মুদ্রণযোগ্য ব্যায়াম রুটিন

মুদ্রণযোগ্য ব্যায়াম রুটিন
মুদ্রণযোগ্য ব্যায়াম রুটিন

আপনার বাজেট বা আপনার সময়সূচী যদি আপনি একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক ভাড়া দিতে পারবেন না, আপনি এখনও আপনার নিজের একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করতে পারেন। একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক সমর্থন এবং প্রেরণা প্রস্তাব, কিন্তু তিনি একটি কার্যকর ব্যায়াম প্রোগ্রাম প্রদান করে এবং আপনি সঠিক ফর্ম শেখায়। মুদ্রণযোগ্য ব্যায়াম রুটিন অনলাইন উপলব্ধ। আপনি আগ্রহী ব্যক্তিদের পর্যালোচনা করুন, তারা একটি প্রশিক্ষক থেকে আপনি পেতে চাই একই তথ্য সরবরাহ কিনা তাদের বিচার, তাদের বিচার।

দিনের ভিডিও

সব উপাদান অন্তর্ভুক্ত করুন

একটি কার্যকর ফিটনেস প্রোগ্রামের মৌলিক পদার্থবিজ্ঞান এবং শক্তি প্রশিক্ষণ। সাধারণত দুইটি আলাদা মুদ্রণযোগ্য রুটিনে পাওয়া যাবে, তবে আপনি আপনার রোধক কাটা কাটা হিসাবে একই সময়ে আপনার কার্ডিও কাটার জন্য সার্কিট হিসাবে অনেক রুটিন কাজ করতে পারেন। একটি workout যা সহজে একটি বর্তনী হিসাবে করা যেতে পারে একটি প্রতিরোধ ব্যান্ড workout। যেহেতু আপনি কেবলমাত্র এক টুকরা সরঞ্জাম ব্যবহার করছেন - ব্যান্ড - আপনি দ্রুত একটি ব্যায়াম থেকে পরবর্তীতে সরানোর জন্য সামান্য বা কোন বিশ্রামের মধ্য দিয়ে চলতে পারবেন। ধ্রুবক আন্দোলন আপনার হার্টের হার বাড়িয়ে দেবে এবং আপনার কাশ্মীরের সময়কালের জন্য সেখানে থাকবে।

ইল্লাস্ট্রেটেড নির্দেশাবলী অন্তর্ভুক্ত করুন

আপনার ব্যায়ামের রুটিনটি আপনার লিখিতভাবে ব্যাখ্যা করতে হবে কিভাবে আপনার কর্মক্ষেত্রটি উন্নতি করবে, যেমন আপনি কোন কাজটি করবেন, কোন অর্ডার এবং কতগুলি সেট এবং রিসপন্স একটি মুদ্রণযোগ্য রুটিন আরো কার্যকরী, তবে, যদি এটি প্যাচগুলির ছবি অন্তর্ভুক্ত করে। আপনার যদি এমন একটি ব্যায়ামের ছবি থাকে যা আপনি করতে চান তবে সঠিক ফর্মটি বজায় রাখার সময় আপনি তাদের সঠিকভাবে চালানোতে সক্ষম হবেন। কিছু প্রস্তুত ব্যায়াম রুটিন এটি প্রস্তাবিত ব্যায়াম শুধুমাত্র একটি ছবি আছে, কিন্তু আপনি দুটি বা তার বেশি ছবি আছে যারা বেশী খুঁজে পাবেন আরো দরকারী।

সম্পূর্ণরূপে সমন্বিত

সেরা ব্যায়ামের রুটিন সম্পূর্ণ এবং খুব শুরু থেকে শেষ পর্যন্ত আপনাকে নিয়ে আসে। এর মানে আপনি অর্থোপার্জন করা উচিত যে আপনি যেটি মুদ্রণ করবেন তা স্ট্রাকিং, উষ্ণায়ন এবং কুলিংয়ের অন্তর্ভুক্ত। ব্যায়ামের উপর আমেরিকান কাউন্সিল বলছে যে সঠিক স্ট্রেচিং শুধুমাত্র একটি হালকা প্রসারিত নয়, এটি অস্বস্তিকর বা ব্যথার কারণ নয় এবং 15 থেকে 30 সেকেন্ডের জন্য হওয়া উচিত। আপনি উষ্ণ আপ করার আগে আপনার পেশী প্রসারিত করা উচিত, যদিও, তাই আপনার উষ্ণ আপের পরে প্রসারিত স্থান বা অনুশীলন এর শান্ত ডাউন অংশ জন্য তাদের সংরক্ষণ যে মুদ্রণযোগ্য রুটিন জন্য চেহারা।

প্রিন্টযোগ্য রুটিনগুলি খোঁজা

মুদ্রণযোগ্য ব্যায়ামের রুটিনগুলি সনাক্ত করতে, এমন ওয়েবসাইটগুলির সাথে শুরু করুন যা রুটিনটি আপনাকে আগ্রহী করে তোলে। উদাহরণস্বরূপ, রানাররা রুটিন এবং প্রশিক্ষণের গাইডগুলিকে কুল রেনসিয়াল খুঁজে পাবে কম এবং অন্যান্য চলমান ওয়েবসাইট। যোগ উত্সাহী একটি যোগব্যায়াম ওয়েবসাইট যেমন "যোগ জার্নাল" যেতে পারেন। সর্বজনীন প্রোগ্রামগুলি যে পলিটিক্যালস এবং যোগব্যায়ামের অঙ্গভঙ্গি সঙ্গে শরীরের ওজন চর্চা একত্রিত করা যেতে পারে আমেরিকান কাউন্সিলের উপর ব্যায়ামের ওয়েবসাইট পাওয়া যাবে।