টাইপ 1 ডায়াবেটিস ও ওজন প্রশিক্ষণ

টাইপ 1 ডায়াবেটিস ও ওজন প্রশিক্ষণ
টাইপ 1 ডায়াবেটিস ও ওজন প্রশিক্ষণ

সুস্থ ও শক্তিশালী থাকার নিয়মিত ব্যায়াম গুরুত্বপূর্ণ। ওজন প্রশিক্ষণ - এছাড়াও শক্তি বা প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ বলা হয় - একটি ব্যায়াম ধরনের যে ঝাঁকনি বাজানো, বা প্রতিরোধের ব্যান্ড বা আপনার নিজের শরীরের ওজন ব্যবহার করে, আপনার পেশী লাগবে। আমেরিকান ডায়াবেটিস এসোসিয়েশন কমপক্ষে দুবার সাপ্তাহিক এয়ারবিক কার্যকলাপ ছাড়াও শক্তি প্রশিক্ষণ সুপারিশ। নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ রক্তে শর্করার পরিমাণ কমানোর ক্ষেত্রে সাহায্য করতে পারে, হৃদপিন্ডের উন্নতি করতে পারে এবং ডায়াবেটিসের সাথে বসবাস করলে আপনি পেশী শক্তি বৃদ্ধি করতে পারেন। আপনার টাইপ 1 ডায়াবেটিস থাকলে আপনার ইনসুলিনের প্রয়োজনের সাথে আপনার কার্যকলাপ পর্যায়ে যে কোনও পরিবর্তন সীমাবদ্ধ রাখতে গুরুত্বপূর্ণ, তাই আপনার প্রশ্ন থাকলে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

উপকারিতা

আপনার পেশী কোন ব্যায়ামের সময় শক্তি জন্য গ্লুকোজ ব্যবহার করে, আপনার রক্তে শর্করার পরিমাণ কমানো ওজন প্রশিক্ষণ এছাড়াও আরো পেশী নির্মাণ করতে পারেন, আপনি দ্রুত ক্যালোরি বার্ন এবং আপনার ওজন ডাউন রাখা সাহায্য। একটি সুস্থ ওজন বজায় রাখার ফলে হৃদরোগ এবং উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি কমাতে পারে, যা প্রায়ই টাইপ 1 এবং ২ ডায়াবেটিস উভয়ের সাথে যুক্ত থাকে। আপনি শক্তিশালী হাড়, সুস্থ মনের অবস্থা, স্বাস্থ্যকর হৃদয়, উন্নত ঘুম এবং ভাল ভারসাম্য থেকেও উপকৃত হবেন। ওজন প্রশিক্ষণ স্বাস্থ্য সম্পর্কিত পুরষ্কার এমনকি যখন আপনি এরোবিক ব্যায়াম, যেমন হাঁটা, জগিং বা সাঁতার হিসাবে এটি একত্রিত হয় আরও বেশি।

শুরু করা

ওজন প্রশিক্ষন এমন কিছু রয়েছে যা আপনি উত্তোলন করেছেন, ধাক্কা বা বস্তুগুলি টেনে নিয়েছেন - আপনার নিজের শরীরের ওজন সহ। প্রতিদ্বন্দ্বিতা আপনার পেশীগুলিকে জোড়ায় এবং শক্তিশালী করে। আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলার পর, আপনি একটি ব্যায়াম ক্লাসে যোগদান করতে অথবা বাড়ির ব্যবহারের জন্য কয়েকটি ওজন বা / বা প্রতিরোধ ব্যান্ড ক্রয় করতে চাইতে পারেন। এমনকি ভারী গৃহকর্ম, পাহাড়ী ভূখণ্ড এবং বাগান যা হুইং বা খনন কাজ করে তা হাইলাইটিং ওজন প্রশিক্ষণের আকার। কোনও নতুন কার্যকলাপের সাথে সাথে, ধীরে ধীরে শুরু করা এবং ধীরে ধীরে তীব্রতা বৃদ্ধি করা একটি ভাল ধারণা।

নিরাপত্তা টিপস

টাইপ 1 ডায়াবেটিস সহ মানুষজন ওজন প্রশিক্ষণ থেকে ভিন্নভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারে। আপনার লক্ষ্য ব্যায়াম সময় রক্তে শর্করার উচ্চ বা lows এবং আঘাত এড়াতে হয় আপনার জন্য ওজন প্রশিক্ষণ সঠিক তীব্রতা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন, ব্যায়াম করার সবচেয়ে ভাল সময়, রক্ত ​​শর্করা পর্যবেক্ষণ এবং আপনার টার্গেট গ্লুকোজ পরিসীমা। তীব্র ব্যায়ামের সঙ্গে, রক্তে শর্করার মাত্রা উষ্ণতর হতে পারে, তাই আপনার ইনসুলিনের সমন্বয় বা আপনার লক্ষ্য পরিসীমাতে থাকার জন্য স্নেক খাওয়ার প্রয়োজন হতে পারে। সহায়ক পাদুকা পরিধানকারী আপনাকে পাদদেশের সমস্যাগুলি এড়াতে সাহায্য করতে পারে, যা টাইপ 1 ডায়াবেটিস সহ মানুষের জন্য বিশেষ করে বিরক্তিকর হতে পারে। আপনার ব্যায়ামের নিয়ামক এবং রক্তের গ্লুকোজ ব্যবস্থাপনা সম্পর্কে কোনও উদ্বেগ থাকলে আপনার ডাক্তারের কাছে রিপোর্ট করুন।

সতর্কতা এবং সতর্কতা

টাইপ 1 ডায়াবেটিসের সহিত অধিকাংশ লোকের জন্য ওজন প্রশিক্ষণ উপকারী হয়, তবে কিছু পরিস্থিতিতে এটি নিরাপদ নাও হতে পারে।আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন যদি আপনার আছে: - ডায়াবেটিস-সংক্রান্ত চোখের রোগ: কঠোর পরিশ্রমের ফলে আরও ক্ষতি হতে পারে - হার্টের রোগ: আপনার হৃদয় তীব্রতা এড়ানোর জন্য ওজন প্রশিক্ষণকে সামঞ্জস্য করতে হবে। - পায়ে আঘাত বা গুরুতর: আপনি অস্থায়ীভাবে ওজন ভারবহন কার্যক্রম এড়িয়ে চলা প্রয়োজন হতে পারে।

আপনার রক্তের শর্করার নিরীক্ষণ আপনার চিকিত্সার দ্বারা উল্টাপাল্টা সনাক্ত করার সুপারিশ করে। দুর্বলতা, উদ্বেগ, দুর্বলতা, মাথা ঘোরা, বিভ্রান্তি বা চলাচল কম রক্তে শর্করার নির্দেশ দিতে পারে।

আপনি যদি উপসর্গ দেখাতে পারেন যে, হৃদরোগের সমস্যা দেখা দিতে পারে, তাহলে এটি ব্যায়াম করা এবং জরুরী চিকিৎসার ব্যবস্থা করা বন্ধ করুন: - বুকের অস্বস্তি বা ব্যথা, যা বাহু, ঘাড় বা চোয়ালের মধ্যে প্রসারিত হতে পারে - শ্বাস প্রশ্বাসের, মাথা ঘোরা বা বেদনা - ঠান্ডা ঘাম বা বমি বমি ভাব