উপরের শারীরিক পলাইট্রিকের ব্যায়াম

উপরের শারীরিক পলাইট্রিকের ব্যায়াম
ঊর্ধ্ব শরীরের পলাইট্রক্রিক ব্যায়াম

একটি ঊর্ধ্ব-শরীরের পলিম্যাট্রিক-প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে অংশগ্রহণকারী আপনার পেট, অস্ত্র, পিঠ, বুকে এবং কাঁধের পেশীগুলির শক্তি বৃদ্ধি করে। বিস্ফোরক উপরের শরীরের আন্দোলন প্রয়োজন যে ক্রীড়া বিভিন্ন খেলার জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ। ন্যাশনাল স্ট্রেনথ অ্যান্ড কন্ডিশন এসোসিয়েশন অ-পরপর দিনগুলিতে প্রতি সপ্তাহে একাধিক বার ঊর্ধ্ব-শরীরের পলিয়াম্যাট্রিক ব্যায়াম করার প্রস্তাব দিচ্ছে, তবে মাত্র একটি প্রমিত প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ কর্মসূচির মাধ্যমে পেশীবহুল শক্তির ভিত্তি স্থাপন করার পর। আপনার ক্রীড়া বা ক্রীড়া জন্য প্রয়োজনীয় আন্দোলন অনুকরণ করে যে ব্যায়াম চয়ন করুন।

দিনের ভিডিও

ভলিউম এবং ফ্রিকোয়েন্সি

ভলিউম এবং ফ্রিকোয়েন্সি যা উপরের শরীরের পলোমেট্রিক ব্যায়াম অনুশীলন করা হয় ব্যক্তির শক্তি উপর ভিত্তি করে। ড্রিলের তীব্রতা রেঞ্জ এবং সেট সংখ্যা চালানো হবে। সেট দুটি মধ্যে দুই মিনিট বিশ্রাম সঙ্গে 10 reps দুটি সেট আদর্শ; কিন্তু আপনার বর্তমান ফিটনেস স্তরের অতীত ধাক্কা অনুভব না। আপনি যদি শুধুমাত্র একটি প্রতিনিধি সঙ্গে একটি ব্যায়াম সঞ্চালন করতে পারেন, সময়ের সাথে আরও reps যোগ করার জন্য আপনার উপায় কাজ।

পলিয়েট্রিটিক পুশ-আপস

পলাইটোম্রিক প্যাশ-আপগুলি আপনার বুকে শক্তি, কাঁধ এবং ঊর্ধ্ব অস্ত্র বৃদ্ধি করে। এটি ফুটবল ব্লকারদের জন্য উপযুক্ত, যারা প্রায়ই একটি অনুরূপ গতিতে আত্মরক্ষামূলক পাস rushers মৃতদেহ বিতরণ করা আছে। আপনার কাঁধের নীচের হাত এবং মুখোমুখি ঘুঙ্গি দিয়ে আপনার মুখের নিচে মুখোমুখি হোন, যাতে আপনার পায়ের আঙ্গুল মেঝে স্পর্শ করে। আপনার অস্ত্র বিস্ফোরণ প্রসারিত করুন, আপনার শরীরের ধাক্কা এবং সম্ভব হিসাবে উচ্চ হিসাবে তল বন্ধ হাত। আপনার হাতে আপনার পতন বিরতি, তারপর শুরু অবস্থান থেকে নিম্ন এবং অবিলম্বে পুনরাবৃত্তি। আপনার হাঁটু থেকে কসরত সঞ্চালন, ইচ্ছা হলে, এটি কম চ্যালেঞ্জিং করতে।

