গর্ভাবস্থা-শক্তিশালীকরণ যোগব্যায়ামগুলি

গর্ভাবস্থা-শক্তিশালীকরণ যোগব্যায়ামগুলি
জরায়ু-শক্তিশালী জোত জোড়

যদি আপনার ভারী, বেদনাদায়ক সময়সীমার বা আপনার গর্ভাবস্থা আপনার যোনিপথের মধ্যে পতিত হয় তবে দুর্বল লিগামেন্টস এবং প্যাভেলের পেশীগুলির ফলে - একটি prolapsed জরায়ু হিসাবে পরিচিত একটি শর্ত - যোগব্যায়াম poses সাহায্য করতে সক্ষম হতে পারে। "সত্য" পত্রিকা "যোগ" পত্রিকার একটি নিবন্ধে স্বামী সত্যানন্দ সরস্বতী মতে, আসন একটি বিপরীত, বা অনুপস্থিত, জরায়ুর সংশোধন করতেও সাহায্য করতে পারে।

দিনের ভিডিও

নৌকা বসা

->

নৌকা পোষাক, নবীন বা নওকাসন নামেও পরিচিত, গর্ভাবস্থায় ভারসাম্য রক্ষা করে। মায়াগঅনলাইন অনুযায়ী com, এটি আপনার abs, হিপ এবং উরুগুলিকে শক্তিশালী করে। এই দাঁত মধ্যে, আপনি আপনার গুঁতা উপর ভারসাম্য এবং বায়ু মধ্যে আপনার উপরের শরীর এবং পা উত্তোলন যাতে আপনার শরীরের অক্ষর মত দেখায় "ভী।" আপনার হাঁটু আপনার প্রসারিত অস্ত্র দিয়ে পৌঁছানোর হিসাবে, আপনি আপনার ভারসাম্য রাখা সাহায্য করার জন্য আপনার নিম্ন abs কাজ। সময়ের সাথে, যোগব্যায়াম কম রিপোর্ট, নৌকা ডোরা একটি prolapsed গর্ভাবস্থা ফিরে জায়গায় ফিরে সাহায্য করতে পারেন।

ঊর্ধ্বগম্য পেটে লক

->

ঊর্ধ্বমুখী ত্বক বা উড্ডয়ন বন্ধ, একটি নির্দিষ্ট শ্বাসের কৌশল যা আপনার নিচের পেটে থাকা অঙ্গগুলির সাথে সংযুক্ত করার জন্য একটি স্থায়ী অঙ্গবিন্যাসের সাথে যুক্ত। এই পোষাক করতে, কোমর উপর মোড়ানো, আপনার হাঁটু সামান্য এবং আপনার হাঁটু উপর আপনার হাত বিশ্রাম। আপনার নাকের মাধ্যমে শ্বাস ফেলা, আপনার নাকের মাধ্যমে দৃঢ়ভাবে শ্বাস ফেলা এবং আপনার ফুসফুসের বাইরে থাকা বাতাসকে ধাক্কা দিয়ে আপনার পেটের পেশী টানতে টানুন। হাঁটু ছাড়াই আপনার পাঁজর খাঁচায় প্রসারিত করুন, যা নিম্ন abs এর মধ্যে টানা হয় আপনার শ্বাস ফেলা এবং স্বাভাবিকভাবে শ্বাসের দিকে ফিরে যাওয়ার আগে 10 থেকে 15 মিনিট ধরে রাখুন। তিনবার পুনরাবৃত্তি

Shoulderstand

->

সার্বজনসন, বা কাঁধে, সাধারণত একটি যোগব্যায়াম ক্লাস শেষে সঞ্চালিত হয়। এই দাঁত মধ্যে, আপনি আপনার মাথা শরীরের সঙ্গে একটি বাঁকা কম্বল উপর বিশ্রাম বা মাথার উপর সরাসরি ঝুলানো যদি এটি আপনার ঘাড় না আঘাত না। আপনার কোঁচ সঙ্গে আপনার পিছনে পিছনে পৌঁছনো এবং আপনার হাত পিছন আপনার মধ্য ফিরে বিশ্রাম সঙ্গে, আপনি বাতাসে সরাসরি আপনার পায়ে উত্তোলন করতে পারেন। আপনার নিম্ন পেটে পেশী মধ্যে টুকরো, আপনার পায়ের আঙ্গুল প্রতি নির্দেশ এবং আপনার পিছন সোজা সাহায্য পালন অঙ্গবিন্যাস বজায় রাখা। স্বামী সত্যানন্দ সরস্বতী মতে, এই সাধারণ বিপর্যয় সাধারণত শ্রেণীতে কমপক্ষে তিন মিনিটের জন্য অনুষ্ঠিত হয়, এটি একটি দীর্ঘস্থায়ী গর্ভাবস্থার ব্যথা উপশম করে এবং শরীরের সঠিক অবস্থানে স্বতঃভাবে ফিরে যায়।

ঋতুস্রাবের সময় যোগব্যায়াম

->

নির্দিষ্ট যোগব্যায়াম, বিশেষ করে যক্ষা, যেমন হেড ট্রাড, হ্যান্ডসেন এবং কাঁধের মত, ঋতুস্রাবের সময়ে প্রতিবন্ধকতা হয়। ব্যাকল্যাণ্ডস এবং স্থায়ী ব্যালেন্সের ভঙ্গিগুলি যখন আপনার সময়কাল থাকে তখনও কঠিন হতে পারে। পরিবর্তে, পুনর্বিন্যাসিক ভঙ্গিতে ফোকাস করুন, যেমন ফরোয়ার্ড বেন্ড, বিজড়িত বাঁক এবং সমর্থিত ব্রিজআপনার ত্বকের নিচে একটি সরল ব্লক স্থাপন করে সমর্থিত সেতু দিয়ে চাকা, বা ব্যাকব্যান্ডটি প্রতিস্থাপন করুন। যেন যোগ ক্লাস, যা নিম্ন শরীরের জন্য পুনর্বিন্যাসিক অঙ্গবিন্যাস উপর ফোকাস, এছাড়াও বিশেষ করে ঋতু সময় comforting হতে পারে।