মোট জিমে এক্সিলি জন্য ব্যবহারকারী নির্দেশাবলী

মোট জিমে এক্সিলি জন্য ব্যবহারকারী নির্দেশাবলী
মোট জিমে এক্সিলি'র জন্য ব্যবহারকারী নির্দেশাবলী

মোট জিওএম এক্সিলস মোট জিএম এক্সিলি আমেরিকান সমতুল্য। উভয় মেশিন মোট জিম দ্বারা তৈরি হয়, শরীরের ওজন-শুধুমাত্র হোম কুকুর দ্বারা সমর্থিত কুকুর নরিস মোট জিম XLi সমস্ত জিনিসপত্র মোট জিমে তোলে, একটি ফাঁপা প্ল্যাটফর্ম, উইং সংযুক্তি, ডুব বার এবং লেগ কাঠবিড়াল সিস্টেম সহ। এর মানে হল XLi তে প্রতি মোট জিমে ব্যায়াম করা সম্ভব। সপ্তাহে দুই থেকে তিন দিন একটি পুরো শরীরের কাটা কাচা কাজ করে যা প্রতিটি প্রধান পেশী গোষ্ঠী যেমন পা, বুক, পিছনে, বাইস্পেস, তিরস্কার এবং ডেল্টগুলি আঘাত করে।

দিবসের ভিডিও

স্কোয়াটস

মোট জিমে এক্সিলি আপগ্রেড ফাটল প্ল্যাটফর্মের সাথে মোট মোট কয়েকটি gyms। Squats প্ল্যাটফর্ম squats করতে বেঞ্চ মিথ্যা যখন আপনার ফুট করা একটি বলিষ্ঠ স্থান উপলব্ধ করা হয়। এই ব্যায়াম পায়ে কাজ করে। একটি squat সঞ্চালন, আপনার ফুট হিপ-প্রস্থ প্ল্যাটফর্ম পৃথক্ সঙ্গে বেঞ্চ সঙ্গে মুখোমুখি দাঁড়ানো। আপনার হাঁটু 90 ডিগ্রী কোণ তৈরি না হওয়া পর্যন্ত আপনার হাঁটু নিচে একটি squat মধ্যে বক্রবন্ধনী, তারপর সোজা আপনার পা ধাক্কা।

সমান্তরাল গ্রিপ চেস্ট প্রেস

সমান্তরাল খপ্পর বুকে প্রেস ব্যায়াম বুকে, কাঁধ এবং তীরচিহ্নগুলি লক্ষ্য করে। অস্ত্র দিয়ে একটি আদর্শ বুকের চাপের সময় ত্রিশের কাজ কঠিন হয়ে উঠবে। একটি মোট জিম XLi নেভিগেশন সমান্তরাল গড়া চেস্ট প্রেস সঞ্চালন, ন্যায়পরায়ণ থেকে দূরে বেঞ্চ উপর বসতে এবং হ্যান্ডলগুলি অধিষ্ঠিত। আপনার কোষ 90 ডিগ্রীর কোণে বেন্ড করুন এবং আপনার কোণগুলি আপনার পক্ষের দিকে আনুন যাতে আপনার হ্যান্ডসগুলি একে অপরের মুখোমুখি হয় এবং আপনার বাহুগুলি বেঞ্চের সমান্তরাল। পরবর্তী, আপনার অস্ত্র সোজা এগিয়ে প্রসারিত এবং তারপর শুরু অবস্থান থেকে তাদের মোড়।

কম ক্রসওভার লাইট সারি

কম ক্রসওভার lat সারি পিছনে এবং biceps লক্ষ্য। এই ব্যায়ামের সময় তারগুলি ক্রশ করে, এর নাম দেয়। আপনার অস্ত্র বেঞ্চ থেকে কম, যা উচ্চ সারির থেকে ব্যায়ামকে পৃথক করে। এই ব্যায়াম করার জন্য, ন্যায়পরায়ণ মুখোমুখি বেঞ্চে বসুন এবং আপনার অস্ত্র দিয়ে হ্যান্ডেলগুলি সোজা করুন এবং তারগুলি অতিক্রম করে। পরবর্তী, আপনার elbows বক্র এবং তাদের পিছনে আপনার পক্ষের পিছনে টান একটি নিম্ন সমান্তরাল lat সারি সম্পূর্ণ করার জন্য আপনার অস্ত্র সোজা।

ক্রস-শারীরিক কাঁধ বাড়ে

ক্রস-বডি কাঁধে এক সময়ে একটি ডেল্টায়েজ উত্থাপন করে। আপনি কাজ আর্ম বেঞ্চ এর বিপরীত পাশে হ্যান্ডেল দখল আপনার শরীরের বহন করে, যা কেন ব্যায়াম ক্রস-শরীর কাঁধ বৃদ্ধি করা হয় বলা হয়। একটি ডান ক্রস-শরীর কাঁধের সঞ্চালন, ন্যায়পরায়ণ সম্মুখীন বেঞ্চ ঘোরাঘুরি। বাম দিকে হ্যান্ডেলটি আপনার ডান হাত দিয়ে সরাসরি আপনার শরীরের সম্মুখের দিকে পামের মুখ নিচে ধরুন। তারপর, আপনার বাহু আপ এবং বাইরে কাঁধ স্তরের ডান দিকে বাড়াতে, আপনার হাত থেকে মুখ দূরে বাঁক। আপনার হাত ফিরে শুরু অবস্থান ফিরে। আপনার বাম হাত দিয়ে ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি করুন।

ইন্ক্লাইন

বেঞ্চের উপর ক্রমাটির উচ্চতা আপনার মেশিন ব্যবহার করে ফলাফলগুলি নির্ধারণ করে। একটি কম incline সংস্থার ব্যায়াম এবং আপনার শরীর slenderizes। একটি উচ্চ incline সঙ্গে ব্যায়াম এবং আপনার পেশী sculpts। সোজা থেকে লকিং পিন অপসারণ এবং বেঞ্চ একটি পৃথক উচ্চতা পর্যন্ত বা নিচে স্লাইড দ্বারা কুপন সামঞ্জস্য করুন