ওজন হ্রাসের 7 টি মূলনীতি

ওজন হ্রাসের 7 টি মূলনীতি
ওজন কমানোর 7 টি নীতিমালা

ওজন কমানোর কিছু প্রমাণিত নীতি অনুসরণ করে নাটকীয় ফলাফল হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, ড্রিউ সাউর 325 পাউন্ড ভাঙ্গা ব্যবহার করত। 2003 সালে, তিনি তার জীবনের কিছু বড় পরিবর্তন করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে। তিনি ক্যালোরি গণনা শুরু করেন এবং খুঁজে পান যে তিনি 4, 000 থেকে 5, 000 ক্যালরি খাওয়ার ছিল। দুই বছর ধরে তিনি 150 পাউন্ড হারালেন। এবং ব্যায়াম জন্য হাঁটা শুরু। তিনি এখন 5 কে এবং অর্ধ-ম্যারাথন ইভেন্টে রান করেন। সৌর জাতীয় ওজন কন্ট্রোল রেজিস্ট্রি সদস্য, 5000 সহ অন্যান্য যারা আশা করেন যে তাদের সফল ওজন কমানোর অভিজ্ঞতা অন্যদেরও ওজন হারাতে সাহায্য করতে পারে।

দিনটির ভিডিও

ক্যালরি গণনা করুন

জাতীয় ওজন নিয়ন্ত্রণ রেজিস্ট্রি অনুযায়ী, তাদের 98 শতাংশ সদস্যের সফলভাবে ওজন হ্রাস করা হয় এবং ক্যালোরি খাওয়া হ্রাসের মাধ্যমে এটি বন্ধ রাখা হয়। তাদের অধিকাংশই একটি কম ক্যালোরি এবং কম চর্বি খাদ্য খেয়ে ফেলল। "জার্নাল অফ দ্য আমেরিকান ডায়োটেকটিক এসোসিয়েশন" পত্রিকাটি এপ্রিল 1998 এ রিপোর্ট করেছিল যে প্রতিদিন রেজিস্ট্রি মহিলাদের মধ্যে 1, 300 ক্যালরির পরিমাণে আহার গ্রহণ করা হয় এবং পুরুষদের দৈনিক 1, 685 ক্যালোরি খাওয়াতে হয়।

ব্যায়াম

এনডব্লিউআরসিআর রিপোর্ট করে যে তাদের 90 শতাংশ সদস্য দিনে গড়ে এক ঘন্টা, স্বাস্থ্যের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রতিশ্রুতি দিয়েছেন। অংশগ্রহণকারীরা রিপোর্ট করেন যে তাদের ব্যায়াম কেবল এক ঘণ্টার ঘন্টার জন্য হাঁটছে, যা বিনামূল্যে এবং সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই। তারা সুস্থ ওজন বজায় রাখার জন্য অতিরিক্ত ওজন হারানোর পরেও ব্যায়াম চালিয়ে যায়।

ব্রেকফাস্ট খাও

ওজন কমাতে 70 শতাংশ এবং এটি সফলভাবে প্রতিবেদনে রিপোর্ট করে যে তারা "প্রতিদিন স্থূলতা গবেষণা" -এ ফেব্রুয়ারি ২00২ সালের একটি নিবন্ধ অনুযায়ী প্রতিদিন ব্রেকফাস্ট করে। প্রতিদিন ব্রেকফাস্ট খাওয়া সারা দিন ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে, এটি সম্ভবত আপনি অস্বাস্থ্যকর খাবার খাবার খাওয়া বা খাওয়া হবে খাওয়া।

আপনার ওজনে মনোযোগ দিন

এম। টি। ম্যাকগুইয়ের এক জুলাই 1999 সালের নিবন্ধ অনুযায়ী "ওবায়্সিটি রিসার্চ" এর সহযোগীদের সাথে দীর্ঘ ওজনের ওজন কমানোর প্রয়োজন। এনডব্লিউসিআর সদস্যের 75 শতাংশের মধ্যে সপ্তাহে অন্তত একবার নিজেদের পরিমাপ করা হয়।

সক্রিয় থাকুন

এনডব্লুসিআর সদস্যের 60 -২ শতাংশ রিপোর্ট করেন যে তারা সপ্তাহে 10 ঘন্টারও কম টেলিভিশন দেখছেন। টেলিভিশনের কাজ, কম্পিউটারে কাজ করা, কম্পিউটার গেমস খেলা এবং অন্যান্য অনুরূপ কার্যক্রম প্রায়ই আমেরিকার জীবনে অধিক শারীরিক কার্যকলাপের স্থান নেয়, তাই কম টেলিভিশন দেখার ফলে আপনি বাগান, গৃহকর্ম এবং ক্রীড়া সহ আরও কঠোর পরিশ্রমের জন্য সময় দিতে পারবেন।

সঙ্গতি

এনডব্লিউআরসিআর রিপোর্টের বেশিরভাগ সদস্যই তাদের কর্মসূচিগুলি মিলিয়ে দেওয়ার পরিবর্তে প্রতিনিয়ত ডায়াল করে থাকেন। উদাহরণস্বরূপ, তারা সাপ্তাহিক ছুটির দিনে সপ্তাহে ব্যায়াম করে না এবং সপ্তাহের ছুটির দিনগুলিতে ব্যায়াম করে না। দীর্ঘমেয়াদী ওজন হ্রাস ব্যায়াম এবং খাদ্য উভয় মধ্যে সঙ্গতিপূর্ণ প্রয়োজন মনে করা হয়, সেইসাথে স্ব পর্যবেক্ষণ।ফেব্রুয়ারী 2004 এর একটি আর্টিকেল অনুযায়ী, "আলোর জার্নাল অব ওবিসিটি এবং সম্পর্কিত মেটাবোলিকাল ডিসর্ডার" এ এ এ। গরিন এবং সহকর্মীদের দ্বারা খাদ্যের ক্রমবর্ধমান খাদ্যশস্য যারা সপ্তাহে আরও কঠোরভাবে তাদের ওজন তুলনা করে।

আপনি কি খাওয়া একটি রেকর্ড রাখুন

আপনি কি খেতে একটি লিখিত রেকর্ড রাখা এবং আপনি কত ব্যায়াম আত্ম পর্যবেক্ষণ একটি অংশ এবং আপনি সফল হবে যে এটি আরও সম্ভাবনা করে তোলে, একটি 2001 সালে আর আর উইং এবং collegues রিপোর্ট "পুষ্টি বার্ষিক পর্যালোচনা" নিবন্ধ।