ডায়গনিস্টিস্ট সিস্টেমের মাধ্যমে দ্রুত পরিবাহিত খাদ্যের তালিকা

ডায়গনিস্টিস্ট সিস্টেমের মাধ্যমে দ্রুত পরিবাহিত খাদ্যের তালিকা
খাবারের তালিকা যা দ্রুতগতির পদ্ধতির মাধ্যমে দ্রুত পাস হয়

উদ্ভিদ ভিত্তিক খাবারের দুই ধরনের ফাইবার সহজেই দ্রবীভুত করে বা দ্রুতগতিসম্পন্ন সিস্টেমের মাধ্যমে দ্রুত উত্তরণ দ্বারা হজম করতে সাহায্য করে। দ্রবণীয় ফাইবার একটি নরম জেল গঠন করে, যখন অদ্রোহী ফাইবার পেট এবং কোলন মাধ্যমে সরানো হয়, এবং অন্যান্য খাদ্য বা বর্জ্য এছাড়াও চলন্ত রাখে। এই সাহায্যটি খাওয়ানোর জন্য খাবারগুলি সন্ধান করা এই প্রক্রিয়াটি আপনার কোলন স্বাস্থ্যের সংরক্ষণ করবে এবং আমেরিকার জন্য ইউএসডিএ ডায়েটরি গাইডলাইন অনুযায়ী, ক্যালোরি হার্ট ডিজিজের সম্ভাবনাকে হ্রাস করতে পারে। মাংস, মাছ এবং হাঁস মেনু আইটেমগুলির তুলনায় বিস্তৃত পুষ্টি এবং কম ক্যালোরির জন্য বিভিন্ন ধরণের ফাইবার খাবার খান।

ফল

সব ফলের কিছু ডায়াবেটিস ফাইবার রয়েছে এবং হজম করা হজম হয় যখন তারা গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাফ্টের মাধ্যমে দ্রুত পাস হয়। মাঝারি পরিমাণে ফাইবারের জন্য আপেল, কলা, কিউই ও আনারস উপভোগ করুন। ইউএসডিএ পুষ্টিকর ডাটাবেস উচ্চ ফাইবার ফলের 20% বা অধিক দৈনিক ফাইবার মান সঙ্গে খাওয়া খাবার হিসাবে তালিকা। এগুলির মধ্যে রয়েছে এশিয়ান পুটার, রাস্পবেরি, ব্ল্যাকবেরি, ব্লুবেরি, পিচ, গার্দিংলাল পিয়ার এবং স্ট্রবেরি।

রান্না করা শাকসবজি

->

ব্রাসেলস স্প্রাউট এর বাটি ফোটো ক্রেডিট: tashka2000 / iStock / Getty ছবি

শুধুমাত্র উচ্চ ফাইবার spinach, ব্রোকলি এবং ব্রাসেলস sprouts হজম করতে সাহায্য হিসাবে রান্না করা না, তারা কাঁচা তুলনায় আরো পুষ্টির মান আছে সবজি। আপনার শরীর কাঁচা সবজি ডাইজেস্ট করতে পারেন, রান্না করা তাদের বাল্ক softens, কার্বোহাইড্রেট তৈরি, চিনি, চর্বি, প্রোটিন এবং দ্রবণীয় ফাইবার হজম করা সহজ।

স্বাস্থ্যের ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট ব্যাখ্যা করে যে, অস্থির ফাইবারের সামগ্রীটি আপনার পচনশীল পদ্ধতির মাধ্যমে অপরিবর্তিত থাকে, মুরোসিস মৃত কোষ বন্ধ করে এবং অন্ত্রের মধ্য দিয়ে বর্জ্য বহন বা বহন করে। গাজর, স্কোয়াশ, ফুলকপি এবং অন্যান্য সবজিতে মধ্যম পরিমাণ খাদ্যশস্যের ফাইবার রয়েছে।

সম্পূর্ণ-গ্রীণ পণ্য

->

বাদামে বাদামি বাদামি বাদামি ছবির ক্রেডিট: রবার্ট অ্যান্টনি / আইস্টক / গেটি ছবি

বাদামি বাদামের মতো পুরো শস্য কার্বোহাইড্রেট ধারণ করে, যা সহজেই ভেঙ্গে যায় এবং ফাইবার, হজম করতে সাহায্য করে। Legumes সঙ্গে, তারা এছাড়াও মাংস জন্য কম ফেট প্রোটিন substitutes হিসাবে খাওয়া উদ্ভিদ ভিত্তিক খাবার প্রতিনিধিত্ব।

ডিগ্রী কন্ট্রোল এবং প্রিভেনশনের জন্য ইউ.এস. কেন্দ্রগুলি সুগন্ধযুক্ত ডিম নুডলস এবং সাদা ব্রেডের বিপরীতে পুরো গম, পাস্তা, টর্চলাস, রুটি, ব্যাগেল, বুলগের এবং কুসুস জুটির প্রস্তাব দেয়। পাচক পদ্ধতির মাধ্যমে দ্রুত পাস করা অন্যান্য শস্যের খাবারগুলি রয়েছে গোটা ডাল, ভুট্টা, চাল, বার্লি এবং গমো ষাঁড় দিয়ে তৈরি শস্য এবং বেকড পণ্য।

মটরশুটি এবং মটর

->

বেকন, লেকেস এবং ডেলের সাথে চিকন ফোটো ক্রেডিট: অ্যানা কুরেশেভ / আইস্টক / গেটি ছবি

পাজামাটির পরিবারের সবচেয়ে বেশি ফাইবার খাবার রয়েছে যা হজম স্বাস্থ্যের জন্য খাওয়া যায়।ইউএসডিএ অনুযায়ী প্রতিটি পুরো শস্যের শস্য, মটরশুঁটি, বিভাজক মটর, সয়াবিন এবং অনেকগুলি রান্না করা শুষ্ক মটরশুটি 40 শতাংশ বা মোট দৈনিক ফাইবার মানের উচ্চ অংশ ধারণ করে। সর্বাধিক ফাইবার বেনিফিট প্রদান করে যে মটরশুটি এবং মটররা নৌ, পিঙ্ক, কালো, কিডনি এবং lima মটরশুটি, সেইসাথে মুষ্ট্যাঘাত এবং কালো অদ্ভুত মটরস অন্তর্ভুক্ত