আপনি যদি নিরামিষাশী হয় 20 পাউন্ড হারান কিভাবে

আপনি যদি নিরামিষাশী হয় 20 পাউন্ড হারান কিভাবে
আপনি যদি নিরামিষ পাউরুটি 20 পাউন্ড হারান কিভাবে

আপনি যদি সম্প্রতি একটি নিরামিষ খাদ্য গ্রহণ করেছেন, তাহলে আপনি সফলভাবে ওজন কমাতে সফল হতে পারেন। নিরামিষভোজীগুলির শরীরের নিম্ন ও পাতলা আকার রয়েছে এবং তারা সাধারণত মাংস খাইবার চেয়ে কম ক্যালোরি এবং কম চর্বিযুক্ত খাবার খান। যাইহোক, একটি নিরামিষ খাদ্য সবসময় স্বতন্ত্র নয়, এবং আপনি এখনও ক্যালোরি কাটা, আপনি কি পরিমাণ ব্যায়াম বৃদ্ধি এবং হালকা, আরো পুষ্টিকর খাবার পছন্দ যদি আপনি 20 পাউন্ড হারান করতে হবে।

দিনের ভিডিও

ধাপ 1

সাধারণত আপনি দিনে দিনে খাওয়া ক্যালোরি সংখ্যাটি ট্র্যাক করুন। একটি সঠিক সংখ্যা পেতে একটি ক্যালোরি পাল্টা ব্যবহার করুন, এবং কয়েক দিন জন্য একটি অনলাইন খাদ্য জার্নাল রাখা। প্রতিটি দৈনিক ক্যালোরি লক্ষ্য করুন, তারপর সমস্ত দিনের যোগফল এবং দিনের সংখ্যা দ্বারা বিভাজন দ্বারা গড়ে তুলুন। এই চিত্রে আপনি কাটাতে চান কত ক্যালোরি নির্ধারণ করতে সাহায্য করতে পারেন।

ধাপ 2

প্রতিদিনের ক্যালোরি দ্বারা আপনার গড় ক্যালোরি খাওয়ার পরিমাণ কমিয়ে দিন, আপনি প্রায় 1.8 পাউন্ড প্রতি মাসে হজম করতে পারেন। প্রতিদিন 500 ক্যালোরি কাটা প্রতি মাসে 4 বা 5 পাউন্ড ক্ষতি হবে। ক্যালোরি কাটা একটি নির্ভরযোগ্য উপায় ভর্তি হয় যে শূন্য ক্যালোরি খাবার খাওয়া হয়, যেমন সেলাই লাঠি, আপেল, বা গাজর লাঠি হিসাবে।

ধাপ 3

প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং আপনার খাদ্য থেকে উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবারের খাবারকে বাদ দিন। পরিবর্তে, কম শক্তি ঘনত্ব আছে যে খাদ্য উপর ফোকাস। এই ধরনের খাবার সাধারণত চর্বি এবং ক্যালোরি উভয়ের মধ্যে পাতলা প্রোটিন, ফাইবার এবং / বা জল এবং কম উচ্চ। উদাহরণ তরমুজ, ওটমিল, বাদামী চাল এবং সালাদ সবুজ শাক অন্তর্ভুক্ত।

ধাপ 4

প্রতিমাসে চার থেকে পাঁচ দিন, যেমন জগিং বা সাঁতার হিসাবে মধ্যপন্থী থেকে তীব্র কার্ডিওভাসকুলার কার্যক্রমগুলি সম্পাদন করুন। যদি আপনি একটি কম ক্যালোরি খাওয়ার পরিকল্পনা বজায় রাখেন এবং প্রতিদিন ব্যায়াম করে শত শত ক্যালরি পোড়াও, আপনি প্রতি সপ্তাহে 1 থেকে ২ পাউন্ড বা দুই-আধ থেকে পাঁচ মাস অন্তর ২0 পাউন্ড হারাতে পারেন।

টিপস

  • এমনকি একটি নিরামিষ হিসাবে, একটি নতুন খাদ্য এবং ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে এটি আপনার চিকিত্সক পরামর্শ গুরুত্বপূর্ণ।