ওজন উত্তোলন থেকে কনুই ব্যথা জন্য চিকিত্সা

ওজন উত্তোলন থেকে কনুই ব্যথা জন্য চিকিত্সা
ওজন উত্তোলন থেকে কনুই ব্যথা জন্য চিকিত্সার

এটি একটু অদ্ভুত বলে মনে হতে পারে, তবে ভারোত্তোলন সম্পর্কিত কাঁটা ব্যথা প্রায়ই "গল্ফারের কোমল" এর ফলাফল হয়। অযাচিত কৌশল ব্যবহার করে আপনি ওজন কমাতে পারেন আপনার কোমোর মধ্যে পেশী এবং রঁজককে ওভারলোড করতে পারেন, যা যুগ্মের ভিতর এবং আপনার বাহিরের অভ্যন্তরের পাশে ব্যথা ও কোমলতার দিকে পরিচালিত করে। এটি প্রায়ই হাত এবং কব্জিতে দুর্বলতা, আঙ্গুলের আঠা এবং দৃঢ়তা বা প্রভাবিত কাঁধের এমনকি অস্থিরতার মধ্যে কাঁটাঝোপা বা স্তনবৃন্ত স্ব-যত্নের ব্যবস্থাগুলি সাধারণত এই অবস্থার আচরণের জন্য সুপারিশ করা হয়।

দিনের ভিডিও

বিশ্রাম

->

আপনার উপরের শরীরের শক্তি কাজ করার পরিবর্তে, আপনার পায়ে ফোকাস করুন। ছবির ক্রেডিট: মেডিওমিজেস / ফটটিজিক / ভ্যালুইলাইন / গেটি ছবি

কাঁটাচামচ কমাতে উন্নতি করার জন্য আপনাকে যা করতে হবে তা হল একটি প্রভাবশালী কনুইকে বিশ্রাম করা। এর অর্থ এই নয় যে আপনি পুরোপুরি উত্তোলন বন্ধ করতে হবে। আপনার উপরের শরীরের শক্তি কাজ করার পরিবর্তে, আপনার পায়ে ফোকাস করুন যখন কাঁটা ব্যথা কম হয়। কনুই ব্যথা ছাড়া আপনি এটি না করতে পারেন পর্যন্ত আপনি আবার আপনার অস্ত্র সঙ্গে উঠানো শুরু করবেন না। অবিলম্বে বন্ধ করুন যদি আপনার কোমর ব্যথা হয় তাহলে আপনি শর্ত খারাপ না।

আইস

->

প্রভাবিত কাঁধে বরফ প্রয়োগ করুন। ছবির ক্রেডিট: টম লি গফ / ফটটডিস্ক / গেটি ছবি

প্রভাবিত কাঁধে বরফ প্রয়োগ করুন। আঙ্গুলের কোনও ক্ষতিগ্রস্ত টিস্যুতে প্রদাহ কমায়, যা ব্যথা উপশম করতে পারে। মায়ো ক্লিনিক. কম পরামর্শদাতা আপনার কোমরকে এক সময়ে 15 থেকে ২0 মিনিট সময়, চারবার দিনে চারবার সুপারিশ করে। আসলে আরো শর্ত আরো খারাপ করতে পারে।

কম্প্রেশন

->

কম্প্রেশন ফোটো ক্রেডিট: স্টকবিয়েট / স্টকবিয়েট / গেটি ছবি

অনেক লোক একটি ইলাস্টিক প্যাডেজে ক্ষতিগ্রস্ত কাঁটা সংকুচিত করে ব্যথা কমিয়ে দেয়। টুকরো ভালো, কম্প্রেশন ক্ষতিগ্রস্ত টিস্যু এর প্রদাহ হ্রাস, যা আপনার অস্বস্তি সাহায্য থেকে relief। যাইহোক, ব্যথা subsides পরেও আপনার কোছা মোড়ানো অবিরত, বিশেষত উদ্ধরণ করার পূর্বে। ইলাস্টিক প্যাডেজ আপনার কাঁধে লোড কমানো, পেশী, tendons এবং যুগ্ম উপর চাপ এবং স্ট্রেন হ্রাস একটি ইলাস্টিক প্যাডেজের পরিবর্তে, আপনি উত্তোলন থেকে লোড থেকে মুক্ত করার জন্য একটি বাহুবন্ধুর চাবুক ব্যবহার করতে পারেন।

প্রশিক্ষক

->

আবার আঘাত পেতে, আপনার জিমে একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শ করুন। ছবির ক্রেডিট: জর্জ ডোয়েল / স্টকবিয়েট / গেটি ছবি

পুনরায় আঘাত করার জন্য, আপনার জিমে একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে যোগাযোগ করুন। আপনার টেকনিক সম্ভবত আপনার কাঁধের পেশী এবং tendons থেকে চাপ সৃষ্টি করে, এবং একটি প্রশিক্ষক সঠিকভাবে উত্তোলন কিভাবে আপনাকে দেখাচ্ছে দ্বারা এই সমস্যাটি সংশোধন করতে পারেন। তিনি আপনার কনুইতে লোড কমানোর জন্য একটি কঠোর কব্জি অবস্থান রাখার জন্য আপনাকে শেখাবেন। একটি প্রশিক্ষক এই অ্যাথলেটিক সাধনা মধ্যে ফিরে আপনি আরাম করতে পারেন, কোষে হিসাবে চাপ হিসাবে না হয় যে কার্যক্রম নির্বাচন।

সঙ্কুচিত

আপনি আপনার বাহু এবং কাঁধে পেশী এবং বর্শা ব্যস্ত যে প্রসারিত থেকে উপকারী হতে পারে। কব্জি flexor প্রসারিত হিসাবে পরিচিত একটি ব্যায়াম ওজন উত্তোলন ব্যবহৃত পেশী প্রসারিত। ছাদের মুখোমুখি আপনার হাত দিয়ে আপনার সামনে আক্রান্ত বাহুকে প্রসারিত করুন। আপনার কব্জি ড্রপ, আপনার আঙ্গুলের টিপস তল দিকে ইঙ্গিত সঙ্গে আপনার অন্য হাত দিয়ে আপনার আঙ্গুলগুলি ধরুন এবং আলতো করে আপনি তাদের টানুন। 30 সেকেন্ডের জন্য এই প্রসারিত ধরুন এবং মুক্তি। মোট পাঁচটি পুনরাবৃত্তি করুন।