শক্তি ড্রপ

বিদ্যুতের ড্রপ ড্রপ করে একই মাংসপেশীতে অনেকগুলি প্লেম্যাট্রিক প্যাশ-আপস যেমন একটি বাস্কেটবল চেস্ট পাস-এর মতো আন্দোলন। ব্যায়াম একটি ঔষধ বল এবং একটি প্ল্যাটফর্ম প্রয়োজন। প্ল্যাটফর্মের ভিতর আপনার মাথার সাথে আপনার পিছনে ঘুরুন এবং আপনার বুকের উপরে উভয় অস্ত্র প্রসারিত করুন। আপনার হাঁটু ফ্লেক্স এবং ফ্ল্যাট উপর আপনার ফুট ফ্ল্যাট রাখুন। একটি অংশীদার প্ল্যাটফর্মে দাঁড়ানো এবং আপনার বুকে উপরে ঔষধ বল ধরে রাখুন। প্রস্তুত হলে বল বলটি ড্রপ করতে বলুন। বলটি ধরুন এবং তা আপনার বুকের নিচে আনুন, তারপর বিস্ফোরকভাবে আপনার অস্ত্র প্রসারিত করুন, আপনার সোজাভাবে ঊর্ধ্বে বল ছুঁড়ে ফেলুন যাতে আপনার সঙ্গী এটি ধরতে পারে।

সাইড থ্রোস্

সাইড নীচের-পিছনে পেশী এবং তলিকাগুলি লক্ষ্য করে, যা আপনার পেটের পাশে অবস্থিত এবং বাম এবং ডানদিকে আপনার ধড়াটি ঘুরিয়ে সমন্বয় করে। ব্যায়াম নিয়মিতভাবে নিয়মিতভাবে বেসবল খেলোয়াড় এবং গলফাররা আরও শক্তি দিয়ে ঘুরান, সম্ভাব্য ব্যাট গতি বা ক্লাবের মাথা গতি বৃদ্ধি আপনার বাম দিকে 3-5 ইয়ার দূরে একটি প্রাচীর থেকে দূরে থাকুন যদি আপনি ডান হাত বা আপনার ডানদিকে দেয়ালের পাশে দাঁড়ান যদি আপনি বাম হাতি হনউভয় হাত দিয়ে আপনার পেট সামনে 6 ইঞ্চি একটি ঔষধ বল রাখা। প্রাচীর মধ্যে বল মুক্তি, শক্তিশালী দ্রুত মোচড়। আপনার কাঁটা বরাবর ঘন ঘন আপনার কাঁটা অনুমতি দিন বল আপ চয়ন করুন এবং ড্রিল পুনরাবৃত্তি। এছাড়াও পেশী ব্যালান্স উন্নীত বিপরীত দিকের ব্যায়াম সঞ্চালন।

দুই হাত ওভারহেড নিক্ষেপ

দুই হাত ওভারহেড নিক্ষেপ আপনার কাঁধ জোড়া প্রসারিত যে পেশী কাজ করে, একটি ওভারহেড অবস্থান থেকে নীচের দিকে আপনার অস্ত্র চলন্ত। এই পেশীগুলি বেসবল, সফটবল, সাঁতার, টেনিস এবং ভলিবলের সাথে জড়িত ওভারহেড আন্দোলনের একটি ভূমিকা পালন করে। কাঁধ-প্রস্থের পাশে আপনার পা দিয়ে আপনার পা দিয়ে 5 ইয়ার দূরে দূরে থাকুন। উভয় হাত দিয়ে আপনার মাথার উপরে একটি ঔষধ বল রাখুন। একসঙ্গে উভয় অস্ত্র প্রসারিত করুন এবং যতটা সম্ভব হার্ড হিসাবে প্রাচীর বেস এ বল ছোঁড়া, তারপর বল এবং পুনরাবৃত্তি বাছাই।

সতর্কতা

জাতীয় স্ট্রেনথ অ্যান্ড কন্ডিশন এসোসিয়েশন উপদেশ দেয় যে, যখন একজন খেলোয়াড় থমথমে পলোমেট্রিক ব্যায়াম করবেন না। জামাকাপড় বা দড়ি-জাম্পিং, স্কোয়াট এবং লাঙ্গে এবং স্ট্রেচিং মত সম্পূর্ণ শরীরের ক্যালোরিথ্যানিকস সঙ্গে 10 মিনিট পর্যন্ত গরম আপ। আরো দাবি করা বেশী যেতে আগে প্রতিটি ব্যায়াম মাস্টার