আমার ক্যালোরি থেকে ব্যায়াম ব্যায়াম কি ওজন হারাবেন?

আমার ক্যালোরি থেকে ব্যায়াম ব্যায়াম কি ওজন হারাবেন?
আমার ব্যায়াম ব্যায়াম কি আমার ক্যালোরি কি ওজন হারাবেন?

আপনি যদি ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন, তাহলে আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য একটি সাধারণ গাণিতিক সূত্র অনুসরণ করলে উপকারী হতে পারে। থম্পসনের সাধারণ নিয়ম আপনার কাশির চেয়ে বেশি ক্যালরি খরচ করতে হয়। যদিও এই যথেষ্ট সহজ মনে হয়, আপনার ক্যালোরি খাওয়ার নিরীক্ষণ ছাড়াই, আপনি আপনার মনে হতে পারে বেশী খাওয়া হতে পারে। যদিও খাদ্যগুলি কিছু প্রাথমিক সুবিধা প্রদান করতে পারে, তবে ওজন হ্রাস এবং এটি বন্ধ করার সবচেয়ে কার্যকর উপায় হল একটি লাইফস্টাইল পরিবর্তন করা, যা আপনার নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপে খাওয়া এবং ভাগাভাগি করে দেখানো। একটি নতুন শরবত শুরু করার আগে আপনার চিকিত্সককে পরামর্শ দিন

দিনের ভিডিও

ধাপ 1

আপনার বেসাল বিপাকীয় হারের হিসাব করুন, এটি BMR নামেও পরিচিত। এই পরিমাপটি দেখায় যে আপনার শরীরের কতটা শক্তি কাজ করতে হবে, প্রায় 60 শতাংশ ক্যাপসুলের দ্বারা প্রয়োজনীয় শারীরবৃত্তীয় কার্যকলাপে সহায়তা করে, যেমন শ্বাস নেওয়া। বয়স্ক মহিলাদের জন্য, আপনার 4 দ্বারা ওজন এবং 3 দ্বারা আপনার উচ্চতা বৃদ্ধি করতে হবে। 7. এই totals একসঙ্গে যোগ করুন এবং 65 যোগ করুন। এই মোট থেকে, বছর দ্বারা আপনার গুণের যোগফল 4 দ্বারা গুণিত। 7 পুরুষদের জন্য, আপনার 6 দ্বারা আপনার ওজন সংখ্যা বাড়ানোর প্রয়োজন হবে। 3 এবং আপনার উচ্চতা 12 9. এই সংখ্যাগুলি একসাথে যোগ করুন এবং 66 যোগ করুন। তারপর, আপনার বয়স বছরে 6 সংখ্যা বাড়িয়ে নিন। 8. পূর্বে থেকে এই সংখ্যাটি সিক্টেক্ট করুন।

ধাপ ২

আপনার স্তরের কার্যকলাপ এবং খাদ্য প্রক্রিয়াকরণ হারের সংখ্যাটি দেখুন। একবার আপনি আপনার BMR এ পৌঁছানোর পরে, আপনাকে আপনার কার্যকলাপ স্তর দ্বারা এটি সংখ্যাবৃদ্ধি করতে হবে। একটি বাসস্থল জীবনধারা জন্য, 1 দ্বারা আপনার BMR সংখ্যাবৃদ্ধি। 2; একটি হালকা সক্রিয় জীবনধারা জন্য - আপনি এক থেকে তিনবার একটি দিন ব্যায়াম - 1 দ্বারা সংখ্যাবৃদ্ধি। 4; সপ্তাহে তিন থেকে পাঁচদিনের মধ্যপন্থী কার্যকলাপ, আপনার BMR সংখ্যা 1 দ্বারা 6; যদি আপনি সপ্তাহে ছয় থেকে সাত দিন ব্যায়ামের সাথে সক্রিয় থাকেন, তাহলে আপনার BMR সংখ্যা 1 দ্বারা বৃদ্ধি করুন। 7; এবং যদি আপনি অত্যন্ত সক্রিয় হন, যেমন আপনি একটি শারীরিক শ্রম পেশা বা একটি ক্রীড়াবিদ কার্যকলাপ জন্য প্রশিক্ষণ কাজ, আপনার দ্বারা BMR সংখ্যা 1. 9। আপনার চূড়ান্ত সংখ্যা আপনার সক্রিয় বিপাকীয় হার, যা একটি দিনে খাওয়া উচিত ক্যালোরি পরিমাণ ।

