নিরামিষ ওজন কমানোর প্রোগ্রাম

নিরামিষ ওজন কমানোর প্রোগ্রাম
নিরামিষ ওজন কমানোর প্রোগ্রাম

অনেক লোকের ভুল ধারণা রয়েছে যে, নিরামিষভোজী কখনোই বেশি ওষুধ না খান বা একটি নিরামিষ খাওয়ার পরিকল্পনা গ্রহণ করলে স্বয়ংক্রিয়ভাবে অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে সাহায্য করবে। যে সত্য থেকে দূরে, কিন্তু উপকথা আসলে ভিত্তিক হয়; নিরামিষভোজী কম খাওয়া, কম ক্যালোরি খাওয়া এবং তাদের সার্বভৌমত্বের সমতুল্য তুলনায় কম চর্বি খাওয়া ঝোঁক। যদি আপনি খাবারের ভারসাম্য শিখতে পারেন, তাহলে আপনি একটি নিরামিষাশী খাদ্যের সাথে প্রচুর ওজন কমানোর সাফল্য উপভোগ করতে পারেন।

দিনের ভিডিও

সংগঠিত প্রোগ্রাম

বেশিরভাগ প্রধান ওজন কমানোর এবং শৌচাগারের খাবারের জন্য খাবারের বিকল্প রয়েছে। সাধারণত, এই পরিকল্পনাগুলি prepackaged খাবার সরবরাহ করে না কিন্তু একটি পয়েন্ট সিস্টেমের উপর কাজ করে বা কেবল কি খাওয়ার বিষয়ে নির্দেশিকা প্রদান করে যাতে আপনি আপনার নিজের মাংসের মুক্ত খাবার বাড়ীতে তৈরি করতে পারেন। এই ধরনের প্রোগ্রামগুলি সার্টিফাইড পুষ্টিবিদ্যার বা নিবন্ধিত ডায়রিটিয়ারদের কাছেও প্রবেশ করতে পারে, যারা এই প্রোগ্রামের ওজন কমানোর পদ্ধতিগুলি কিভাবে একটি নিরামিষ খাওয়ার পরিকল্পনাতে অন্তর্ভুক্ত করা যায় সে সম্পর্কে আরও পরামর্শ প্রদান করতে পারে।

উপকারিতা

টেবিলটির কোনও মাংসের বিকল্প ছাড়াই, নিরামিষাশীরা আরও ফল ও সবজি খেতে পছন্দ করে, যা একটি মসৃণ শরীরের বাইরেও সুবিধা প্রদান করতে পারে। স্থূলতা ঝুঁকি হ্রাস এবং ওজন বেশী হওয়ার পাশাপাশি। ডায়াবেটিস, কিডনি পাথর, স্ট্রোক, হৃৎপিণ্ড, হাড়ের ক্ষয় এবং ক্যান্সার সহ আরও দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি কমে যায়।

বৈশিষ্ট্য

নিরামিষ খাবার পিরামিড ঐতিহ্যগত মাইপাইরাম মডেলের অনুরূপ; এটি "প্রোটিন-সমৃদ্ধ খাবার" সঙ্গে "মাংস এবং মটরশুটি" প্রতিস্থাপন করে "পিরামিডের প্রধান দলগুলি শস্য, প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার, শাকসবজি, ফল এবং ফ্যাট। আপনি যথাক্রমে প্রতি গ্রুপ প্রতি ছয়, পাঁচ, চার, দুই এবং দুই servings পেতে হবে, যথাক্রমে। একটি পরিবেশন আকারে আলাদা হতে পারে, তবে শস্য ও মাংসের বিকল্পের জন্য এটি প্রায় 1 আউন্স এবং ফল ও সবজি জন্য, এটি প্রায় অর্ধেক কাপ।

পুষ্টি

অনেক নতুন নিরামিষভোজী পুষ্টিকর বিষয়ে উদ্বিগ্ন, বিশেষতঃ তারা যথেষ্ট প্রোটিন পেতে সক্ষম কিনা। যে একটি বৈধ উদ্বেগ, মাংস অনেক মানুষ প্রোটিন এর প্রধান উৎস। শাক-সবজি সুষম খাবারের আগেই পরিকল্পনা করা উচিত, মোট খাদ্যের পরিমাণ কম এবং এতে প্রচুর পরিমাণে পাতলা প্রোটিন উত্স থাকতে পারে। নিরামিষভিত্তিক উত্স গ্রুপের নাম মটরশুটি, মটরশুঁটি, বাদাম, বীজ, মটর, টফু, টেম্পে এবং কম চর্বিযুক্ত অথবা ননফাত দুগ্ধজাত দ্রব্য যেমন কিছু উচ্চমানের প্রোটিন, মাংসহীন বিকল্প।

বিবেচনার বিষয়গুলি

ওজন হ্রাসের জন্য একটি নিরামিষ খাদ্য বা নতুন খাওয়ার পরিকল্পনা শুরু করার আগে, আপনার চিকিত্সকের সাথে কথা বলুন, যারা ব্যক্তিগত পরামর্শ প্রদান করতে পারে যা আপনার সময় অনুযায়ী আপনার পরিকল্পনা বজায় রাখতে সহায়তা করে। মনে রাখবেন যে ওজন হ্রাস আপনার তুলনায় বেশি ক্যালোরি বার্ন করার ব্যাপার, তাই আপনি কি খাওয়ানোর পরিকল্পনাটি অনুসরণ করবেন না, আপনার দৈনিক ক্যালরির পরিমাণ কমাতে হবে, আপনার শারীরিক কার্যকলাপ বাড়ানো বা উভয় নোটিস ফলাফল দেখতে হবে।