চিবুকের কাজকর্মগুলির জন্য

চিবুকের কাজকর্মগুলির জন্য
উল্লম্ব ওয়ার্কআউটগুলির বিপরীতে

উল্লম্ব ক্লিমিয়ার মেশিনে আপনি একটি পাহাড়ে আরোহণের জন্য আপনার অস্ত্র ও পা ব্যবহার করেছেন। যেহেতু আপনি মাটিতে পাউন্ড না পাচ্ছেন যেহেতু আপনি এটি চালানোর সাথে সাথে এটি একটি কম-প্রভাব কাটআউটও প্রদান করে। একটি নতুন workout regimen শুরু করার আগে এবং এটি একটি নতুন workout মেশিন সঠিক ব্যবহার করার আগে এটি ব্যবহার করার আগে একটি স্বাস্থ্যসেবার পেশাদার সঙ্গে সর্বদা চেক করুন এটি ব্যবহার করার আগে।

ওয়ার্কআউট কার্যকারিতা

উল্লম্ব ক্লাইমেকার আপনার হৃদস্পন্দনকে উচ্চতর করে তুলবে এবং উল্লেখযোগ্য ভাবে বেশি অক্সিজেন ব্যবহার করতে পারবে, যার মানে একটি ভিও 2 সর্বোচ্চ, একটি টাইটমিল বা রোওিং মেশিনের তুলনায় একটি কাট করা সময়, সি.জে. ব্রাহলার এবং SE Blank, লেখক বলেছেন একটি গবেষণায় "ক্রীড়া ব্যায়াম মধ্যে মেডিসিন এবং বিজ্ঞান প্রকাশিত। "অধ্যয়ন হার্ট রেট এবং VO2 কারিগরি oarswomen দ্বারা তিনটি মেশিনের উপর প্রগতিশীল কাজ সর্বোচ্চ ফলাফল। দুই মিনিটের বৃদ্ধিতে তীব্রতা বৃদ্ধি পায়। VO2 সর্বোচ্চ একটি গুরুত্বপূর্ণ ফ্যাক্টর যখন এটি workout মান নির্ধারণের আসে। সাধারণত চালানো হয় এমন কার্যকলাপ যা সর্বাধিক অক্সিজেন খরচ হারে দেয় তাই সাধারণত এই প্রকৃতির গবেষণার সাথে তুলনা করা হয়। এই ধরনের গবেষণা VersaClimber দ্বারা দাবি করে তোলে যে এটি সেরা সামগ্রিক workout, চূড়ান্ত চলমান, রোডিং, ক্রস দেশ স্কিইং, সাইক্লিং, অলিম্পিক্স, সিঁড়ি steppers এবং সাঁতার কাটা প্রদান করে।

বিবেচনার বিষয়গুলি

যদিও ব্রাহের এবং ফাঁকির অধ্যয়নের তুলনায় উজ্জ্বলতা বা চলন্তের তুলনায় উর্ধ্বগতির কার্যকারিতা বলে মনে হয়, তবে গবেষণায় কিছু ত্রুটি আছে, পিক পারফরমেন্সের বিশেষজ্ঞরা বলছেন। গবেষণামূলক বিষয়গুলি ঊর্ধ্ব-বর্মের কাজতে দক্ষ ছিল কারণ তাদের অভিজ্ঞতার কারণে অস্তিত্ব ছিল কিন্তু চলমান সময়ে অভিজ্ঞ ছিল না। যে অভিজ্ঞ রানার সঙ্গে অধ্যয়ন করা মানে বিভিন্ন ফলাফল উৎপন্ন সম্ভবত।

কর্মক্ষেত্রের লক্ষ্যগুলি

আপনার কর্মক্ষেত্রের লক্ষ্যগুলির উপর নির্ভর করে, VersaClimber আসলে আপনার জন্য সর্বোত্তম কার্টউইটি প্রদান করতে পারে না। আপনি যদি একজন চালক হন তবে এটি চমৎকার হতে পারে, তবে আপনি যদি রানার হন, তবে জানেন যে আপনার পা পেশী প্রকৃতপক্ষে একটি চলমান ব্যায়ামের তুলনায় কম অক্সিজেন ব্যবহার করবেন। এর মানে হল যে এটি অক্সিজেন ব্যবহার বৃদ্ধি করার জন্য আপনার পায়ে "শিক্ষণ" করার জন্য চলমান হিসাবে কার্যকর হবে না, পিক পারফরমেন্স অনুযায়ী। যাইহোক, এটা একটি ভাল কম প্রভাব বিকল্প যে আপনার হিপ এবং quadriceps পেশী শক্তি বৃদ্ধি করতে পারেন, যা আপনি একটি ভাল ক্রস প্রশিক্ষণ সরঞ্জাম চাইতে মূল্য আছে। এছাড়াও, আপনি মেশিনের পাশের পাগল ব্যবহার করতে পারেন এবং মাত্র আপনার পায়ে দিয়ে ধাপ। এটি পাহাড়ের চলমান এবং স্টেডিয়ামের সিঁড়ি আরোহণের পরিবর্তে ব্যবহৃত হতে পারে, নোট হার্ট রেট ইনক, মেশিনের নির্মাতা। VersaClimber Sport অ্যাপ্লিকেশনস হ্যান্ডবুক অনুযায়ী, এটি রোহিঙ্গা, বাইকিং এবং আরোহণ জন্য খেলাধুলা নির্দিষ্ট workouts উপলব্ধ করা হয়।

আকৃতিতে পৌঁছানো

আপনি চলমান যেমন একটি খেলা জন্য প্রশিক্ষণ এবং না শুধুমাত্র একটি ভাল মোট শরীরের workout চান মেশিন একটি হাতিয়ার কারণ মূল্যবান হাতিয়ার আপনার অক্সিজেন খরচ এবং হার্ট রেট আপ amp, যা ঘুরে আপনার ফিটনেস স্তর বাড়া হবে।আপনার পিছনের, বাইস্পেস, ত্রিশ্পেস এবং কাঁধ সহ আপনার উপরের শরীরকে শক্তিশালী করার উপায় হিসাবে মেশিনে মূল্য রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার বাইস্পেস এবং আপনার কাঁধের মতো নির্দিষ্ট পেশী ব্যবহার করার উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে পারেন, এবং আপনি কাজ করতে পারেন পেশীগুলি পরিবর্তন করার জন্য আপনার কাছ থেকে দিকে বা দূরে আঙুল দিয়ে পাঁজর করতে পারেন।

কার্ডিও কম্বো ওয়ার্কআউট

কার্ডিও কম্বো বিরতির কাটা কাটাতে তীব্রতা পর্যন্ত VersaClimber ব্যবহার করুন। উষ্ণতার পর, একটি নির্দিষ্ট সময় বা লক্ষ্যের জন্য দ্রুত হারে আরোহণ করুন, যেমন 500 ফুট পেতে চেষ্টা করা বা পাঁচ মিনিটের জন্য কঠোর পরিশ্রম করা। তারপর একটি হৃদয়স্পর্শী সাইকেল উপর একটি আরামদায়ক হারে climber এবং প্যাডাল বন্ধ হপসা, আপনার হৃদস্পন্দন ফিরে ফিরে আসা অনুমতি দেয়। 35 মিনিটের একটি কঠোর ব্যায়ামের জন্য এই ড্রিলটি পাঁচ বার পুনরাবৃত্তি করুন, AskTheTrainer প্রস্তাব দেয়। কম।