কতক্ষণ ধরে দাঁড়াতে হবে?

কতক্ষণ ধরে দাঁড়াতে হবে?
কতক্ষণ ধরে রাখা যায়?

সঙ্কোচন আপনার পেশী elongates, আপনার নমনীয়তা বৃদ্ধি বর্ধিত নমনীয়তা আপনি আপনার জয়েন্টের মধ্যে গতির একটি বৃহত্তর পরিসর দেয়। এই যুক্ত নমনীয়তা অর্জন করার সময় সময় লাগে। যাইহোক, যদি আপনি যথোপযুক্তভাবে প্রসারিত না করেন এবং সঠিক সময়ের জন্য তাদের ধরে রাখেন, তবে প্রতিদিনই প্রসারিত করুন, তবে আপনি এই সুবিধাটি পাবেন না। খুব অল্প সময়ের জন্য তাদের হোল্ডিং উদ্দেশ্য defeats এবং তাদের খুব দীর্ঘ আঘাত আঘাত আপনার সম্ভাবনা বৃদ্ধি।

দিনের ভিডিও

সঙ্কুচিত প্রকারগুলি

সঙ্কোচন সাতটি প্রধান শ্রেণিতে পড়ে। এই স্ট্যাটিক অন্তর্ভুক্ত, কার্যকলাপ, গতিশীল, প্যাসিভ, isometric, ব্যালাস্টিক এবং proprioceptive স্নায়ুসংক্রান্ত সুবিধার। সর্বাধিক পরিচিত টাইপটি স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং যা পেশীকে প্রসারিত করার জন্য একটি নির্দিষ্ট সময়কালের জন্য আপনার শরীরকে এখনও রাখার প্রয়োজন। সক্রিয় প্রসারিত একটি শরীরের অবস্থান রাখা শুধুমাত্র প্রসারিত পেশী ব্যবহার করে একটি সরানো এবং হিট সংমিশ্রণ ব্যবহার করে। গতিশীল প্রসারিত পেশী দীর্ঘ করার জন্য আন্দোলনের একটি ধ্রুবক সিরিজ ব্যবহার করে। প্যাসিভ স্ট্রাকিং আপনার শরীরের সরানো এবং আপনার পেশী প্রসারিত একটি বাহিনী বল প্রয়োজন। Isometric stretching স্ট্যাটিক গ্রুপের হয়, কিন্তু পরিবর্তে একটি অবস্থান অধিষ্ঠিত, আপনি প্রসারিত কার্যকারিতা বৃদ্ধি প্রসারিত পেশী চুক্তি। পিএনএফ সম্মিলিত হয় isometric এবং প্যাসিভ stretching। বেলিস্টিক স্ট্রেচিং করার সময়, বাউন্সিং মোশনটি এড়িয়ে যান, যা ক্ষতির সম্ভাবনা বাড়ায়।

স্ট্রেচ ধরুন

স্ট্যাটিক, সক্রিয়, প্যাসিভ এবং আইসোমেট্রিক স্ট্রেইচ সবগুলি প্রসারিতের সময় অ আন্দোলনকে অন্তর্ভুক্ত করে। প্রায় 30 সেকেন্ডের জন্য প্রতিটি প্রসারিত বজায় রাখুন। দীর্ঘ মেয়াদে অবস্থান ধরে রাখার ফলে পেশী ছিঁড়ে যাওয়ার সম্ভাবনা বেড়ে যায়। যতটা 10 সেকেন্ডের কম জন্য একটি প্রসারিত হোল্ডিং আপনার সময় প্রচেষ্টা কম কার্যকর করতে হবে আপনার বর্ধিত নমনীয়তা রাখার জন্য প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে দুইবার তিনবার প্রতিটি বার প্রসারিত করুন।

সরে যাওয়ার আগে

একটি ঠান্ডা পেশী প্রসারিত করবেন না প্রসারিত করার আগে, প্রায় 5 থেকে 10 মিনিটের হালকা উষ্ণতার কাজ করুন। অনেক ফিটনেস বিশেষজ্ঞরা এটি আগে একটি workout পরে stretching প্রস্তাব আগে এটি। আপনি যদি সময় কম করেন এবং 10 মিনিটের জন্য জাম্পিং জ্যাকস বা জগিং করে কাজ না করে প্রসারিত করতে চান, তাহলে আপনার পেশী উষ্ণ হবে, প্রসারিত করার জন্য তাদের প্রস্তুত করা হবে।

লক্ষ্য পেশী দলসমূহ

যদি আপনার পরিকল্পিত কাটা কাটা ছোট হয়, তবে উষ্ণতা বাড়ানোর পর প্রসারিত করুন ফোকাস করুন। কাঁধে সাঁতার কাটা পায়ে ফোকাস একটি workout জন্য কোন গুরুত্বপূর্ণ বেনিফিট অফার। কাজ করা পেশী লক্ষ্যবস্তু আপনার workout জন্য তাদের লিম্বা পাবেন। কোন পেশী গ্রুপ কাজ করা হবে তা নির্ধারণ করার জন্য আপনার ব্যায়ামের রুটিন ভেঙ্গে ফেলুন। উদাহরণস্বরূপ, একটি ট্রিমমিল চলমান আপনার বাছুর, quadricep এবং hamstring পেশী ব্যবহার করার প্রয়োজন।