ছদ্দী প্ল্যান্ট পুশ-আপগুলি কি?

ছদ্দী প্ল্যান্ট পুশ-আপগুলি কি?
ছদ্দী প্ল্যান্ট পুশ-আপগুলি কি?

আপনি কি একটি চ্যালেঞ্জ চান? ব্যায়াম লক্ষ্যের আপনার তালিকা থেকে প্লেশ ধাক্কা যোগ করুন। আপনি মার্শাল শিল্পী এবং জিমন্যাস্টিকস এই অবিশ্বাস্যভাবে চ্যালেঞ্জিং যে কোর এবং উপরের শরীরের শক্তি একটি টন প্রয়োজন সঞ্চালন দেখতে পাবেন।

দিবসের ভিডিও

সম্পূর্ণ ফাঁপা ধাপে ধাপে আপনার পিছনে সরাসরি আপনার পায়ে প্রসারিত করে আপনার হাতে শুধু ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে আপনি আপনার কোষকে উপরে ও নীচে ধাক্কা দিয়ে ফেলেন, আপনার সমস্ত শরীরের ওজনকে কেবল আপনার হাতের উপরে নিয়ে যান।

ছদ্মরূপ ফাটল ধাক্কা এই অত্যন্ত কঠিন চূড়ান্ত পরিবর্তন দিকে একটি অগ্রগতি হয়। আপনার হাত পুরো অংশে আপনার সমস্ত শরীরের ওজনকে সমর্থন করার জন্য অবস্থান করছে, তবে আপনার পায়ের আঙ্গুল মাটিতে থাকে। এই আপনি সঠিকভাবে আপনার ওজন উত্তোলন শেখায় যাতে আপনি অবশেষে সম্পূর্ণ প্রকরণের অগ্রগতি করতে পারেন।

এমনকি যদি আপনি একটি সম্পূর্ণ planche ধাক্কা পর্যন্ত অর্জন না, ছদ্মরূপ planche এখনও জিতে একটি চিত্তাকর্ষক সংস্করণ।

->

একটি পূর্ণাঙ্গ ফাঁপা ধাক্কা দেখায় যে আপনি লেভিটিং করছেন। ছবির ক্রেডিট: কোকাওকোক / আইস্টক / গেটি ছবি

ছদ্দী প্ল্যান্ট পুশ-আপগুলি কীভাবে করবেন?

ছদ্মবিত্তিক প্যাচ-আপ করার চেষ্টা করার আগে, এটি একটি ভাল ধারণা যা মূল ধাপে দক্ষতা অর্জন করে এবং ক্র্যাঁচাতে সক্ষম হতে পারে দ্রুত উত্তরাধিকারে 50 থেকে 100 এক-হাতি ধাক্কাগুলি করার ক্ষমতা আপনাকে ছদ্ম শাখার এবং সম্পূর্ণ ফাঁকা ধাক্কা শেখার একটি সুবিধা দেয়।

আরও পড়ুন: এক হাতে পুশ আপস এর উপকারিতা কি?

ধাপ 1

আপনার পায়ে আপনার পিছনে ছড়িয়ে দিয়ে একটি মাদুর বুকে ঝুলিয়ে রাখুন। আপনার পেট বরাবর মেঝে উপর আপনার হাতে রাখুন, আপনার পাঁজর বিরুদ্ধে আপনার elbows মোড়ানো এবং আপনার তক্তা থেকে দূরে মুখোমুখি আপনার আঙ্গুলের চালু।

ধাপ 2

আপনার পায়ের আঙ্গুল টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো করে উপরে উঠুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুল এবং পাঁজরের উপর নির্ভর করে। আপনার উরুগুলিকে একসঙ্গে সঁপে দাও এবং আপনার শরীরকে একটি অনমনীয় লাইনের মধ্যে রাখার জন্য আপনার পেটের পেশীকে জোড় করুন।

ধাপ 3

বাঁক এবং আপ এবং নিচে ধাক্কা আপনার কোষ প্রসারিত। আপনি আপনার শরীরের ওজন আপনার বুকে এবং কাঁধের মঞ্চের মধ্যে আরো ড্রাইভের মনে হবে। ড্রপ থেকে আপনার কাঁদ প্রতিরোধ পুরো সময় আপনার abs চুক্তি।

ছদ্ম প্লেট পুশ-আপ প্রগ্রেনিশনস

ছদ্ম ফাঁপা ধাপে তার নিজের উপর চিত্তাকর্ষক। এটি একটি প্রমিত ধাক্কা তুলনায় বড় উপরের শরীরের শক্তি এবং কোর নিয়ন্ত্রণ প্রয়োজন।

যদি আপনি একটি পূর্ণ planche ধাক্কা দিকে কাজ করছি, একটি প্রাচীর ব্যবহার করে ছদ্ম প্লেট পার্থক্য অগ্রগতি একটি প্রাচীর উপর একটি ফাঁকা স্থান সামনে ছদ্মরূপ planche জন্য অবস্থান মধ্যে প্রবেশ করুন।

আপনার পায়ের আঙ্গুলকে তলদেশে টুকরো টুকরো করার পরিবর্তে, আপনার পশুপাখি থেকে কয়েক ইঞ্চি উঁচু করে দাঁড়ান এবং প্রাচীরের পাশে বেষ্টন করুন যাতে তারা আপনার কাঁধের উচ্চতা সহ। তারপর, উপরে এবং নিচে ধাক্কা করার চেষ্টা এই প্রকরণটি এখনও আপনাকে সমর্থন করে, কিন্তু পুরো ফাঁকির ধাক্কা জন্য প্রয়োজন অপরিহার্য মূল শক্তি আরো তোলে।

অন্য প্যাশ-আপ বৈচিত্র যা আপনাকে উপরের অংশ এবং মূল শক্তি এবং দক্ষতা বিকাশ করতে সাহায্য করে একটি planche, বা এমনকি একটি ছদ্ম planche করতে, হ্যান্ডসেন ধাক্কা আপ ধাক্কা এবং ধাক্কা হ্রাস উভয় আপনার শরীরের ওজন ভারসাম্য প্রয়োজন পিছনে এবং পেটে নিয়ন্ত্রণ বিকাশ। আপনি এই বৈচিত্রগুলিতে আপনার উপরের বুক, কাঁধ এবং তিরস্কারের আরও কাজ করেন।

আরও পড়ুন : প্লাঞ্চ পুশ-আপগুলি কিভাবে করবেন