হামস্টিং ইনজুরির জন্য চিকিত্সা ও ব্যায়াম

হামস্টিং ইনজুরির জন্য চিকিত্সা ও ব্যায়াম
হামস্টিং ইনজুরির জন্য চিকিত্সা ও ব্যায়াম

আপনার হাঁপানির পেশীগুলি তিনটি পেশী যা আপনার জাড়ের পিছনে গঠিত। আপনার hamstrings হাঁটু আপনার নেটে পায়ের বাঁক এবং পিছনে পাদদেশ টান সাহায্য, অর্থাত্ আপনি চলন্ত, নাচ এবং লাঠির জড়িত যে কার্যকলাপের জন্য পেশী ব্যবহার করুন। হামাসের আঘাতের একটি সাধারণ সমস্যা এবং তীব্রতা হিসাবে 1 থেকে 3 ভিত্তিতে একটি ভিত্তিতে শ্রেণীভুক্ত করা হয়। সবচেয়ে গুরুতর উদাহরণে, একটি হাঁটু বাঁধতে থাকা আঘাত আপনার হাড় থেকে দূরে ছিঁচকে কারণ। যদি আপনি একটি হাঁটুতে আঘাত পেতে থাকেন, তবে তা চিকিত্সা পদ্ধতিতে নিখুঁতভাবে আঘাত করতে পারেন যাতে আঘাতের তীব্রতা কমাতে পারে এবং ভবিষ্যতে আঘাতের ক্ষতি হতে পারে।

দিনটির ভিডিও

তাত্ক্ষণিক যত্ন

পাখির পেছনে পেছন পেছন হাঁটুতে আঘাত হানতে পারে। আপনি কিছু পা ফুলে ফেঁটে আসতে পারে। অবিলম্বে চিকিত্সা হ্যামস্ট্রিং আঘাত বিশ্রাম অন্তর্ভুক্ত করা উচিত, বিশেষ করে প্রথম স্থানে আঘাত সৃষ্ট যে ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি এড়ানো। ক্ষতিগ্রস্ত এলাকার উপর 10 থেকে 15 মিনিটের জন্য বরফ প্যাক ধরে, পায়ে বরফ প্রয়োগ করুন। প্রদাহ থেকে মুক্ত হওয়ার জন্য এই দিনে অন্তত দুটি অতিরিক্ত বার পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি ঊর্ধ্বগতির কাছাকাছি একটি কম্প্রেশন ব্যান্ডেজ প্রয়োগ করতে পারেন, যা আপনাকে সোজাল নিরাময় করতে সাহায্য করতে পারে। কয়েকটি বালিশ দিয়ে আপনার পায়ের প্রান্তপথে লেপানো এবং প্রজনন করা যায়, ফুসকুড়ি কমানো, লেগ থেকে রক্ত ​​ও লিম্ফ প্রবাহ দূর করতে উত্সাহিত করতে পারে।

সময় ফ্রেম

যখন আপনি একটি হ্যামস্ট্রিং আঘাত ভোগ করেন, তখন অন্ত্রের 48-২7 ঘন্টার জন্য প্রদাহমূলক প্রদাহজনিত চিকিত্সাগুলি চালিয়ে যেতে হবে যাতে মাংসপেশি নিরাময় প্রক্রিয়া শুরু করার পর্যাপ্ত সময় দেয়। তাপ প্রয়োগ করার আগে অন্তত তিন থেকে চার দিন পরে আঘাত হানতে পারে কারণ এটি আসলে রক্তের বাহনকে আরো কমে যেতে পারে।

হামস্টিং স্ট্র্যাচ

আপনার স্তনচোপড় কম টেন্ডার বোধ করতে শুরু করে, আপনি পেশী খুব টান থেকে হয়ে উঠতে প্রতিরোধ ব্যায়াম প্রসারিত করতে ইচ্ছুক হতে পারে। আপনি বিভিন্ন ধরনের hamstrings প্রসারিত করতে পারেন এক যে সবচেয়ে আরামদায়ক হতে পারে পা বাড়ানো এবং সামান্য অগ্রগামী, আপনার পা পিঠের প্রসারিত বোধ। এক মিনিটের জন্য এই অবস্থানে থাকুন, এবং তারপর প্রসারিত করুন প্রসারিত করুন। পুনরাবৃত্তি প্রয়োজন হিসাবে। আরেকটি stretching পদ্ধতি আপনার পা স্থাপন করা হয় বা একটি প্রাচীর উপর আহত পা আপ। 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন, তারপর প্রসারিত করুন প্রসারিত।

হামস্টিং স্ট্রেনথেনসার

আপনার হ্যামস্ট্রিংয়ের পরে আরোগ্য করার সময় হয়েছে এবং সুস্বা বা তীব্র অনুভূতি অনুভব করার পরে, আপনি ব্যায়াম জোরদার করতে পারেন। দৃঢ় hamstring পেশী স্ট্রান সম্ভাবনা কমাতে সাহায্য। আপনার পায়ে প্রসারিত আপনার প্যাচ সঙ্গে মিথ্যা দ্বারা বাড়ীতে আপনার স্তব্ধ স্তনবৃন্ত পেশী শক্তিশালী করা। আপনি 5 পাউন্ড এর গোড়ালি বুনন পরতে পারেন। বা কম ব্যায়ামের তীব্রতা বৃদ্ধি। হাতুড়ি মাংসপেশি কাজ অনুভব, আপনার নিতম্ব দিকে দিকে গোড়ালি টানুন10-15 বার পুনরাবৃত্তি, বিশ্রাম এবং দুটি অতিরিক্ত সেট সঞ্চালন। একটি চারপাশে যখন একই ধরনের ব্যায়াম সঞ্চালিত হতে পারে আপনার পিছনে সঙ্গে লাইন এটি উত্থাপিত, এক পা পিছিয়ে প্রসারিত। পায়ের দিকে দিকে পা টানুন হাঁটুতে মোড়ানো 10-15 বার পুনরাবৃত্তি, তারপর দুটি অতিরিক্ত সেট সঞ্চালন।