টাইপ 2 ডায়াবেটিস মেনু খাবার পরিকল্পনা

টাইপ 2 ডায়াবেটিস মেনু খাবার পরিকল্পনা
টাইপ 2 ডায়াবেটিস মেনু খাবার পরিকল্পনা

টাইপ ২ ডায়াবেটিস পরিচালনার জন্য খাবারের ব্যবস্থা করার সময়, রক্তের শর্করার স্থিতিশীল রাখা এবং রক্তের শর্করার স্থিতিশীলতা নিশ্চিত করার জন্য সুস্থ খাবার থেকে আপনার নির্বাচন করা গুরুত্বপূর্ণ। সুস্থ পরিসীমা আমেরিকান ডায়াবেটিস এসোসিয়েশন অনুযায়ী পরিমাণ এছাড়াও একটি গুরুত্বপূর্ণ বিবেচনা করা হয়। প্রতিটি খাবারে অর্ধেকটি আপনার পাত্রটি অ স্টার্কেজ সবজি, পুরো শস্য বা স্টারকি খাবারের এক চতুর্থাংশের সাথে ভরাট করা উচিত, এবং অবশিষ্ট কোয়ার্টার প্রোটিন দিয়ে ভরাট করা উচিত।

দিনের ভিডিও

ব্রেকফাস্ট বস্ট

একটি ভাল শুরু আপনার দিন বন্ধ পেতে, দুই ডিম পোড়া। মাংসপিন্ড এবং মাশরুম এর দুটি কাপ Sautee, তারপর ফল একটি ছোট টুকরা সঙ্গে এটি অনুসরণ। ডায়াবেটিস এসোসিয়েশন যদি চর্বিহীন বা কম চর্বিযুক্ত বিকল্পগুলি বেছে নেয়ার সুপারিশ করে তবে আপনাকে একটু একটু করে অতিরিক্ত আহারের প্রয়োজন হলে দইয়ের একটি ছোট টব যোগ করুন। আপনি যদি আপনার নাস্তা গ্রহণ করতে চান বা অফিসে এটি প্রস্তুত করতে চান, অর্ধেক আভাকাডো দিয়ে কয়েকটি আধা বোনা ডিম নিয়ে নিন যাতে পুরো শস্যের শিকড়ের এক অংশে পরিবেশন করা যায়।

চমত্কার লঞ্চ

লাঞ্চের জন্য, চিকেন স্তন লেবু রস এবং থেরমিতে আধা চা চামচ করে দিন, তারপর মাঝারি তাপের নিচে ভর্তি করুন। আপনার প্রিয় সবজি বাড়িয়ে নিন, এবং অর্ধেক কাপ পুরো শস্য পাস্তা দিয়ে পরিবেশন করুন। ইউএসডিএ প্রতি সপ্তাহে 8 টি আউন্স পাউডারের খাবার খাওয়ার পরামর্শ দিচ্ছে, তাই খাওয়ার সময় এই ভোজনের জন্য একটি সুযোগ রয়েছে। একটি স্যামন পিললেট grilling চেষ্টা করুন, তারপর রসুন এবং জলপাই তেল কিছু collard সবজি sauteeing। এটি একটি কম GI কার্বোহাইড্রেট উৎসের মত বুলগেরিয়া হিসাবে এটি পরিবেশন করুন। নিম্ন-জিআই খাবারগুলি আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে দেয় না এবং অনেক খাবারে সন্তুষ্টির সংযোজন।

সুস্বাদু ডিনার

ডিনার একটি স্ট্যাকের একটি অংশ হতে পারে, আপনার পছন্দ অনুসারে রান্না করা, সালাদ সবুজ শাক, বাচ্চা টমেটো এবং ভায়া পনির একটি ছোট ছিদ্র দিয়ে। এক-আধা কাপ মিষ্টি আলু বা 1 কাপ কুমড়া যোগ করুন। আরেকটি বিকল্প হল, চিংড়ি, পেঁয়াজ এবং আনারস দিয়ে কিছু চিংড়ি বাদে, তারপর বারবিকিউতে তাদের গর্ত করুন। আপনি এক তৃতীয়াংশ বাদামি বাদামি বা এক-আধা কাপের দারুচিনি দিয়ে এই পরিবেশন করতে পারেন।

সহজ নৈশভোজ

যথেষ্ট পরিমাণে সন্তুষ্ট খাবার খান, যাতে আপনার খাবারের মধ্যে স্নেক করার প্রয়োজন হয় না। তবে, যদি সত্যিই আপনি একটি বাঁক প্রয়োজন, আমেরিকান ডায়াবেটিস এসোসিয়েশন ফলের এক টুকরা, কিছু বাদাম বা বীজ, কিছু বাদাম মাখন, একটি ছোট পরিবেশন দুগ্ধ, একটি মুষ্টিমেয় ফাটান বা পুরো শস্য একটি ছোট পরিবেশন ।