প্রথম ত্রৈমাসিকের সময় ব্যায়াম

প্রথম ত্রৈমাসিকের সময় ব্যায়াম
প্রথম ত্রৈমাসিকের সময় ব্যায়াম

প্রথম ত্রৈমাসিকের সময় abdominals ব্যায়াম করা অনেক প্রত্যাশিত মাদের জন্য উদ্বেগ সৃষ্টি করতে পারে, বিশেষতঃ প্রথম ত্রৈমাসিকে গর্ভাবস্থায় যেমন একটি জটিল সময়। যদিও উচ্চ ঝুঁকির গর্ভধারণের জন্য ব্যায়ামের সুপারিশ করা নাও হতে পারে, তবে আপনার প্রথম ত্রৈমাসিকে আপনার প্রাক-গর্ভাবস্থার ব্যায়ামের নিয়মাবলী অব্যাহত রাখার জন্য এটি সাধারণত নিরাপদ। গর্ভবতী যখন একটি নতুন ফিটনেস regimen শুরু করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা।

দিনের ভিডিও

পেটে ব্যায়াম ক্রিয়াকলাপ

আপনার শরীরের বাকি অংশের উপকারিতা প্রদান করে এমন অনেকগুলি ক্রিয়াকলাপ রয়েছে যা আপনার পেট ব্যথা ব্যবহার করে। সাঁতার কাটা একটি চমৎকার ব্যায়াম যা আপনার সম্পূর্ণ গর্ভাবস্থায় সম্পন্ন হতে পারে, এবং কার্ডিওভাসকুলার সুবিধা প্রদান করে এবং আপনার কোর, অস্ত্র এবং পাকে শক্তিশালী করে। দ্রুতগতিতে হাঁটা এবং হালকা জগিং এমন ক্রিয়াকলাপ যা আপনার গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিক সময় আপনার এ্যাসেজটি ব্যবহার করতে পারে।

লক্ষ্য ব্যায়ামগুলি

বেশিরভাগ পেটে ব্যায়াম আছে যা আপনাকে আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকা যেমন, সিট-আপ, ক্রুচ এবং সাইকেল হিসাবে থাকে। আপনার প্রথম ত্রৈমাসিকের সময়, পেট ব্যথা ব্যায়াম করার জন্য এটি সাধারণত নিরাপদ হয় যা আপনাকে আপনার পিঠের উপরে থাকাতে প্রয়োজন। যাইহোক, আপনার দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের সময় এই ব্যায়ামগুলি বন্ধ করুন কারণ আপনার গর্ভাবস্থার ক্রমবর্ধমান আকারের রক্তচাপের বিপরীতে চাপা যায় যা নিম্ন শরীর থেকে আপনার হৃদয় পর্যন্ত রক্ত ​​ফেরায়। প্রগ্রেসিভ প্যারেন্ট-এর মতে, আপনার পিছনে কয়েকটি pillows স্ট্যাকিং করে এবং আপনার হৃদয় উপরে আপনার মাথা elevated দ্বারা আপনার সম্পূর্ণ গর্ভাবস্থায় নিরাপদে crunches সঞ্চালন করতে পারেন। Pillows আপনার পিছন উপর ফ্ল্যাট মিথ্যা থেকে আপনি রাখা। আপনি আপনার পিছনে মিথ্যা না হয়, কারণ আপনি আপনার সম্পূর্ণ গর্ভাবস্থায় সাইড crunches করতে পারেন।

ঘনত্ব এবং ফ্রিকোয়েন্সি

রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্রগুলির মতে, গর্ভবতী নারীদের প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিটের মধ্যপন্থী-তীব্রতা কার্যকলাপ করা প্রয়োজন এবং এই সময় 10 জনের বৃদ্ধি হতে পারে এক সময়ে মিনিট প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য সক্রিয় থাকুন, প্রতি সপ্তাহে পাঁচ বার। পেটে ব্যায়াম 25 repetitions সঞ্চালন।

বিবেচনার বিষয়গুলি

সকালে অসুস্থতা এবং চরম ক্লান্তি আপনার প্রথম ত্রৈমাসিকের সময় ব্যায়াম করতে পারে না, তাই একবার এই উপসর্গ শেষ হওয়ার পরে আবার চর্চা শুরু করুন। আপনার প্রথম ত্রৈমাসীর সময় পেটে ব্যায়াম আপনার মূলকে শক্তিশালী করতে পারে, আপনার মেজাজ এবং আপনার ফিটনেস স্তর উন্নত করতে এবং শ্রমকে সহজে তৈরি করতে পারে। একটি খালি পেট উপর ব্যায়াম না, এবং hydrated থাকুন। কিছু সতর্কতা লক্ষণ যে আপনার ব্যায়াম বন্ধ করা এবং আপনার ডাক্তারকে কল করা উচিত সংকোচন যে আপনি ব্যায়াম, যোনি রক্তপাত, মাথা ঘোরা এবং আকস্মিক বা গুরুতর পেটে ব্যথা বন্ধ করার পর 30 মিনিট বা তার বেশি সময় শেষ হয়।