স্বাস্থ্যকর খাবারের জন্য 8 টি নির্দেশিকা

স্বাস্থ্যকর খাবারের জন্য 8 টি নির্দেশিকা
8 টি স্বাস্থ্যকর খাবারের নির্দেশিকা

ভয়াবহ বিপণন প্রচারাভিযান তৈরি হতে পারে এমন বিভ্রান্তি সত্ত্বেও, স্বাস্থ্যকর খাবার জটিল নয় এবং এটি সবাই অনুসরণ করতে পারে। আপনার লক্ষ্য পেশী লাভ, ওজন হারান বা কেবল আপনার বর্তমান ওজন বজায় রাখা, একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য নিম্নলিখিত আপনার সাফল্যের শীর্ষক হয়। আপনি আপনার স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস সম্পর্কে গুরুতর যদি স্বাস্থ্যকর খাওয়ার মৌলিক সঙ্গে পরিচিত হওয়া উচিত।

দিনের ভিডিও

ভাল কার্বোহাইড্রেট খান

ভাল কার্বোহাইড্রেট বা কম গ্লাইএসএমিক ইনডেক্স কার্বোহাইড্রেট, আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে না এবং উচ্চ গ্লাইএসএমিক ইনডেক্স কার্বোহাইড্রেট । ভাল কার্বোহাইড্রেটগুলি পুরো শস্য, গোটা গম খাবার, ওটমিল, ফল, সবজি এবং মটরশুটি অন্তর্ভুক্ত করে। একই সময়ে, সহজ শর্করা এবং পরিস্কার কার্বোহাইড্রেট এড়াতে।

লীন প্রোটিন খান

প্রোটিন উৎসের পরিবর্তে চর্বি, টার্কি, ডিমের সাদা, বাদাম ও মাছের মতো ক্ষতিকারক উত্স থেকে আপনার প্রোটিন পান করুন যা স্যাটার্টেটেড চর্বিতে উচ্চতর হয়। চর্বিযুক্ত লাল মাংস হল প্রধানত প্রোটিন উত্স যা পরিমিত চর্বিযুক্ত উচ্চ। হার্ভার্ড স্কুল অফ পাবলিক হেলথের মতে, 18 ইঞ্চি বা এর বেশি লাল মাংসের খাবার খাওয়ানোর ফলে কোলন ক্যান্সারের ঝুঁকি বেশি থাকে।

ফাইবার-সমৃদ্ধ খাবার খান

বেশীরভাগ আমেরিকানরা যথেষ্ট পরিমাণে ফাইবার খেতে পারেন না, সাধারণত অধিকাংশ লোকই যথেষ্ট ফল, সব্জী ও গোটা শস্য খায় না। প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে 20 থেকে 30 গ্রাম ফাইবারের মধ্যে একটি দিন ব্যয় করা উচিত। সবজি এবং পুরো শস্য ছাড়াও, মটরশুটি এবং oatmeal ফাইবার চমৎকার উত্স হয়।

ট্রান্স ফ্যাট এড়িয়ে চলুন

ট্রান্স ফ্যাট সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করুন বা তাদের পুরোপুরি এড়িয়ে যান। ট্রান্স ফ্যাট আপনার উচ্চ-ডেনসিটি লিপোপ্রোটিনকে কমিয়ে দেয়, বা "ভালো", কোলেস্টেরল এবং আপনার কম ঘনত্বের লিপোপ্রোটিন বা "খারাপ" কোলেস্টেরল বাড়াতে পারে। ট্রান্স ফ্যাটের কোন নিরাপদ বা গ্রহণযোগ্য মাত্রা নেই। ফাস্ট ফুড, বাণিজ্যিক বেকড ভাল, ডেজার্ট এবং উপাদান যে "আংশিকভাবে হাইড্রজেনজাত উদ্ভিজ্জ তেল" উপাদান অন্তর্ভুক্ত আছে, সব ট্রান্স ফ্যাট আছে।

ফলের ও শাকসব্জি খান

আপনি প্রতিদিন 4 কাপ, বা 9 টি ফল এবং শাকসব্জি খাবেন। ফল এবং সবজি পুষ্টি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের সঙ্গে বস্তাবন্দী হয়। তারা স্বাস্থ্যবান, কম ক্যালোরি স্নেকিং খাবারগুলি উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবারের পরিবর্তে যেমন মিছরি, আইসক্রিম, পিস্তাপের স্লাইস বা আলু চিপগুলি প্রতিস্থাপন করে।

পানির জল

বেশিরভাগ স্বাস্থ্যকর খাবারের নির্দেশে ভুলে যাওয়া হয় যে আপনার স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস লক্ষ্যগুলি নির্বিশেষে, জল আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। গড় ব্যক্তির ছয় থেকে আট 8 ounces চশমা একটি দিন জল প্রয়োজন। আপনি সম্ভবত খুব বেশি পানি পান করতে পারবেন না; আপনার কিডনি 60 গ্লাস পানি এক দিন পর্যন্ত নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম।

সুস্বাদু পানীয় পান করবেন না

উচ্চ চিনির পানীয় যেমন সোডা, স্পোর্টস ড্রিংক এবং ফলের ড্রিংকস যা চিনি যোগ করেছে তা এড়াতে চেষ্টা করুন। এই পানীয়গুলি সাধারণত খালি ক্যালোরি হয় যা আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা বৃদ্ধি করে।

ডায়রিটি সাপ্লিমেন্টস এড়িয়ে চলুন

ডায়াবেটিস সাপ্লিমেন্টস এর জনপ্রিয়তা সত্ত্বেও, আপনার সম্ভবত তাদের প্রয়োজন নেই। যদি আপনার কোনও খাদ্যের অভাব না থাকে, তাহলে আপনার পুষ্টির প্রয়োজনীয়তাগুলি অতিক্রম করে আপনাকে স্বাস্থ্যকর করবে না বা আপনার ফিটনেস লক্ষ্যগুলি দ্রুতগতিতে পৌঁছাতে সহায়তা করবে না। আপনার ডায়াবেটিস সম্পূরকগুলি গ্রহণ করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।