধ না হয় যখন প্রোটিন শক্তি উৎস হিসাবে কাজ করতে পারেন। গড় ব্যক্তির প্রয়োজন 0. প্রতি কেজি কেজি প্রতি কেজি - বা 2. 2 পাউন্ড - শরীরের ওজন। আপনি 150 পাউন্ড তৌল করা, যে প্রতিদিন প্রায় 55 গ্রাম প্রোটিন অনুবাদ। প্রোটিনের উৎস হলো গরুর মাংস, হাঁস, মাছ, দুগ্ধজাত দ্রব্য, ডিম, বাদাম, বীজ, মটরশুটি এবং মটর

চমত্কার ফ্যাট

যদিও কম চর্বিযুক্ত খাদ্যের চর্বি ভাল জন্য পুষ্টি নিষিদ্ধ করার চেষ্টা, চর্বি অপরিহার্য পুষ্টির তালিকায় তার জায়গা রাখা হয়েছে। ফ্যাট শক্তি প্রদান করে, আপনি চর্বি দ্রবণীয় ভিটামিন শোষণ করতে পারবেন, আপনার অঙ্গের জন্য সুরক্ষা কুশন সরবরাহ করে এবং সেল ঝিল্লি বজায় রাখতে সহায়তা করে। আপনার ক্যালোরির প্রায় 20 থেকে 35 শতাংশ চর্বি থেকে আসা উচিত। সব ফ্যাট একই পুষ্টির মূল্য আছে, যাইহোক। জলপাই তেল, বাদাম, বীজ, ফ্যাটি মাছ এবং এভোক্যাডোস মত খাবার থেকে আপনার চর্বি পান।

ভিটামিনের সাথে প্রাণবন্ত

আপনার শরীরের মোট 13 টি ভিটামিনের সর্বনিম্ন পরিমাণে যথেষ্ট পরিমাণে পরিমাণে বাড়ে এবং সাধারণত বিকাশ হয়। ভিটামিন ডি আপনার হাড়কে শক্ত করে রাখে, ভিটামিন সি আপনার ইমিউন সিস্টেমকে সমর্থন করে। ভিটামিন এটি আপনার দৃষ্টিশক্তি সুস্থ রাখে, যখন আট বি ভিটামিন আপনাকে প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি মেটাতে সাহায্য করে। বিনামূল্যে র্যাডিকেল দ্বারা সৃষ্ট ক্ষতি থেকে সুস্থ কোষ রক্ষা করার জন্য ভিটামিন কে আপনার রক্ত ​​জমাট বাঁধা এবং ভিটামিন ই একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের মতো কাজ করে। আপনার প্রয়োজন প্রতিটি ভিটামিন নির্দিষ্ট পরিমাণ আপনার বয়স এবং লিঙ্গ উপর নির্ভর করে।

ম্যাক্স আউট খনিজসম্পাদনা

ভিটামিনের মতো, খনিজ পদার্থগুলি বিভিন্ন শারীরবৃত্তীয় কাজের জন্য ব্যবহৃত হয়, হৃৎপিণ্ড নিয়ন্ত্রণ, হাড় গঠন এবং হরমোন তৈরি ইত্যাদি মোট 16 টি খনিজ পদার্থ আছে এবং প্রত্যেকটির নিজস্ব ফাংশন রয়েছে।একটি উদাহরণ পটাসিয়াম, যা পেশী চুক্তি সাহায্য করে। আপনার শরীরের প্রয়োজন সমস্ত খনিজ পেতে ভাল উপায় পুরো খাবার বিভিন্ন খাওয়া হয়

জল দিয়ে ধুয়ে ফেলুন

যেহেতু আপনার রক্ত, প্রস্রাব, পাচক রস, ঘাম, পেশী, চর্বি এবং হাড়ের মধ্যে পানি বিদ্যমান থাকে, তাই এই তালিকাটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের জন্য আপনার প্রয়োজন মাত্র 6 প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুলির মধ্যে একটি। আপনি খাবার ছাড়া কয়েক সপ্তাহ ধরে বেঁচে থাকতে পারতেন, কিন্তু আপনার শরীর কয়েক দিন পানি ছাড়াই বন্ধ হয়ে যাবে। আপনার শরীরের জল বর্জ্য নিষ্কাশন, হজম করতে সাহায্য, lubricates এবং আপনার জয়েন্টগুলোতে কুশন, আপনার ত্বক moisturizes এবং আপনার কোষে পুষ্টি এবং অক্সিজেন বহন করে। অনুকূল স্বাস্থ্যের জন্য বিশেষজ্ঞরা আউন্সে আপনার শরীরের ওজনের অর্ধেকের সমান পানি পান করার সুপারিশ করেন; তাই যদি আপনি 150 পাউন্ড, আপনি প্রতিদিন 75 ounces জল প্রয়োজন।