ধাপ 3

প্রতিটি খাবার এবং খাবারের জন্য আপনার ক্যালোরিগুলি গণনা করুন। আপনার ওজন বজায় রাখার জন্য, আপনি আপনার সক্রিয় বিপাকীয় হার থেকে হিসাব করা ক্যালোরি সংখ্যা খেয়ে ফেলতে চাইবেন। ওজন হারাতে, আপনি একটি ঘাটতি বা একটি ক্যালোরি থেকে ব্যায়াম অনুপাত তৈরি করতে চান। চর্বি একক পাউন্ড প্রায় 3, 500 ক্যালোরি। তাই যে পাউন্ড হারাতে, আপনার ক্যালোরি খাওয়ার পরিমাণ 500 ক্যালোরি কমাতে হবে, বা 3, 500 ক্যালোরি সপ্তাহে কমানোর প্রয়োজন হবে। উদাহরণস্বরূপ, 1, 500 এর একটি বিএমআর থাকলে আপনার ঘাটতি পূরণের জন্য আপনার দিনে কমপক্ষে ২000 ক্যালোরিটি পুড়িয়ে ফেলতে হবে। 2 পাউন্ড হারানোর জন্য এক সপ্তাহ, আপনার দৈনন্দিন খাওয়ার কমাতে 1 হাজার ক্যালরি কমাবেন, যা আপনার বিএমআর 1, 500 হলে প্রতিদিন 2, 500 ক্যালরি বন্ধ করে দিতে হবে।

আপনার প্রয়োজনীয় জিনিসগুলি

  • ক্যালকুলেটর
  • স্কেল
  • টেপ পরিমাপ

টিপস

  • সময়ের বর্ধিত সময়ের মধ্যে ওজন কমাতে লক্ষ্যস্থুন আপনি যদি নিজেকে পরিত্যাগ করেন, তবে আপনি ফ্যাটের পরিবর্তে ক্ষুধার পেশী ও পানি পান করবেন। একটি পরিসীমা কার্যকলাপ দ্বারা নিয়মিত ব্যায়াম। এটি আপনাকে প্রেরিত এবং নিযুক্ত রাখবে।

সতর্কতা

  • কিছু স্বাস্থ্য শর্ত আপনার ওজন হ্রাসকে প্রভাবিত করবে, যেমন উচ্চ রক্তচাপ, উচ্চ কোলেস্টেরল, হৃদরোগ, বাতের এবং নির্দিষ্ট ক্যান্সার। আপনি সবসময় আপনার খাদ্য পরিবর্তন করার আগে আপনার চিকিত্সক সাথে পরামর্শ করা উচিত কারণ আপনি আপনার অবস্থার খারাপ হতে পারে। ক্যালোরিচুক্তি মহিলাদের জন্য 1, 200 এবং পুরুষদের জন্য 1, 500 এর কম হওয়া উচিত না, যদি না আপনি একটি ঔষধ তত্ত্বাবধানে থাকা খাদ্যে থাকেন। যদি আপনি এই মৌলিক ক্যালোরি পরিমাণ উপভোগ করতে ব্যর্থ হন, তাহলে আপনি খাদ্যের অভাবের লক্ষণগুলি উপভোগ করতে পারেন, যা আসলে আপনি ওজন অর্জন করতে পারেন, মেডিন প্লাস বলেছেন।