প্রোটিন এর উপকারিতা একটি Workout পরে shakes কি?

প্রোটিন এর উপকারিতা একটি Workout পরে shakes কি?
প্রোটিন এর উপকারিতা কি একটি Workout পরে shakes কি?

যখন আপনি কঠোর পরিশ্রমের মাধ্যমে ধাবমান হন, তখন আপনার পেশী ক্রমাগত চ্যালেঞ্জ হয়ে যায় এবং তাদের ফাইবারগুলি ভেঙ্গে পড়া এবং ক্ষতির সম্মুখীন হয়। পেশী প্রোটিন সংশ্লেষ বলা হয় যারা fibers মেরামত এবং পুনর্নির্মাণ প্রক্রিয়া, সুস্থ পুনরুদ্ধার এবং পেশীবহুল বৃদ্ধি উত্সাহিত প্রোটিন থেকে অ্যামিনো অ্যাসিড ব্যবহার করে। যদিও প্রোটিনের কোনও পুষ্টিকর উত্স প্রক্রিয়াটিকে সাহায্য করবে, তবে ব্যায়ামের পর প্রোটিন হজম করার কয়েকটি স্বতন্ত্র সুবিধা রয়েছে।

দিনের ভিডিও

কম্প্যাক্ট পুষ্টি

->

একটি প্রোটিন গুঁড়ো 4: 1 প্রোটিনের কার্বন অনুপাতের অনুপাত দেখুন। ফোটো ক্রেডিট: মারেকুলিয়াস / আইস্টক / গেটি ছবি

প্রোটিন পাউডার একটি বিচ্ছিন্ন পুষ্টির উৎস, তাই এটি অপেক্ষাকৃত কয়েকটি ক্যালোরির জন্য প্রচুর পুষ্টি সরবরাহ করে। ব্যায়ামের পরে, আপনার শরীরের পুষ্টির পুনরুদ্ধার প্রয়োজন, কিন্তু এটি আপনার কন্ডাক্টের সময় আপনি যে সমস্ত প্রচেষ্টার প্রবর্তন করেছেন তা প্রত্যাখ্যান করার জন্য যথেষ্ট ক্যালোরিগুলির প্রয়োজন নেই। সেরা ফলাফলগুলির জন্য, কিছু কার্বস রয়েছে এমন একটি প্রোটিন শেক্ খুঁজে নিন, অথবা একটি কলাযুক্ত সমৃদ্ধ খাবারের মতো আপনার কলা মিশ্রিত করুন। ন্যাশনাল স্পোর্ট অ্যান্ড কন্ডিশন এসোসিয়েশনের মতে, যখন 30 মিনিটের ব্যায়ামের মধ্যে আপনি 4: 1 অনুপাতে কারব ও প্রোটিন খাবেন, তখন আপনি দ্রুত পুনরুদ্ধার করবেন এবং প্রকৃতপক্ষে আরও শক্তি অর্জন করবেন।

পেশী বৃদ্ধির

->

প্রোটিন মনোনিবেশ বা কাঁটা প্রোটিন বিচ্ছিন্ন করা সহজেই হজম হয়। ফোটো ক্রেডিট: মারেকুলিয়াস / আইস্টক / গেটি ছবি

বাজারে বিশেষত প্রোটিন গুঁড়ো কাঁটা প্রোটিন মনোনিবেশ বা ভেতরের প্রোটিন প্রাথমিক উপাদান হিসাবে বিচ্ছিন্ন। ভী একটি "দ্রুত-অভিনয়" প্রোটিন, তাই অধিকাংশ মানুষ সহজেই তা হজম করতে পারবেন। এটি পোস্ট-কর্মক্ষেত্র প্রোটিন জন্য একটি ভাল পছন্দ করে তোলে হিসাবে ভাল হেক ভাঁজ একইভাবে সমস্ত ক্রীড়াবিদ প্রভাবিত না হলেও, নিবন্ধিত ডায়রিটিবাদী ডেবার ভিন লিখেছেন যে কাঁধে কিছু লোকের পেশী আকারে লাভের জন্য উদ্দীপনা করার ক্ষমতা রয়েছে, যখন সঠিক পুষ্টি এবং নিয়মিত শক্তি প্রশিক্ষণ সহ মিলিত হয়

ভালো স্বাস্থ্য

->

একটি workout নিম্নলিখিত প্রোটিন হচ্ছে অনেক স্বাস্থ্য বেনিফিট সঙ্গে যুক্ত করা হয়। ফোটো ক্রেডিট: মিনার্ভা স্টুডিও / আইস্টক / গেটি ছবি

প্রোটিন এবং ব্যায়ামের সাথে জড়িত গবেষণাগুলির ব্যাপক সংগ্রহের পরিপ্রেক্ষিতে, আন্তর্জাতিক সোসাইটি অফ স্পোর্টস পুষ্টি পত্রিকা ২007 এ একটি নিবন্ধ প্রকাশ করে যে একটি কর্মক্ষেত্রের পরে খুব শীঘ্রই কম চিকিৎসা ভ্রমন, পেশীবহুল ব্যথা এবং সংক্রমণে ভাল ইমিউন প্রতিক্রিয়া হ্রাস। তাদের workouts পরে একটি প্লাসબો পেয়েছেন যারা বিষয় আরো প্রায়ই অসুস্থ এবং আরো মোট ডাক্তার 'ভ্রমন লগ ইন

ক্যাচ

->

আপনি যখন পারেন, তখন এটি সম্পূর্ণ এবং প্রাকৃতিক খাদ্য উৎস নির্বাচন করা উচিত।ফোটো ক্রেডিট: ম্যাথিউ বুবিভিন / আইস্টক / গেটি ছবি

প্রোটিনের হেকিং দিয়ে সুস্থ খাদ্য এবং নিয়মিত ব্যায়ামের সুবিধার সুফল পাওয়া গেছে, কিন্তু এটি সকলের জন্য সর্বোত্তম বিকল্প নয়। ক্রীড়া পুষ্টি আন্তর্জাতিক সোসাইটি প্রোটিন গুঁড়ো এবং যখনই সম্ভব হিমায়িত মত পূর্ণ ও প্রাকৃতিক খাবার পছন্দ করার পরামর্শ দেওয়া হয়, যেমন পুরো খাদ্যগুলি সামগ্রিক পুষ্টি প্রদান করে এবং প্রতিরক্ষামূলক পদার্থ ধারণ করে যা সম্পূরকগুলি পুনর্ব্যবহৃত করা যাবে না। উপরন্তু, প্রোটিন সম্পূরকগুলি সাধারণত পেশিশক্তি ও শক্তিবৃদ্ধির সাথে যুক্ত হয় না যারা সাধারণত প্রতিরোধের ব্যায়ামের পরিবর্তে ধৈর্য ধারণ করে। আপনার খাওয়ার এবং ফিটনেস প্ল্যানের জন্য শেক যোগ করার আগে, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।