তেল বনাম টুনা। টানা ওয়াটার

তেল বনাম টুনা। টানা ওয়াটার
তেল বনাম টুনা। টানা ওয়াটার

দুনিয়া জুড়ে 70 টিরও বেশি দেশে টুনা ধ্বংস হয়ে গেছে। রোড আইল্যান্ড সি গ্রান্টের মতে, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র বৃহত্তম টুনা গ্রাহকদের মধ্যে একটি। সারা বিশ্বে ধরা পড়ার মোট পরিমাণের 31 শতাংশ মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র ব্যবহার করে। উভয় পানিতে তৈলাক্ত তেল এবং টুনা উভয় পানিতে টানা একটি সুস্থ খাদ্যের জন্য কম কার্বোহাইড্রেট, উচ্চ প্রোটিন অতিরিক্ত হতে পারে।

দিনের ভিডিও

ক্যালোরিসমূহ

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের কৃষি বিভাগের মতে, পানিতে টাওয়ারে 3-আউন্স পরিবেশন করাতে 109 ক্যালোরি রয়েছে। তৈলাক্ত তেল তৈয়ার করে প্রতি 3-আউন্স পরিবেশন করে 158 ক্যালোরিতে সামান্য উচ্চ ক্যালোরি সরবরাহ করে। খাদ্য ও ওষুধ প্রশাসনের মতে, উভয় জাতের মাঝারি ক্যালোরি পছন্দ বলে বিবেচিত হয়, যা ২000-এরও বেশি ক্যালোরি খাবারের মাত্র 5 থেকে 8 শতাংশ পর্যন্ত তৈরি হয়।

ফ্যাট

পানিতে ভর্তি টুনা ২ পরিবেশন করে 5 গ্রাম চর্বি প্রদান করে, তবে তৈলাক্ত তেলের পরিমাণ 6. 8 গ্রাম চর্বি প্রদান করে। প্যাকেড টুনা ব্যবহার করা তেলটি প্রায় 4 গ্রাম চর্বি দেয়, যার মধ্যে 1টি চর্বিযুক্ত চর্বি। এতে প্রায় ২.5 গ্রাম পলিউসস্যাচুরেটেড এবং মনিসস্যাচুরেটেড ফ্যাট রয়েছে। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের মতে, কম কোলেস্টেরলের মাত্রা সাহায্য করতে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করার জন্য অসম্পৃক্ত চর্বি দেখানো হয়েছে।

কার্বোহাইড্রেট

টুনা একটি কার্বোহাইড্রেট মুক্ত খাবার বলে বিবেচিত। তেল এবং টুনা মধ্যে প্যাক বস্তু মধ্যে বস্তাবন্দী উভয় টুনা সুগন্ধি, ফাইবার, এবং অন্যান্য সব কার্বোহাইড্রেট বিনামূল্যে। কার্বোহাইড্রেট শক্তির গুরুত্বপূর্ণ উৎস এবং শরীরের সঠিকভাবে কাজ করার জন্য প্রয়োজনীয়। সুস্থ থাকার জন্য খাবারে কার্বোহাইড্রেটের উত্সগুলি অন্তর্ভুক্ত করা নিশ্চিত করুন। কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাদ্যগুলি ফলের এবং গোটা শস্য অন্তর্ভুক্ত

প্রোটিন

তৈল বা পানিতে প্যাক করা হয় কিনা তা টুনা পরিপূরক একটি 3-ounce পরিবেশন করে, প্রায় ২0 গ্রাম প্রোটিন প্রদান করে। টুনা পাওয়া প্রোটিনটি প্রোটিনের একটি সম্পূর্ণ উৎস বলে মনে করা হয়। রোগের নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্রগুলি অনুযায়ী, সম্পূর্ণ প্রোটিন আপনার শরীরকে যথাযথভাবে কাজ করার জন্য প্রয়োজনীয় অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড প্রদান করে। বয়স, লিঙ্গ এবং কার্যকলাপ স্তরের উপর নির্ভর করে প্রোটিন চাহিদার পরিবর্তনের সময় 19 বছর বয়সের পুরুষ ও মহিলাদের জন্য দৈনিক প্রায় 46 থেকে 56 গ্রাম সুপারিশ করা হয়। এর মানে হল যে টুনা একটি ভজনা প্রায় অর্ধেক আপনার দৈনিক প্রোটিন ভোজনের প্রয়োজন মেটাতে পারে।