এসএবি ডায়াবেটিস শাওয়ার খাবারের জন্য

এসএবি ডায়াবেটিস শাওয়ার খাবারের জন্য
এসএইচ ডায়েট স্যাচুরেটদের জন্য খাদ্য

প্রধান ডেভিড জিনজেনকোতে পুরুষের স্বাস্থ্য সম্পাদক দ্বারা গড়ে ওঠেন, আরবি ডায়েট এই প্রেক্ষাপটে ভিত্তি করে থাকে যে প্রতিদিন নির্দিষ্ট খাবার খাওয়া আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করবে এবং পাতলা পেশী ভর লাভ আপনি যদি একটি নিরামিষ হয়, আপনি Zinczenko এর সুপারিশকৃত খাদ্যের অধিকাংশই খাওয়াতে পারবেন কিন্তু তাদের সবই নয়। একটি নিরামিষ জীবনধারা মাপসই অ্যাবস ডেট পরিবর্তন কিছু প্রচেষ্টা প্রয়োজন হবে, কিন্তু এটি করা যেতে পারে। কোনও ওজন-ক্ষতি প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

দিনটির ভিডিও

বেসিক এবিএস ডেট নির্দেশিকাগুলি

এবিস ডায়টেক্টের অনুসারী - নতুন এবিস ডায়েট, যা মূলের মতো একই রকম, গভীরতা ব্যায়াম এবং খাবার পরিকল্পনা টিপস - তিনটি খাবার এবং তিনটি স্নেক খাওয়ার জন্য নির্দেশ দেওয়া হয় দৈনিক। প্রতিটি খাবার জিনজেনকো এর "পাওয়ার ফ্যুডস" এর দুটি বা তিনটি অন্তর্ভুক্ত হওয়া উচিত, যখন প্রতিটি নাচ একটি বা দুটি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত 1২ টি পাওয়ার ফুড বাদাম এবং অন্যান্য বাদাম, মটরশুটি এবং লেজ, স্পিনহাউজ এবং সবুজ সবজি, দুগ্ধজাত দ্রব্যাদি, তাত্ক্ষণিক ওটমিল, ডিম, টার্কি এবং অন্যান্য পাতলা ময়দা, চিনাবাদাম মাখন, জলপাই তেল, গোটা শস্য, ভেতরের গুঁড়া এবং রাস্পবেরি এবং অন্যান্য বীজ। যেসব নিরামিষভোজী তাদের ডায়াবেটিস থেকে সব দুগ্ধ ও ডিম বাদ দেয় তাদের প্রতিদিনের খাবারে ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ প্রচুর সোয়া এবং আইটেমগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে হবে।

নমুনা মেনু

এবিস ডায়েট অনুসরণ করে একটি নিরামিষ জন্য একটি সাধারণ দিন চিনাবাদাম মাখন দিয়ে ছড়িয়ে পুরো গম গোবেচায় একটি ব্রেকফাস্ট দিয়ে শুরু হতে পারে এবং তাজা berries ধারণকারী একটি ফল সালাদ সঙ্গে জোড়া। আপনার প্রথম খাবারের খাবার দুপুরের আগে দুই ঘন্টার আগে পড়ে যেতে সময় লাগতে পারে এবং শুকনো-রোস্টেড, অনাবৃত বাদাম এবং কাটা টাটকা ফল যেমন ক্যান্টলওপ বা একটি আপেল গঠিত হতে পারে। একটি মরিচ এবং সবজি শস্য সঙ্গে উদ্ভিজ্জ স্যুপ একটি বাটি লাঞ্চ হতে পারে, একটি মটরশুটি ডুব এবং কাঁচা সবজি আপনার প্রবক্তা স্নেক হিসাবে পরিবেশন করতে পারে যখন। রাতের খাবারের আগে সয়া বুরগার, বাদামি বাদামি এবং সতেজী শাক সবজি সবজি রাখুন এবং বিছানা আগে সোয়ে দুধ দিয়ে তৈরি একটি ফল মসৃণ করুন।

সম্ভাব্য উপকারিতা

কারণ এবিট ডায়েট প্রক্রিয়াকৃত এবং দ্রুত খাবার, সুষম শস্য এবং মিষ্টি যোগ করে, এই পরিকল্পনায় নিরামিষভোজী গড়ের চেয়ে কম পরিমাণে পরিপূর্ণ চর্বি, ট্রান্স ফ্যাট, চিনি এবং সোডিয়াম খাওয়াবে আমেরিকান প্রচুর পরিমাণে ফাইবার পেয়ে প্রতি সপ্তাহে এক চিটে খাবার অনুমতি দেওয়া হয়, একটি অভ্যাস যা ডায়রির সাহায্য করতে পারে বঞ্চিত হওয়া অনুভব করতে এবং তাদের চালিয়ে যাওয়ার প্রেরণা দেয়। ব্যায়াম প্রোগ্রামের একটি অপরিহার্য উপাদান, অনুসরণকারীরা এরেবিক ব্যায়াম, শক্তি প্রশিক্ষণ এবং পেটে ব্যায়াম সপ্তাহে পাঁচ থেকে সাত দিন ব্যায়াম করার নির্দেশ দেন। এটা সম্ভবত যে এবিস ডায়েট এর নির্দেশিকা মেনে চলে এমন নিরামিষাশীদের ওজন হারাবে, যদিও আরো গবেষণা প্রয়োজন।

সম্ভাব্য অসুবিধা> এবিট ডায়েট বইগুলিতে প্রস্তাবিত মেনুটি পুষ্টির পণ্যগুলি সম্পূর্ণরূপে বিনামূল্যে অন্তর্ভুক্ত করে না।যদিও জিনজেনকো বলেছেন যে এই পরিকল্পনাটি নিরামিষভোজী দ্বারা অনুসরণ করা যেতে পারে, তবে তিনি মনে করেন যে আপনি প্রচুর পরিমাণে ডিম ও দুগ্ধজাত দ্রব্য ব্যবহার করবেন। সোয়া পণ্য প্রতিস্থাপিত করা যেতে পারে, কিন্তু যদি আপনি এই পছন্দ করেন না, যথেষ্ট পরিমাণে প্রোটিন পেতে আপনি উল্লেখযোগ্যভাবে মটরশুটি, legumes, বাদাম এবং বীজ আপনার ভোজনের করতে হবে। সতর্কতার সাথে পরিকল্পনার পাশাপাশি ডায়াবেটিস রোগীদের ডায়াবেটিসের সাপ্লিমেন্টস বিশেষ করে ভিটামিন বি -12 সাপ্লিমেন্টস নিতে হবে যাতে তারা নিশ্চিত করে যে তারা তাদের পুষ্টির চাহিদা পূরণ করছে।